Vous connaissez certainement des plantes dont les fleurs se ferment le soir pour s\u2019ouvrir de nouveau le matin. Le mimosa pudique (Mimosa pudica) se cale lui aussi sur ce rythme de 24 heures pour r\u00e9tracter son feuillage et ses rameaux. Mais, \u00e9tonnamment, ce n\u2019est pas \u00e0 la lumi\u00e8re qu\u2019il r\u00e9agit. En 1729, Jean-Jacques Dortous de Mairan enferme cette plante dans un placard obscur et observe le m\u00eame effet: elle doit donc disposer d\u2019une sorte d\u2019horloge interne. En 1832, le botaniste suisse Augustin-Pyrame de Candolle r\u00e9p\u00e8te l\u2019exp\u00e9rience sur plu-sieurs jours et fait le constat suivant: l\u2019horloge interne des -plantes maintenues dans l\u2019obscurit\u00e9 tournait plus vite, sur 22,5 -heures par jour, que celle des plantes expos\u00e9es \u00e0 l\u2019alternance jour-nuit.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
L\u2019horloge biologique chinoise<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n D\u00e8s la dynastie Song (960\u20131279), les Chinois avaient d\u00e9j\u00e0 compris que les fonctions corporelles \u00e9taient cycliques. Ce savoir de la m\u00e9decine traditionnelle chinoise (MTC) est repr\u00e9sent\u00e9 dans l\u2019\u00abhorloge des organes\u00bb: celle-ci montre les diff\u00e9rents circuits fonctionnels (syst\u00e8mes d\u2019organes), qui ont chacun un pic d\u2019activit\u00e9 de deux heures sur un cycle de 24 h. En MCT, l\u2019horloge des organes est souvent consult\u00e9e pour poser le bon diagnostic. Car si certains sympt\u00f4mes comme les troubles du sommeil surviennent plus souvent ou de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e -au m\u00eame moment de la journ\u00e9e, c\u2019est peut-\u00eatre parce que le Qi (l\u2019\u00e9nergie vitale) est perturb\u00e9 dans le circuit fonctionnel correspondant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Vivre dans le bunker d\u2019Andechs<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n La science de la chronobiologie (du grec ancien chr\u00f3nos = le temps) de l\u2019\u00eatre humain est encore relativement jeune, car les Occidentaux ne se sont int\u00e9ress\u00e9s que beaucoup plus tard \u00e0 cette question. Le Prof. J\u00fcrgen Aschoff (1913\u20131998), l\u2019un des pionniers de la chronobiologie, a men\u00e9 une exp\u00e9rience compl\u00e8tement novatrice: entre 1964 et 1989, il a invit\u00e9 447 volontaires dans un bunker r\u00e9am\u00e9nag\u00e9 de la commune d\u2019Andechs en Haute-Bavi\u00e8re. L\u2019objectif? Voir si, en l\u2019absence de l\u2019alternance naturelle du jour et de la nuit, le rythme veille-sommeil de 24 h se d\u00e9calait ou non. R\u00e9sultat: chez la plupart des participants, il s\u2019allongeait pour atteindre plus ou moins 25 heures et, chez une minorit\u00e9, il descendait en-dessous de 24 heures. Conclusion: il doit exister chez l\u2019humain \u2013 comme chez le mimosa pudique \u2013 un indicateur biologique inn\u00e9: une horloge interne. Pour autant que nous ne vivions pas en permanence dans un bunker ou dans une grotte, cette horloge se synchronise avec des \u00abindicateurs de temps\u00bb, \u00e0 savoir principalement la lumi\u00e8re et, dans une moindre mesure, la temp\u00e9rature.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Alouettes et oiseaux de nuit<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Le rythme circadien (du lat. circadian = environ une journ\u00e9e) est le plus \u00e9tudi\u00e9. L\u2019horloge biologique aide notre corps \u00e0 se pr\u00e9parer aux activit\u00e9s de la journ\u00e9e et au repos nocturne en r\u00e9gulant des fonctions critiques comme le comportement, le sommeil, la temp\u00e9rature corporelle, le m\u00e9tabolisme et la lib\u00e9ration des hormones \u2013 dont le cortisol (hormone du stress), les cat\u00e9cholamines (adr\u00e9naline, noradr\u00e9naline, dopamine) et la m\u00e9latonine (hormone du sommeil). La d\u00e9couverte des m\u00e9canismes mol\u00e9culaires qui r\u00e9gissent le rythme circadien \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur de la cellule a d\u2019ailleurs valu le prix Nobel de m\u00e9decine \u00e0 Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young en 2017.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
On distingue trois chronotypes chez les humains. Outre le type indiff\u00e9rent, dont le rythme interne est d\u2019environ<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
24 heures, il y a les l\u00e8ve-t\u00f4t (ou \u00abalouettes\u00bb, personnes du matin), qui ont un rythme plus court, et les couche-tard (\u00aboiseaux de nuit\u00bb, personnes du soir), qui ont un rythme circadien plus long. Ces derniers sont plus performants le soir; les autres, plus en forme le matin.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Des probl\u00e8mes peuvent appara\u00eetre quand les indicateurs de temps externes sont \u00abperturb\u00e9s\u00bb par le manque de luminosit\u00e9, le travail par \u00e9quipe, notre style de vie moderne, -l\u2019activit\u00e9 psychique et physique, les contacts sociaux, les repas\u2026 et le survol de plusieurs fuseaux horaires.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Le d\u00e9calage horaire<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Apr\u00e8s un vol long-courrier, nous devons nous adapter \u00e0 l\u2019heure de notre lieu de destination. \u00abSelon votre constitution individuelle, le nombre de fuseaux travers\u00e9s et le sens du vol, cela peut prendre jusqu\u2019\u00e0 12 jours: une journ\u00e9e par fuseau horaire\u00bb, pr\u00e9cise le Centre de m\u00e9decine et de recherche sur le sommeil de Cologne. Lors d\u2019un vol d\u2019ouest en est, la journ\u00e9e est raccourcie. Le temps d\u2019adaptation est alors plus long, mais les effets ind\u00e9sirables (sensation de malaise g\u00e9n\u00e9ral, baisse de la qualit\u00e9 du sommeil et des performances) sont aussi plus prononc\u00e9s que lors d\u2019un vol est-ouest qui \u00absuit le soleil\u00bb.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Comme un vol vers l\u2019est<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Fin mars, lorsque nous avan\u00e7ons nos montres d\u2019une heure pour passer de l\u2019heure d\u2019hiver \u00e0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9, la journ\u00e9e est -raccourcie comme si nous survolions 15 des 360 m\u00e9ridiens vers l\u2019est, ce qui correspond par exemple \u00e0 un vol de Zurich \u00e0 Izmir en Turquie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
La crise p\u00e9troli\u00e8re de 1973 a motiv\u00e9 l\u2019instauration de l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9, qui est devenue une r\u00e9alit\u00e9 en 1977 dans la plupart des pays europ\u00e9ens et en 1981 en Suisse. Elle devait permettre de mieux tirer parti de la lumi\u00e8re du jour, et donc de faire des \u00e9conomies d\u2019\u00e9nergie. Mais ces \u00e9conomies sont rest\u00e9es tr\u00e8s limit\u00e9es, comme l\u2019a soulign\u00e9 le rapport \u00abBilan de l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9\u00bb du Parlement allemand en 2016: \u00abLa majorit\u00e9 des \u00e9tudes montrent une baisse de moins de 0,2\u2009% de la consommation d\u2019\u00e9lectricit\u00e9 ou 0,03\u2009% de la consommation d\u2019\u00e9nergie finale d\u2019un pays.\u00bb Et ce n\u2019est pas tout: \u00abOn dispose d\u00e9sormais de plus en plus de donn\u00e9es scientifiques indiquant que l\u2019adaptation des rythmes biologiques ne se fait pas si facilement ou rapidement qu\u2019on le pensait encore il y a quelques ann\u00e9es, en particulier lors du changement d\u2019heure du printemps (qui nous fait \u00abperdre\u00bb une heure). En effet, les chronotypes dits \u00abdu soir\u00bb semblent avoir plus de difficult\u00e9s \u00e0 s\u2019adapter \u00e0 ce changement d\u2019heure printanier.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Adieu l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\nL\u2019opposition au changement d\u2019heure prend de l\u2019ampleur depuis des ann\u00e9es. En 2021, 78\u2009% des personnes interrog\u00e9es par la caisse d\u2019assurance-maladie allemande DAK le jugeaient inutile et r\u00e9clamaient son abandon. Les troubles de l\u2019\u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral les plus fr\u00e9quemment cit\u00e9s \u00e9taient la fatigue et la sensation d\u2019abattement. Mais que faire en atten-dant la suppression de l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pour mieux supporter le changement d\u2019heure du printemps, les conseils valables pour le d\u00e9calage horaire des vols vers l\u2019est peuvent \u00eatre utiles: allez vous coucher plus t\u00f4t et levez-vous plus t\u00f4t un ou deux jours avant le changement d\u2019heure. Et surtout, le 26 mars, levez-vous de bonne heure m\u00eame si c\u2019est dimanche, et passez le plus de temps possible \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur pour permettre \u00e0 votre horloge interne de se synchroniser au mieux avec la lumi\u00e8re naturelle.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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