{"id":25094,"date":"2022-11-30T13:51:34","date_gmt":"2022-11-30T11:51:34","guid":{"rendered":"https:\/\/new.astrea-apotheke.ch\/pour-des-faates-sereines\/"},"modified":"2024-12-29T22:12:53","modified_gmt":"2024-12-29T20:12:53","slug":"pour-des-fetes-sereines","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/pour-des-fetes-sereines\/","title":{"rendered":"Pour des f\u00eates sereines"},"content":{"rendered":"

Pour des f\u00eates sereines<\/h1>\r\n\r\n\r\n

La p\u00e9riode qui pr\u00e9c\u00e8de les f\u00eates est souvent source de stress: pr\u00e9voir les cadeaux et les menus, faire les courses, cuisiner\u2026 Voici quelques conseils pour renforcer vos nerfs et faire retomber la pression.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

Text:<\/strong><\/p>

J\u00fcrg Lendenmann<\/a><\/p>

<\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

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Le stress n\u00e9gatif peut avoir de nombreuses causes. Il est possible d\u2019influer sur certains d\u00e9clencheurs en s\u2019attaquant \u00e0 leur source. Exemple: si vous avez des invit\u00e9s pour No\u00ebl ou la Saint-Sylvestre, rien ne vous oblige \u00e0 faire appara\u00eetre sur la table les cinq services traditionnels qui demandent tant de travail (et \u00e0 r\u00e9curer en plus toute la maison de fond en comble). Bien s\u00fbr, une cuisine raffin\u00e9e nous r\u00e9serve de bons moments. Mais n\u2019est-il pas plus important encore de pouvoir discuter tranquillement avec vos invit\u00e9s et de r\u00e9ussir \u00e0 profiter de la soir\u00e9e en tant qu\u2019h\u00f4te? Pour garder le stress sous contr\u00f4le, choisissez un menu pour lequel les courses et la pr\u00e9paration ne demanderont pas trop de temps. Selon la devise: point trop n\u2019en faut! Ou comme le disait Albert Einstein: \u00abLes choses devraient \u00eatre aussi simples que possible, mais pas plus.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mais que faire si vos nerfs flanchent malgr\u00e9 une planification optimale? Ou pire, si un coup du sort comme la perte d\u2019un emploi ou le d\u00e9c\u00e8s d\u2019un \u00eatre cher viennent bouleverser votre vie? Nous n\u2019avons aucune influence sur ce genre d\u2019\u00e9v\u00e8nements, pas plus que sur le stress li\u00e9 \u00e0 une forte pression \u00e0 l\u2019\u00e9cole ou \u00e0 des obligations sociales. Nous avons donc besoin de strat\u00e9gies et de coups de pouce pour faire baisser la tension et renforcer nos nerfs.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9duire le stress de fa\u00e7on cibl\u00e9e<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous avons beaucoup de moyens \u00e0 notre disposition pour lutter contre le stress et retrouver l\u2019\u00e9quilibre. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019un sport d\u2019endurance comme le jogging ou le ski de fond est source d\u2019\u00e9quilibre et de d\u00e9tente. Les exp\u00e9riences de \u00abflow\u00bb, que l\u2019on peut ressentir lors de certaines activit\u00e9s \u00e9panouissantes o\u00f9 le temps semble comme suspendu, ont un effet harmonisant sans pareil. Cela peut passer par la pratique de loisirs comme la musique, la danse, la peinture, l\u2019\u00e9criture, la randonn\u00e9e ou la contemplation d\u2019\u0153uvres d\u2019art.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\r\n

\u00ab<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00abLe fou se h\u00e2te, l\u2019intelligent attend,
le sage va au jardin.\u00bb<\/p>\r\nRabindranath Tagore<\/cite><\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Invent\u00e9 dans les ann\u00e9es 1920 par le neurologue berlinois, le training autog\u00e8ne est une m\u00e9thode de relaxation bas\u00e9e sur la concentration et des formules d\u2019autosuggestion comme \u00abMon bras droit est tr\u00e8s lourd\u00bb. S\u2019entra\u00eener \u00e0 percevoir la chaleur, le poids des diff\u00e9rentes parties du corps, le souffle, etc. permet de ralentir la respiration et les battements du c\u0153ur et de d\u00e9tendre les muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En 1929, le physiologiste am\u00e9ricain Edmund Jacobson a publi\u00e9 une autre m\u00e9thode appel\u00e9e relaxation musculaire progressive. Elle consiste \u00e0 contracter puis rel\u00e2cher les diff\u00e9rents muscles et \u00e0 reconna\u00eetre ainsi pr\u00e9cocement les tensions musculaires pour les soulager activement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

D\u2019autres m\u00e9thodes venues de l\u2019Orient sont beaucoup plus anciennes. Le yoga, n\u00e9 en Inde il y a 3500\u202fans, d\u00e9veloppe non seulement la force et la mobilit\u00e9 mais les exercices de pleine conscience du yoga nidra permettent aussi d\u2019atteindre un \u00e9tat d\u00e9pourvu de toute tension.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En m\u00e9decine traditionnelle chinoise, le ta\u00ef-chi (la \u00abboxe des ombres\u00bb) et le Qi Gong (exercices de renforcement de l\u2019\u00e9nergie vitale, le Qi) sont \u00e9galement utilis\u00e9s pour traiter les maladies. Leurs mouvements souples et fluides d\u00e9tendent et harmonisent la circulation du Qi.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019objectif de la m\u00e9ditation pratiqu\u00e9e dans un but de r\u00e9duction du stress est de \u00abs\u2019attarder dans la simplicit\u00e9 de l\u2019ici et du maintenant\u00bb.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Micronutriments pour les nerfs<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019alimentation est un autre \u00e9l\u00e9ment central pour lutter contre le stress. Car beaucoup de micronutriments sont importants pour le d\u00e9veloppement, le fonctionnement et la protection des cellules nerveuses et sont utilis\u00e9s en plus grandes quantit\u00e9s par l\u2019organisme en cas de stress.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  • Vitamine B1: levure, germes de bl\u00e9, graines de tournesol, graines de s\u00e9same, l\u00e9gumineuses (haricots, pois, lentilles), viande de porc<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Vitamine B6: levure, graines de tournesol, haricots verts, viande, poisson, flocons de millet<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Vitamine B12: viande, poisson, foie, \u0153ufs, fromage<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Acide folique: levure, l\u00e9gumineuses, graines de tournesol, l\u00e9gumes<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Niacine: levure, son de bl\u00e9, foie, c\u00e8pes, arachides, viande<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Vitamine E: germes de bl\u00e9, huiles v\u00e9g\u00e9tales, carottes, l\u00e9gumes verts, \u0153ufs<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Calcium: fromage, amandes, graines\/noix, lait, eaux min\u00e9rales riches en calcium<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Potassium: son de bl\u00e9, l\u00e9gumineuses, graines\/noix, dattes<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Magn\u00e9sium: graines de courge, graines\/noix, haricots, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Acides gras om\u00e9ga 3: poissons de mer gras, graines de lin, graines de courge, noix communes, lentilles, huile de soja, huile de colza<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Si l\u2019alimentation est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, v\u00e9g\u00e9tarienne ou v\u00e9g\u00e9talienne, les apports en certains de ces micronutriments peuvent ne pas \u00eatre suffisants.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Si le stress ne diminue pas malgr\u00e9 tous vos efforts, demandez \u00e0 temps l\u2019aide d\u2019un(e) psychologue ou d\u2019un(e) psychiatre. \u2039<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
    \r\n

    Plantes m\u00e9dicinales antistress<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
      \r\n
    • Parmi les plantes m\u00e9dicinales r\u00e9pertori\u00e9es dans les pharmacop\u00e9es europ\u00e9ennes (Autriche, Suisse) pour la pr\u00e9paration de tisanes calmantes ou pour les nerfs figurent la racine de val\u00e9riane, les feuilles de m\u00e9lisse, les feuilles de menthe poivr\u00e9e, la passiflore et les \u00e9corces d\u2019orange am\u00e8re. Comme rem\u00e8des maison contre l\u2019agitation, on peut utiliser, parmi tant d\u2019autres possibilit\u00e9s, l\u2019huile essentielle de lavande et l\u2019extrait de racine d\u2019ashwagandha (Withania somnifera).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
        \r\n
      • La m\u00e9decine traditionnelle chinoise utilise la menthe en cas de nervosit\u00e9, ainsi que le ginseng et la badiane pour fortifier les nerfs, \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de bien d\u2019autres plantes comme le ginkgo et le curcuma.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
          \r\n
        • En cas de stress physique et \u00e9motionnel accru, on recourt volontiers \u00e0 des plantes dites adaptog\u00e8nes, c.-\u00e0-d. qui aident l\u2019organisme \u00e0 s\u2019adapter. Les plus connues sont le ginseng (Panax ginseng), l\u2019\u00e9leuth\u00e9rocoque (Eleutherococcus senticosus) et l\u2019orpin rose (Rhodiola rosea).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

          Demandez conseil en pharmacie sur les plantes qui peuvent vous aider \u00e0 lutter contre le stress.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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