Au printemps, l’envie de bouger en extérieur augmente. Différentes activités de plein air stimulent le métabolisme après la longue pause hivernale.

La douceur de la saison incite de nombreuses personnes à sortir à nouveau. Après les longs mois d’hiver, la motivation à améliorer sa condition physique grandit. En effet, l’activité physique en extérieur présente de nombreux avantages pour la santé, Elle permet entre autres de stimuler le métabolisme, de faire le plein de vitamine D et de réduire le stress. Mais la prudence reste de mise: si l’on se lance trop vite dans la pratique de certains sports, on risque de se blesser. De longues promenades ou de courtes séances de marche nordique sont idéales pour réintégrer une routine sportive dans son quotidien. Voici quelques activités de plein air qui permettent non seulement de garder la forme, mais procurent également beaucoup de plaisir:

Randonnées à vélo

Depuis la pandémie de Covid-19, le vélo s’est imposé comme un sport accessible à tous et figure parmi les activités de plein air les plus appréciées. De plus, il s’intègre facilement dans la vie quotidienne, que ce soit pour se rendre au travail ou pour faire des courses. Les longues balades à vélo entre amis ou en famille le week-end sont particulièrement populaires. Quiconque redoute les montées ou les grandes distances peut opter pour un vélo électrique et profiter ainsi des bienfaits de ce sport. En effet, le cyclisme est idéal pour renforcer le système cardiovasculaire et les muscles tout en ménageant les articulations. Il stimule également le métabolisme et contribue à brûler les graisses.

Jardinage

Ceux qui ont un jardin le savent depuis longtemps: le jardinage ne maintient pas seulement en forme, il rend également heureux. Retourner la terre, tondre la pelouse ou planter des semis mobilise différents groupes musculaires et renforce l’endurance physique. Pour s’amuser dans le jardin, rien de tel qu’un trampoline – et pas seulement pour les enfants! Le saut en trampoline ménage les articulations et sollicite davantage de muscles que le jogging.

«Bouger en plein air est bon pour le corps et l’esprit – alors, sortez vite!»

Marche nordique

Pour ceux qui souhaitent se déplacer à pied à un rythme plus soutenu, la marche nordique est une excellente option: elle sollicite le système cardiovasculaire en douceur tout en renforçant les muscles de la poitrine, des bras et des épaules. Avec un équipement adapté, cette discipline se pratique par tous les temps et peut faciliter une bonne préparation à la course à pied. Pour ceux qui préfèrent un rythme plus tranquille, une marche quotidienne un peu plus rapide favorise également l’endurance et la condition physique.

Course à pied

Le jogging ne requière que peu d’équipement et peut être pratiqué par tous les temps, juste devant chez soi. Une bonne paire de chaussures de course et des vêtements fonctionnels suffisent. Les personnes peu habituées à l’effort physique doivent y aller lentement et commencer par une à deux séances par semaine. Une manière idéale de démarrer consiste, par exemple, à débuter par une marche rapide de 30 minutes entrecoupée de courts intervalles de course, puis d’augmenter progressivement la durée de ces intervalles jusqu’à pouvoir courir 30 minutes d’affilée, sans interruption. Une fois cet objectif atteint, le temps de course peut être prolongé jusqu’à une heure ou plus.

Natation

Lorsque les températures le permettent, une sortie à la piscine en plein air est vivement conseillée. La natation est en effet l’un des sports les plus bénéfiques pour la santé. Elle sollicite de nombreux groupes musculaires tout en ménageant les articulations. La natation est également idéale pour le système cardiovasculaire. L’important est d’effectuer les mouvements correctement. En brasse, la tête doit être abaissée dans l’eau à chaque expiration pour éviter de surcharger la colonne cervicale.

Stand-up paddle (SUP)

Les amoureux de nature et de sport ne se contentent pas de passer du temps dans l’eau, ils aiment aussi volontiers évoluer dessus. Si l’eau est encore fraîche, il est recommandé de porter une combinaison en néoprène. Cette discipline très tendance ne se limite pas à renforcer l’équilibre de manière optimale, elle améliore la coordination et sollicite les muscles des bras et des jambes. De plus, le mouvement fluide et méditatif du stand-up paddle aide à réduire le stress. Quand on achète une planche de SUP, il faut veiller à choisir un modèle léger et facile à transporter. Les planches gonflables, compactes une fois dégonflées, sont particulièrement pratiques.

Randonnée

La randonnée est une activité idéale pour améliorer l’endurance tout en profitant de la nature. Que ce soit en montagne ou sur un terrain plat, elle convient parfaitement aux jeunes et aux moins jeunes. C’est surtout la randonnée en groupe qui est particulièrement populaire et appréciée. Il suffit de bonnes chaussures bien adaptées et de vêtements fonctionnels. Ceux qui souhaitent davantage de sécurité peuvent utiliser des bâtons de randonnée. Une excursion plus longue nécessite toutefois une bonne préparation. Les sentiers de randonnée en montagne peuvent rapidement devenir un défi pour les personnes sujettes au vertige ou manquant d’assurance sur leurs appuis. Il est donc essentiel d’emporter de l’eau, une collation et une protection solaire.