{"id":22628,"date":"2023-03-01T16:20:28","date_gmt":"2023-03-01T14:20:28","guid":{"rendered":"https:\/\/new.astrea-apotheke.ch\/fitness-aufbau-im-fruehling\/"},"modified":"2024-12-29T21:13:33","modified_gmt":"2024-12-29T19:13:33","slug":"retrouvez-la-peche-au-printemps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/retrouvez-la-peche-au-printemps\/","title":{"rendered":"Retrouvez la p\u00eache au printemps!"},"content":{"rendered":"

Retrouvez la p\u00eache au printemps!<\/h1>\r\n\r\n\r\n

Le soleil et les temp\u00e9ratures plus douces donnent envie de bouger. Mais si vous avez mis vos activit\u00e9s physiques en veilleuse \u00e0 l\u2019automne, allez-y mollo au printemps<\/em>.<\/p>\r\n\r\n\r\n

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J\u00fcrg Lendenmann<\/a><\/p>

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\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

D\u00e8s que le froid arrive en novembre, ou au plus tard quand la premi\u00e8re neige tombe et que les rues deviennent glissantes, beaucoup remisent leur v\u00e9lo \u00e0 la cave. Et comme les journ\u00e9es sont beaucoup plus courtes, les petites marches et les joggings se font aussi plus rares et les s\u00e9ances d\u2019aquagym ou les matchs de volleyball en salle exigent une dose suppl\u00e9mentaire de motivation. Cons\u00e9quence: la forme physique n\u2019est souvent pas au top pendant les mois d\u2019hiver.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Et cette r\u00e9duction de l\u2019activit\u00e9 physique s\u2019accompagne g\u00e9n\u00e9ra\u00adlement d\u2019un surplus d\u2019aliments qui m\u00e9riteraient plus de retenue. Les recommandations sur une alimentation savoureuse et \u00e9quilibr\u00e9e sont r\u00e9sum\u00e9es dans la pyramide alimentaire de la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition et sont r\u00e9guli\u00e8rement adapt\u00e9es aux derni\u00e8res connaissances scientifiques. D\u00e9couvrez \u00e0 quoi ressemble votre propre pyramide sur la base de votre alimentation actuelle sur: www.sge-ssn.ch\/fr\/37454-2\/<\/a><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00c9vitez de passer de rien \u00e0 tout<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Au printemps, d\u00e8s que les temp\u00e9ratures remontent, que les plantes repoussent et commencent \u00e0 fleurir, rena\u00eet l\u2019envie de sortir profiter du soleil et du grand air. On remet le v\u00e9lo en \u00e9tat, on ressort les chaussures de jogging et les outils de jardins\u2026 Mais si vous reprenez ces activit\u00e9s au m\u00eame niveau qu\u2019\u00e0 la fin de la saison derni\u00e8re, vous risquez un peu plus que de simples courbatures. \u00c9longations ou d\u00e9chirures musculaires peuvent venir jouer les trouble-f\u00eates, sans parler du coup de soleil si vous restez longtemps dehors sans vous prot\u00e9ger.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Reprenez donc avec mod\u00e9ration, que ce soit la marche, le jogging, le v\u00e9lo ou le b\u00eachage de vos plates-bandes. N\u2019oubliez pas de vous \u00e9chauffer, faites r\u00e9guli\u00e8rement des pauses et prot\u00e9gez-vous bien des UV. Ne tardez pas \u00e0 soigner vos blessures musculaires, aussi minimes soient-elles, et demandez \u00e0 votre pharmacien(ne) comment soutenir au mieux le processus de gu\u00e9rison (bandage, cr\u00e8mes, etc.).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La force de l\u2019int\u00e9rieur<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour que les muscles puissent travailler de mani\u00e8re optimale, ils doivent disposer des nutriments n\u00e9cessaires. Les tests autour de la pyramide alimentaire vous indiqueront comment renforcer votre organisme par l\u2019alimentation (voir plus haut). Rapprochez le plus possible votre propre pyramide de la forme id\u00e9ale en compl\u00e9tant les aliments que vous consommez en trop faibles quantit\u00e9s \u2013 surtout les l\u00e9gumes frais, les fruits et les boissons \u2013 et en r\u00e9duisant ceux qui se trouvent aux \u00e9tages sup\u00e9rieurs de la pyramide. Pour reconstituer vos r\u00e9serves de micronutriments (fer, iode, vitamine D, etc.), certains \u00adaliments pr\u00e9cis ou une suppl\u00e9mentation peuvent \u00eatre utiles, \u00adde m\u00eame que des pr\u00e9parations phytoth\u00e9rapeutiques pour \u00adstimuler les organes \u00e9monctoires comme le foie et les reins. L\u00e0 encore, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Le plus beau dans le printemps,
c\u2019est qu\u2019il vient exactement
lorsqu\u2019on en a besoin.\u00bb<\/p>\r\nJean Paul<\/cite><\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mieux vaut pr\u00e9venir que gu\u00e9rir<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019id\u00e9al serait de conserver votre \u00e9tat de forme de la fin de l\u2019\u00e9t\u00e9 \u2013 en termes de force, de mobilit\u00e9 et de coordination \u2013 pendant tout l\u2019hiver. Vos r\u00e9solutions aideront mais d\u2019autres facteurs \u00adjouent un r\u00f4le d\u00e9cisif quant \u00e0 votre capacit\u00e9 \u00e0 les tenir. \u00c9tonnamment, pas moins de 75\u2009% des personnes interrog\u00e9es en \u00adAllemagne pour la campagne de pr\u00e9vention \u00abDenk an mich. Dein R\u00fccken.\u00bb (Pense \u00e0 moi, ton dos) y sont parvenues. La \u00adplupart ont cit\u00e9 comme principales motivations, \u00abla fiert\u00e9 \u00adpersonnelle (42\u2009%), le soutien des amis et de la famille (35\u2009%), l\u2019autodiscipline (33\u2009%) et la crainte de tomber malade (22\u2009%).\u00bb Et ce n\u2019est pas tout: \u00abPour rester physiquement actifs sur la dur\u00e9e, la plupart des gens misent sur les contacts sociaux. Pr\u00e8s d\u2019un tiers donnaient rendez-vous \u00e0 des amis pour faire du sport et pr\u00e8s d\u2019un cinqui\u00e8me \u00e9taient membre d\u2019un club de sport.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le pays des associations sportives<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

En Suisse \u00e9galement, un cinqui\u00e8me de la population est membre actif de l\u2019une des quelques 20\u2009000 associations sportives affili\u00e9es \u00e0 Swiss Olympic via leurs f\u00e9d\u00e9rations. \u00abChaque jour, \u00ad25\u2009000 heures de sport associatif sont pratiqu\u00e9es dans des installations publiques\u00bb, \u00e9crivait l\u2019Office f\u00e9d\u00e9ral du sport (OFSPO) en 2017. Lors de sa derni\u00e8re \u00e9tude, \u00abSport Suisse 2020\u00bb, l\u2019OFSPO conclut: \u00abL\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 sportive parmi la population suisse s\u2019est de nouveau renforc\u00e9e au cours des six derni\u00e8res ann\u00e9es. La hausse de l\u2019activit\u00e9 sportive est port\u00e9e surtout par les femmes et les seniors. Et, pour la premi\u00e8re fois, le nombre des non-sportifs a clairement recul\u00e9.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

On le sait: s\u2019entra\u00eener en groupe, au sein d\u2019une association ou non, est un moteur pour diverses raisons. L\u2019important
est de choisir une activit\u00e9 qui vous plaise et soit conforme \u00e0 vos capacit\u00e9s physiques. Fr\u00e9quenter durablement le m\u00eame groupe vous vaudra aussi de belles amiti\u00e9s. Or, de nouvelles \u00e9tudes le montrent: quand on a des amis, on est en meilleure sant\u00e9 et on vit plus longtemps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Pas des \u00absports\u00bb mais\u2026<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Outre les nombreux types d\u2019activit\u00e9 physique propos\u00e9s par les associations sportives, les anciennes disciplines orientales comme le ta\u00ef-chi, le -Qi Gong et le yoga utilisent le mouvement et la respiration pour am\u00e9liorer l\u2019\u00e9nergie et lui permettre de circuler librement. Praticables en ext\u00e9rieur et en int\u00e9rieur, il existe diff\u00e9rentes \u00ab\u00e9coles\u00bb et l\u2019offre de cours est tr\u00e8s \u00e9tendue. Laissez-vous tenter par un cours d\u2019essai. Ces \u00abm\u00e9thodes\u00bb ancestrales sont non seulement id\u00e9ales pour les personnes \u00e2g\u00e9es et toutes celles qui ne veulent pas trop solliciter leur corps mais peuvent aussi servir de tremplins vers des th\u00e9rapies comme la m\u00e9thode Feldenkrais, la technique Alexander ou le training autog\u00e8ne, ou encore des techniques de pleine conscience ou la m\u00e9ditation.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le Pilates, qui remporte un succ\u00e8s croissant, com-porte aussi des \u00e9l\u00e9ments de yoga et fait travailler tout le corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De m\u00eame, la danse \u2013 l\u00e0 encore accessible via de nombreuses associations \u2013 va bien au-del\u00e0 de simplement bouger sur de la musique, que ce soit en couple ou dans un groupe qui exige de la synchronisation comme dans les danses en ligne.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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