{"id":20784,"date":"2020-03-03T08:49:17","date_gmt":"2020-03-03T06:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/new.astrea-apotheke.ch\/le-jeu-en-vaut-la-chandelle-2\/"},"modified":"2024-12-30T00:07:19","modified_gmt":"2024-12-29T22:07:19","slug":"perdre-du-poids-cette-fois-ca-va-marcher","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/perdre-du-poids-cette-fois-ca-va-marcher\/","title":{"rendered":"Perdre du poids: cette fois, \u00e7a va marcher!"},"content":{"rendered":"

Perdre du poids: cette fois, \u00e7a va marcher!<\/h1>\r\n\r\n\r\n

Ceux qui ont d\u00e9j\u00e0 essay\u00e9 sont bien plac\u00e9s pour le savoir: perdre du poids n\u2019est pas une mince affaire! C\u2019est un processus de longue haleine qui ne r\u00e9ussit pas du jour au lendemain. Mais savoir pourquoi \u00e7a en vaut vraiment la peine peut vous aider \u00e0 tenir bon!<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

Irene Strauss<\/a><\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Imaginez que vous devez monter deux packs de six bouteilles d\u2019eau au troisi\u00e8me \u00e9tage d\u2019un immeuble. Ne croyez-vous pas que vous serez compl\u00e8tement hors d\u2019haleine une fois arriv\u00e9(e) en haut? Si vous \u00eates vous-m\u00eame en net surpoids, vous portez bien plus que 18 kilos superflus partout o\u00f9 vous allez et exigez en permanence de votre corps un travail de for\u00e7at. Chaque livre de graisse corporelle inutile perdue vous rapprochera d\u2019une agr\u00e9able sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 et vous procurera une bonne dose de bien-\u00eatre. Et ce n\u2019est pas tout!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un c\u0153ur en meilleure forme
<\/strong>Le surpoids favorise les probl\u00e8mes cardiovasculaires. Surtout \u00e0 cause de la fameuse \u00abgraisse abdominale\u00bb: celle qui s\u2019accumule autour des organes internes dans l\u2019abdomen. Le tour de taille constitue ici un bon point de rep\u00e8re. Il doit \u00eatre inf\u00e9rieur \u00e0 88 centim\u00e8tres chez les femmes et \u00e0 102 centim\u00e8tres chez les hommes. Au-del\u00e0, chaque centim\u00e8tre de tour de taille que vous pourrez gagner se r\u00e9percutera positivement sur votre sant\u00e9 cardiaque. La perte de poids peut aussi permettre de faire baisser la tension art\u00e9rielle. Cinq petits kilos en moins peuvent d\u00e9j\u00e0 induire une baisse de 10\u00a0mmHg.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9duction du risque de diab\u00e8te<\/strong>
Une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, le manque d\u2019exercice et le surpoids qui les accompagne font partie des principaux facteurs de risque influen\u00e7ables du diab\u00e8te de type 2. La graisse abdominale joue ici aussi un r\u00f4le d\u00e9cisif, car elle inhibe le m\u00e9tabolisme du sucre quasiment comme un organe \u00e0 part enti\u00e8re. Une perte de poids de dix kilos r\u00e9duit d\u2019un tiers le risque de d\u00e9velopper un diab\u00e8te; une perte de onze \u00e0 vingt kilos, le divise par cinq.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un sommeil plus r\u00e9parateur<\/strong>
Beaucoup pensent qu\u2019en restant \u00e9veill\u00e9s plus longtemps, ils br\u00fblent plus d\u2019\u00e9nergie et perdent ainsi automatiquement du poids. On a d\u00e9sormais prouv\u00e9 le contraire. En effet, pendant les longues phases d\u2019\u00e9veil, notre organisme lib\u00e8re davantage d\u2019hormones de la faim et la combustion des graisses s\u2019arr\u00eate. Plus les habitudes de sommeil sont irr\u00e9guli\u00e8res, plus elles auront un impact n\u00e9gatif sur le poids. Le hic avec le surpoids, c\u2019est qu\u2019il affecte aussi l\u2019intensit\u00e9 du sommeil car, en position couch\u00e9e, la graisse corporelle peut notamment peser directement sur les voies respiratoires. En cas de syndrome d\u2019apn\u00e9e du sommeil, qui se caract\u00e9rise par des pauses respiratoires en dormant, le repos nocturne est sensiblement perturb\u00e9. Le surpoids n\u2019est alors que l\u2019un des nombreux facteurs de risque dans ce contexte. Mais une perte de poids peut aider \u00e0 briser ce cercle vicieux et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Plus de libert\u00e9 de mouvement et de \u00abpeps\u00bb<\/strong>
Chaque kilo perdu am\u00e9liore votre mobilit\u00e9 et soulage vos articulations. Certaines activit\u00e9s du quotidien comme se couper les ongles, se pencher en avant ou marcher sur une courte distance vous semblent difficiles? Dans ce cas, il vaut de toute fa\u00e7on la peine de perdre du poids et de retrouver votre forme naturelle. \u00c0 condition de surmonter la fameuse flemme qui vous cloue comme beaucoup d\u2019autres \u00e0 votre canap\u00e9. Toutefois, pour retrouver une forme relative, nul besoin de vous faire violence. Petit \u00e0 petit, vous parviendrez \u00e0 atteindre votre objectif. Essayez de pratiquer au moins trois heures par semaine une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e, c.-\u00e0-d. qui vous fait l\u00e9g\u00e8rement transpirer tout en permettant de continuer \u00e0 parler facilement. Des s\u00e9ances de dix minutes entrent d\u00e9j\u00e0 en ligne de compte. \u00c0 vous de trouver les activit\u00e9s qui vous font plaisir et \u00e0 quelle fr\u00e9quence vous pouvez raisonnablement les pratiquer. Et si vous ne perdez pas imm\u00e9diatement du poids, vous am\u00e9liorerez au moins votre endurance. D\u2019ailleurs, les risques pour la sant\u00e9 sont beaucoup moins \u00e9lev\u00e9s si l\u2019on est certes en surpoids mais relativement sportif\/ve!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une meilleure esp\u00e9rance de vie<\/strong>
Selon l\u2019Office f\u00e9d\u00e9ral de la sant\u00e9 publique, 41\u00a0% des adultes en Suisse sont en surcharge pond\u00e9rale, dont dix pour cent souffrent d\u2019ob\u00e9sit\u00e9. Celle-ci est un facteur de risque reconnu de probl\u00e8mes cardiovasculaires et de certains cancers. Concr\u00e8tement, qu\u2019est-ce que cela signifie? En moyenne, les personnes de poids normal vivent dix ans de plus que celles dont l\u2019indice de masse corporelle (IMC) est sup\u00e9rieur \u00e0 35 kg\/m2<\/sup>. R\u00e9ussir \u00e0 perdre du poids avant l\u2019apparition de l\u2019une ou l\u2019autre maladie permet d\u2019am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie et de prolonger sa pr\u00e9sence sur Terre mais aussi de vivre plus l\u00e9g\u00e8rement \u00e0 tous les points de vue!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il s\u2019agit de vous!<\/strong>
Perdre du poids est quelque chose de tr\u00e8s personnel mais, apr\u00e8s tout, vos pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques, votre mode de vie et vos habitudes alimentaires sont aussi tr\u00e8s personnelles: faites-vous accompagner par un professionnel pour mettre en place un plan d\u2019action r\u00e9aliste et parfaitement adapt\u00e9 \u00e0 votre situation qui d\u00e9joue vos points faibles. La pharmacie vous offre aussi une large palette de produits et de conseils pour vous soutenir. Dans tous les cas, la priorit\u00e9, c\u2019est vous et votre bien-\u00eatre. Les privations excessives et les r\u00e9gimes-chocs n\u2019apportent rien de bon. La motivation et la joie anticip\u00e9e d\u2019un avenir \u00abplus l\u00e9ger\u00bb sont en revanche d\u2019une grande aide!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Premiers pas vers votre poids de forme<\/strong>
– Lisez cet article<\/strong> et dressez ensuite une liste des pours et des contres<\/strong>: qu\u2019est-ce qui, pour votre sant\u00e9, peut faire pencher la balance en faveur ou non d\u2019une perte de poids?
– D\u00e8s aujourd\u2019hui, mangez<\/strong> lentement en prenant le temps de savourer <\/strong>et surtout sans distraction, autrement dit pas devant la t\u00e9l\u00e9vision, le t\u00e9l\u00e9phone portable ni l\u2019ordinateur.
– Buvez un grand verre<\/strong> d\u2019eau ou de tisane non sucr\u00e9e environ une demi-heure avant les repas<\/strong>.
– Dormez suffisamment<\/strong>.
– Renoncez<\/strong> le plus possible \u00e0 l\u2019alcool<\/strong>, qui inhibe la combustion des graisses pendant plusieurs heures et retarde la sensation de sati\u00e9t\u00e9.
– Pratiquez une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re:<\/strong> on parle ici d\u2019activit\u00e9s qui vous font plaisir et non de sport intensif!
– Faites vous-m\u00eame la cuisine<\/strong> ou impliquez votre entourage dans la pr\u00e9paration des repas. Vous pourrez ainsi mieux contr\u00f4ler les graisses cach\u00e9es et utiliser des ingr\u00e9dients go\u00fbteux et de grande qualit\u00e9, qui faciliteront aussi votre digestion.<\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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