Quand on fait du v\u00e9lo, jusqu\u2019\u00e0 80\u2009% du poids du corps repose sur la selle. C\u2019est donc un sport qui fait travailler le syst\u00e8me cardio-vasculaire et toute une s\u00e9rie de groupes musculaires sans trop fatiguer les articulations. Sans compter que le v\u00e9lo peut facilement s\u2019int\u00e9grer dans notre quotidien: pour aller au travail, faire des courses ou simplement une petite escapade sympa. \u00c0 plusieurs, ce sera encore deux fois plus amusant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Sport d\u2019endurance par excellence<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Si vous faites souvent du v\u00e9lo, vous sollicitez sans forcer votre syst\u00e8me cardio-vasculaire. Un c\u0153ur performant offre une protection contre les maladies cardiaques, notamment contre la maladie coronarienne, dans laquelle des d\u00e9p\u00f4ts viennent r\u00e9tr\u00e9cir le diam\u00e8tre des art\u00e8res coronaires. La pratique du v\u00e9lo renforce aussi les poumons, stimule la respiration et aide le syst\u00e8me immunitaire \u00e0 r\u00e9sister aux maladies infectieuses. Les muscles des jambes en profitent \u00e9galement: les coups de p\u00e9dales du haut vers le bas font travailler les muscles extenseurs tandis que la \u00abphase de tirage\u00bb renforce les muscles fl\u00e9chisseurs. Les muscles du tronc, de la nuque et des \u00e9paules se d\u00e9veloppent \u00e9galement, ce qui d\u00e9charge le rachis et s\u2019av\u00e8re particuli\u00e8rement int\u00e9ressant pour les personnes qui souffrent du dos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Avant le d\u00e9part<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Le v\u00e9lo offre une bonne possibilit\u00e9 pour se mettre (plus) r\u00e9guli\u00e8rement au sport, y compris pour les pantouflards et les cyclistes occasionnels. \u00c0 condition de bien se pr\u00e9parer, surtout si vous appartenez \u00e0 l\u2019une de ces deux cat\u00e9gories. Vous pourrez ainsi minimiser les risques de surprises d\u00e9sagr\u00e9ables et optimiser vos r\u00e9sultats. La premi\u00e8re r\u00e8gle est la suivante: si vous n\u2019avez pas fait de sport depuis longtemps, faites contr\u00f4ler votre \u00e9tat de sant\u00e9 chez le m\u00e9decin avant votre premi\u00e8re grande sortie. Il importe aussi d\u2019augmenter lentement et progressivement le niveau de performance. Car si vous cherchez \u00e0 abattre des kilom\u00e8tres ou si vous vous lancez dans une randonn\u00e9e en montagne sans entra\u00eenement, vous en demandez trop \u00e0 votre corps et ne devrez pas vous \u00e9tonner si vos muscles se rebellent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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\r\nLe v\u00e9lo fait travailler le syst\u00e8me cardio-vasculaire
Pour quel type de v\u00e9lo opter?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n En principe, tous les types de cycles sont adapt\u00e9s \u00e0 une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00e0 v\u00e9lo. Le mieux est de vous interroger sur vos pr\u00e9f\u00e9rences: voulez-vous avancer le plus vite et le plus loin possible avec un v\u00e9lo de course l\u00e9ger et maniable sur des routes ou des voies macadamis\u00e9es, ou plut\u00f4t rouler tranquille avec un mod\u00e8le plus robuste, \u00e0 l\u2019\u00e9cart du trafic routier, dans des chemins de campagne ou empierr\u00e9s pour profiter paysage? Ou peut-\u00eatre comptez-vous vous servir principalement de votre v\u00e9lo pour aller au travail? Ou encore pour un usage tout-terrain plus sportif? Les possibilit\u00e9s sont nombreuses et un magasin sp\u00e9cialis\u00e9 sera de bon conseil. Quel que soit votre choix final, votre v\u00e9lo doit \u00eatre adapt\u00e9 \u00e0 votre taille et vous permettre de rouler en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Le boom du v\u00e9lo \u00e9lectrique<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Quand on parle de v\u00e9lo \u00e9lectrique, il est presque toujours question de \u00abPedelecs\u00bb, ces v\u00e9los o\u00f9 un moteur \u00e9lectrique vient assister le p\u00e9dalage. Les vrais \u00abv\u00e9los \u00e9lectriques\u00bb, qui fonctionnent enti\u00e8rement sans la force des muscles et o\u00f9 le moteur \u00e9lectrique assure tout le travail, repr\u00e9sentent en fait une tr\u00e8s faible part du march\u00e9. Mais notre article est l\u00e0 pour vous parler de sport et donc bien de ces mod\u00e8les qui soutiennent le p\u00e9dalage: les avantages de ces v\u00e9los sont \u00e9vidents. Comme le p\u00e9dalage demande moins d\u2019effort, ils conviennent aussi bien aux moins sportifs d\u2019entre nous. Mais les bienfaits de l\u2019entra\u00eenement sont pr\u00e9serv\u00e9s. L\u2019effort requis \u00e9tant moindre, les articulations sont encore plus m\u00e9nag\u00e9es qu\u2019avec un v\u00e9lo conventionnel. S\u2019ils sont utilis\u00e9s \u00e0 la place de la voiture, ils offrent un moyen de transport beaucoup plus \u00e9cologique, qui permet aussi de transporter des enfants ou des marchandises assez lourdes avec une remorque. Leurs inconv\u00e9nients sont par contre leur prix \u00e9lev\u00e9, leur poids et l\u2019entretien parfois fastidieux de la batterie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Le bon \u00e9quipement<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n Quel que soit le mod\u00e8le sur lequel on roule, un casque \u00e0 v\u00e9lo adapt\u00e9, qui prot\u00e8ge la t\u00eate en cas de chute, est absolument indispensable. Selon vos ambitions, votre type d\u2019utilisation, votre situation personnelle ou vos possibilit\u00e9s financi\u00e8res, un cycliste rembourr\u00e9, un T-shirt technique, des v\u00eatements de protection sp\u00e9ciaux, des protections articulaires ainsi que des gants sp\u00e9ciaux ou des lunettes de coureur peuvent aussi \u00eatre utiles. Les vestes de s\u00e9curit\u00e9 fluo ou les bandes r\u00e9fl\u00e9chissantes offrent en outre plus de s\u00e9curit\u00e9 dans le trafic routier, surtout dans la p\u00e9nombre ou l\u2019obscurit\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
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Petite pharmacie du parfait cycliste<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u2009\u00c0 v\u00e9lo, les petites blessures sont vite arriv\u00e9es. Emportez un d\u00e9sinfectant, des sparadraps, pansements et bandages pour pouvoir r\u00e9agir aussit\u00f4t.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Apr\u00e8s une contusion ou une \u00e9longation, les patchs ou gels antidouleurs sont utiles contre la douleur.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Une petite paire de ciseaux et une bonne pince \u00e0 \u00e9piler rendent toujours de pr\u00e9cieux services.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Les insectes sont presque toujours de la partie. En cas de piq\u00fbre, utilisez un antihistaminique sous forme de gel, de roll-on ou de comprim\u00e9s.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n Pour une excursion plus longue, une protection solaire adapt\u00e9e avec un indice UV suffisant est indispensable et doit \u00eatre appliqu\u00e9e une premi\u00e8re fois avant le d\u00e9part.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le v\u00e9lo est un sport id\u00e9al: plaisant, accessible \u00e0 presque […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":30208,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[767],"tags":[],"class_list":["post-25005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-exercice-physique"],"acf":[],"yoast_head":"\n
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