<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
Avec le d\u00e9but de la saison estivale, on se d\u00e9voile un peu plus. On veut retrouver un corps ferme, \u00eatre en forme pour l\u2019\u00e9t\u00e9. Troquer nos v\u00eatements chauds dans lesquels on se sent boudin\u00e9 contre des tenues l\u00e9g\u00e8res et fluides. Les centres de fitness font leur promotion et mettent en avant la perspective d\u2019avoir \u00abun corps de r\u00eave\u00bb. Sur internet, on trouve grand nombre de vid\u00e9os nous promettant des fesses fermes et un ventre plat. Le BBP (gymnastique pour le ventre, les jambes et les fesses) est particuli\u00e8rement adapt\u00e9 \u00e0 cela. Grace \u00e0 des exercices dynamiques ou statiques, les muscles de la r\u00e9gion m\u00e9diane du corps sont renforc\u00e9s de mani\u00e8re cibl\u00e9e. Pour la plupart des mouvements, seul le poids du corps suffit, mais parfois des outils tels que les halt\u00e8res, des \u00e9lastiques ou des steps peuvent \u00eatre utilis\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Remise en forme \u00e0 bien des \u00e9gards<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
L\u2019offre de cours de fitness est \u00e9norme et ne cesse de cro\u00eetre. Difficile de bien faire la diff\u00e9rence, beaucoup se chevauchent. La m\u00e9thode BBP, par exemple, contient des \u00e9l\u00e9ments de yoga et de Pilates. Si le Pilates vise surtout les groupes musculaires profonds, petits et faibles, et contribue \u00e0 renforcer le noyau du corps et le plancher pelvien, le BBP entra\u00eene \u00e0 la fois les grands muscles plus superficiels et les plus profonds. De plus, la coordination des membres est favoris\u00e9e et la circulation est un peu stimul\u00e9e. Cependant, on ne transpire pas autant que lors d\u2019une s\u00e9ance d\u2019a\u00e9robic ou de body-pump. Certaines postures d\u00e9coulent aussi du yoga, mais avec le BBP, les \u00e9tirements sont moins importants. (voir encadr\u00e9 1)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
L\u2019accumulation de graisse ne peut pas \u00eatre contr\u00f4l\u00e9e<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
La tonification des tissus est aussi abord\u00e9e dans les offres de fitness. C\u2019est avant tout un argument de vente, reconna\u00eet la coach Barbara Sigg. \u00abAu final, il s\u2019agit toujours de d\u00e9velopper des muscles\u00bb. Lorsque la masse musculaire augmente, le poids corporel augmente un peu lui aussi. Mais plus votre corps est muscl\u00e9, plus il br\u00fble de graisse. Pourtant, on ne ma\u00eetrise pas l\u2019endroit o\u00f9 la graisse s\u2019installe et se d\u00e9compose, explique la p\u00e9dagogue dipl\u00f4m\u00e9e, qui dispense des cours de BBP depuis 30 ans, notamment \u00e0 la \u00e9cole-club Migros de Winterthur, et travaille \u00e9galement comme coach personnel. C\u2019est en grande partie g\u00e9n\u00e9tique. \u00abLes femmes, en particulier \u00e0 la m\u00e9nopause, ont tendance \u00e0 accumuler de la graisse au niveau des hanches et du bas-ventre.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Entra\u00eenement pour le ventre, les jambes et les fesses\u00a0<\/strong><\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nDes exercices typiques de BBP consistent, par exemple, \u00e0 lever et baisser alternativement les jambes (en \u00e9tant allong\u00e9), \u00e0 faire des fentes \u2013 avec des halt\u00e8res dans les mains pour une intensit\u00e9 accrue \u2013 \u00e0 \u00e9tirer bras et jambes en position \u00e0 quatre pattes ou en flexion. Pour renforcer les muscles profonds, de petits mouvements de jambes rapides de haut en bas sont \u00e9galement souvent int\u00e9gr\u00e9s. Le BBP fait partie du programme fixe des \u00e9coles de sport Migros et de nombreux autres centres de fitness. La plupart proposent des cours d\u2019essai. Pour ceux qui souhaitent s\u2019entra\u00eener chez eux, des tutoriels sont aussi disponibles en ligne.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n
Une fois par semaine ne suffit pas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Dans l\u2019entra\u00eenement BBP, le but est de d\u00e9velopper une meilleure posture, explique la coach. Lorsque ventre et dos sont \u00e9quilibr\u00e9s, on a moins mal au dos. Une meilleure tension corporelle a aussi un effet positif sur la silhouette. S\u2019entrainer en groupe est motivant et constitue un bon d\u00e9but, mais pour perdre du poids, il faut s\u2019entra\u00eener plus d\u2019une fois par semaine et repousser ses limites. Un muscle doit \u00eatre sollicit\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9puisement pour se d\u00e9velopper. Pour un effet visible, Sigg recommande un entra\u00eenement individuel, trois fois par semaine. \u00abAinsi, m\u00eame les personnes qui n\u2019ont jamais fait beaucoup de sport avant peuvent am\u00e9liorer consid\u00e9rablement leur silhouette\u00bb. Un r\u00e9gime alimentaire adapt\u00e9 est important. \u00abL\u2019alimentation repr\u00e9sente 70\u2009%, l\u2019exercice physique seulement 30\u2009%\u00bb. (voir encadr\u00e9 2)<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Les femmes se donnent du mal<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Les cours de BBP sont presque exclusivement destin\u00e9s aux femmes, m\u00eame s\u2019ils pr\u00e9senteraient s\u00fbrement un int\u00e9r\u00eat pour les hommes. Apparemment, les femmes se sentent davantage sous pression pour plaire en bikini ou en robe d\u2019\u00e9t\u00e9 l\u00e9g\u00e8re – malgr\u00e9 la tendance de la Body Positivity, qui pr\u00f4ne l\u2019abolition des id\u00e9aux de beaut\u00e9 discriminatoires et irr\u00e9alistes. Aujourd\u2019hui, on voit dans la publicit\u00e9, de plus en plus de personnes en surpoids, petites ou grandes, de diff\u00e9rentes couleurs de peau, des femmes avec des capitons ou de la cellulite. Un des pionniers a \u00e9t\u00e9 la marque Dove, avec sa campagne \u00abTrue Beauty\u00bb lanc\u00e9e d\u00e8s 2005. On aura ensuite, entre autres, les maillots de bain Monki et la collection grande taille de Nike.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
De plus en plus de femmes assument leur corps<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Le changement est aussi perceptible chez les participantes aux cours, observe Barbara Sigg. \u00abAujourd\u2019hui, moins de femmes disent vouloir perdre du poids. La plupart viennent pour leur sant\u00e9 et le plaisir de faire de l\u2019exercice.\u00bb M\u00eame les femmes qui ont quelques kilos en trop sur les hanches se sentent plus \u00e0 l\u2019aise dans leur corps de nos jours. \u00abJe suis tr\u00e8s heureuse de cette nouvelle confiance en soi\u00bb, dit Barbara Sigg. Car elle a trop souvent constat\u00e9 que les femmes qui perdaient des kilos avec beaucoup de volont\u00e9 et d\u2019effort n\u2019\u00e9taient pas plus heureuses apr\u00e8s.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Manger bien et sainement<\/strong><\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nLes plats traditionnels comme les Spaghetti Carbonara, les les escalopes avec des frites ou les croissants sont d\u00e9conseill\u00e9s pour les personnes qui doivent surveiller leur ligne. Le sucre, le pain blanc, le riz blanc ou les p\u00e2tes contiennent surtout des glucides, et peu de nutriments pr\u00e9cieux \u2013 on parle de \u00abcalories vides\u00bb. Les aliments les plus sains sont les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, les fruits et l\u00e9gumes, ainsi que les noix, les l\u00e9gumineuses, les produits \u00e0 base de soja ou, en quantit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es, la viande, le poisson, les produits laitiers et les \u0153ufs. Le corps re\u00e7oit ainsi les prot\u00e9ines, les vitamines, les oligo-\u00e9l\u00e9ments et les fibres dont il a besoin. Les graisses et les huiles doivent \u00eatre utilis\u00e9es avec parcimonie. On peut faire revenir les aliments dans une po\u00eale avec peu d\u2019huile. En revanche, les huiles v\u00e9g\u00e9tales de haute qualit\u00e9 telles que l\u2019huile de colza, de lin ou d\u2019olive sont dites pr\u00e9cieuses et ne doivent pas \u00eatre chauff\u00e9es. Mieux vaut les d\u00e9guster avec une grande salade. Boire beaucoup de liquides favorise \u00e9galement la digestion et la fonction r\u00e9nale et r\u00e9duit la sensation de faim. On recommande de boire quotidiennement 1,5 \u00e0 2 litres de boissons non sucr\u00e9es.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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