Les r\u00e9gions alpines attirent chaque ann\u00e9e plus de 20 millions de fans de sports d\u2019hiver, dont notamment des skieurs alpins ou de fond, des snowboardeurs, des lugeurs et des randonneurs. Lors d\u2019une saison hivernale, environ 15 000 personnes se blessent assez s\u00e9rieusement pour exiger l\u2019intervention des secours en montagne. M\u00eame si ce nombre semble tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9, cela repr\u00e9sente moins de 0,1 % de l\u2019ensemble des sportifs. Le nombre de blessures de moindre importance ou de probl\u00e8mes de sant\u00e9 ne n\u00e9cessitant pas d\u2019intervention ext\u00e9rieure est quant \u00e0 lui bien plus important. Comment pr\u00e9venir ces petits d\u00e9sagr\u00e9ments et que pr\u00e9voir dans ses bagages pour les traiter efficacement?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Le soleil<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n En hiver, nous appr\u00e9cions le moindre petit rayon de soleil. Mais, au c\u0153ur des montagnes, le soleil pose un probl\u00e8me particulier: vu l\u2019altitude et la r\u00e9flexion du rayonnement solaire par la neige, l\u2019intensit\u00e9 de ce rayonnement y est plus importante. Une bonne protection solaire est donc indispensable. Des lunettes de soleil de haute qualit\u00e9 et un couvre-chef (le casque pour les skieurs, snowboardeurs et lugeurs!) s\u2019imposent. Mais quel produit de protection solaire choisir?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pour l\u2019essentiel, il convient d\u2019opter pour un produit \u00e0 indice de protection (FPS) \u00e9lev\u00e9, qui prot\u00e8ge \u00e0 la fois contre les UVA et les UVB. L\u2019indice 30 est le grand minimum, mais un indice 50 est encore plus conseill\u00e9, surtout chez les enfants. Les cr\u00e8mes solaires pour le visage dont les composants ne br\u00fblent pas les yeux s\u2019av\u00e8rent bien utiles. Choisissez un conditionnement pratique, qui se glisse facilement dans l\u2019anorak, au cas o\u00f9 vous devriez en remettre pendant la journ\u00e9e. Pour les l\u00e8vres, optez de pr\u00e9f\u00e9rence pour un baume nourrissant \u00e0 indice de protection \u00e9lev\u00e9 pour que vos l\u00e8vres restent souples tout en \u00e9tant prot\u00e9g\u00e9es contre toute exposition excessive au soleil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Si vous avez d\u00e9j\u00e0 un coup de soleil, appliquez le soir une lotion rafra\u00eechissante et apaisante sur votre peau et n\u2019oubliez pas d\u2019appliquer de la cr\u00e8me solaire pour retourner skier le lendemain.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Le froid et l\u2019air sec<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n L\u2019air froid est un air sec. M\u00eame si elles ne sont pas glaciales, les temp\u00e9ratures proches de z\u00e9ro suffisent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 nous faire frissonner de partout et \u00e0 dess\u00e9cher notre peau. Une peau s\u00e8che est r\u00eache, tiraille, d\u00e9mange et a un aspect terne et squameux. Elle peut rougir et s\u2019enflammer, sans compter que des ger\u00e7ures et des crevasses peuvent appara\u00eetre. En adoptant la technique de l\u2019oignon pour choisir vos v\u00eatements, vous pourrez faire face \u00e0 toutes les \u00e9ventualit\u00e9s et enlever ou remettre quelques couches selon les conditions m\u00e9t\u00e9o. Pour sortir, une cr\u00e8me de protection contre le froid riche en lipides sera parfaite; certaines int\u00e8grent m\u00eame une protection solaire. Pour les soins sp\u00e9cifiques des peaux ab\u00eem\u00e9es, optez pour des produits de soin \u00e0 base d\u2019ur\u00e9e ou d\u2019acide lactique p. ex. Ils conviennent parfaitement pour retenir plus longtemps l\u2019eau dans l\u2019\u00e9piderme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00c9corchures et ampoules<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Une glissade malencontreuse sur la neige gel\u00e9e et c\u2019est l\u2019\u00e9corchure assur\u00e9e. Ou vos nouvelles chaussures de ski de fond ne sont pas encore rod\u00e9es et des ampoules vous font souffrir \u00e0 chaque foul\u00e9e. La pharmacie est l\u00e0 pour vous proposer des solutions contre ces petits malheurs. Nettoyez les plaies ouvertes sous l\u2019eau courante et s\u00e9chez-les pr\u00e9cautionneusement par tamponnements \u00e0 l\u2019aide d\u2019un linge propre. Appliquez ensuite un d\u00e9sinfectant liquide pour \u00e9liminer tout germe dangereux susceptible de provoquer une infection. Les sprays d\u00e9sinfectants sont particuli\u00e8rement recommand\u00e9s, car ils permettent de r\u00e9partir le produit sur toute la plaie sans la toucher. Une fois le d\u00e9sinfectant s\u00e9ch\u00e9, couvrez la blessure \u00e0 l\u2019aide d\u2019un pansement pour la prot\u00e9ger des corps \u00e9trangers. Pensez en particulier \u00e0 la technique de la cicatrisation en milieu humide \u00e0 l\u2019aide de sparadraps sp\u00e9ciaux qui absorbent les s\u00e9cr\u00e9tions et doivent rester appliqu\u00e9s sur la plaie pendant plusieurs jours. Le milieu humide offre des conditions optimales pour une cicatrisation rapide, pr\u00e9serve la souplesse de la peau et pr\u00e9vient la formation d\u2019une cro\u00fbte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Contusions, entorses et \u00e9longations<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Un virage mal n\u00e9goci\u00e9 et vous tombez de votre luge? Un choc malencontreux avec la barre du t\u00e9l\u00e9si\u00e8ge au moment de monter dessus? Les contusions, entorses et \u00e9longations sont des blessures situ\u00e9es sous la surface de la peau elle-m\u00eame intacte \u2013 il n\u2019y a donc pas de risque d\u2019infection. Les contusions apparaissent sous l\u2019effet d\u2019un contact violent, p. ex. lors d\u2019un coup ou d\u2019un choc. Les entorses et \u00e9longations sont dues \u00e0 une tension excessive sur les ligaments, les muscles et les tendons, p. ex. lors d\u2019un faux pas. Dans les deux cas, on observe des l\u00e9sions des petits vaisseaux sanguins situ\u00e9s sous la peau. Ces l\u00e9sions provoquent des saignements plus ou moins importants dans les tissus environnants; c\u2019est l\u2019h\u00e9matome. Une contusion, une \u00e9longation ou une entorse l\u00e9g\u00e8re gu\u00e9rissent g\u00e9n\u00e9ralement assez facilement avec un peu de patience et de m\u00e9nagement. Premier r\u00e9flexe \u00e0 avoir: refroidir la zone touch\u00e9e pendant une vingtaine de minutes environ, puis recommencer \u00e0 intervalles r\u00e9guliers. Sur\u00e9levez le plus possible le membre concern\u00e9. La pharmacie propose des cold-packs, qui se placent au cong\u00e9lateur mais restent mall\u00e9ables pour \u00e9pouser la forme de la zone touch\u00e9e. Un gel, une pommade ou un spray antalgique ou anti-inflammatoire sera utile pour apaiser la douleur et favoriser la gu\u00e9rison. Divers bandages peuvent en outre servir \u00e0 soulager les articulations.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pour une pr\u00e9paration optimale<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Pour \u00e9viter le plus possible les accidents li\u00e9s aux sports d\u2019hiver, il est conseill\u00e9 de se pr\u00e9parer bien \u00e0 l\u2019avance \u00e0 ces efforts inhabituels. Un organisme non pr\u00e9par\u00e9 s\u2019\u00e9puise plus vite, ce qui augmente consid\u00e9rablement le risque de se blesser. Pour \u00e9viter tout surmenage sportif, le syst\u00e8me cardio-vasculaire et les muscles doivent \u00eatre d\u00e9velopp\u00e9s petit \u00e0 petit. Le mieux est de proc\u00e9der \u00e0 un entra\u00eenement assidu et progressif: la randonn\u00e9e avec d\u00e9nivel\u00e9 en descente, les exercices d\u2019\u00e9quilibre, les sports d\u2019endurance (p. ex. course \u00e0 pied, cyclisme ou natation) ou les exercices de renforcement des cuisses (squats ou mont\u00e9es d\u2019escaliers) offrent une pr\u00e9paration id\u00e9ale aux sports d\u2019hiver.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Petite pharmacie utile sur les pistes<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nCr\u00e8me solaire et cr\u00e8me de protection contre le froid<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Baume pour les l\u00e8vres<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n D\u00e9sinfectant<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Sparadraps, pansements, bandages<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Pansements pour ampoules<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Cr\u00e8me, spray ou gel en cas de contusions<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Antidouleurs, m\u00e9dicaments contre le rhume et rem\u00e8des pour la digestion en cas de besoin<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La saison hivernale attendue par des millions d\u2019adeptes de sa […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":29822,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[793,767],"tags":[],"class_list":["post-20732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-connaissances-suite","category-fitness-exercice-physique"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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