{"id":25117,"date":"2022-11-21T16:00:56","date_gmt":"2022-11-21T14:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/new.astrea-apotheke.ch\/le-soleil-la-lune-et-le-sommeil\/"},"modified":"2024-12-29T22:22:42","modified_gmt":"2024-12-29T20:22:42","slug":"le-soleil-la-lune-et-le-sommeil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/le-soleil-la-lune-et-le-sommeil\/","title":{"rendered":"Le soleil, la lune et le sommeil"},"content":{"rendered":"

Le soleil, la lune et le sommeil<\/h1>\r\n\r\n\r\n

La pleine lune perturbe-t-elle vraiment notre sommeil ou est-ce juste une l\u00e9gende? M\u00eame si cela semble paradoxal, pour un bon sommeil r\u00e9parateur, le soleil est en fait beaucoup plus important.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

Text:<\/strong><\/p>

J\u00fcrg Lendenmann<\/a><\/p>

<\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

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Avoir la conscience tranquille ne permet pas toujours de dormir sur ses deux oreilles. Aujourd\u2019hui encore, m\u00eame les gens les plus s\u00e9rieux se plaignent parfois de mal dormir \u00e0 la pleine lune. Cela ne peut pourtant pas \u00eatre li\u00e9 \u00e0 la gravitation du satellite de la Terre.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un moustique contre la lune<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La lune a beau mettre les oc\u00e9ans en mouvement et provoquer les mar\u00e9es, la force qu\u2019elle exerce sur les humains est tout \u00e0 fait n\u00e9gligeable. L\u2019astronome am\u00e9ricain George\u202fO.\u202fAbell a ainsi calcul\u00e9 que la force gravitationnelle d\u2019un moustique qui se pose sur l\u2019\u00e9paule d\u2019un \u00eatre humain est plus importante que celle de la lune. Si vous tenez ce magazine entre vos mains, il exerce sur vous une force d\u2019attraction mille fois plus \u00e9lev\u00e9e que la lune. Que penser dans ce cas des nombreux mythes et croyances populaires selon lesquels la lune perturbe le sommeil et peut influencer notre sant\u00e9?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Un simple biais de publication?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des scientifiques de l\u2019Institut Max Planck de psychiatrie de Munich ont \u00e9tudi\u00e9 d\u2019anciennes publications et relev\u00e9 de nombreux r\u00e9sultats contradictoires. Dans leur \u00e9tude publi\u00e9e en 2014, ils analysent les donn\u00e9es sur le sommeil de 1265\u202fsujets pour 2097 nuits et \u00abne peuvent pas \u00e9tablir de lien statistiquement significatif entre le sommeil humain et les phases de la lune\u00bb. Par ailleurs, huit ensembles de donn\u00e9es portant sur 23\u2009600\u202fnuits donnent des r\u00e9sultats n\u00e9gatifs, contre deux ensembles de donn\u00e9es portant sur 1209\u202fnuits indiquant une influence des cycles lunaires sur le sommeil. Mais trois des \u00e9tudes n\u00e9gatives n\u2019ont jamais \u00e9t\u00e9 enti\u00e8rement publi\u00e9es. La pratique consistant \u00e0 ne pas publier les r\u00e9sultats n\u00e9gatifs ou non concluants, bien connue en science, en m\u00e9decine et dans le secteur pharmaceutique, cr\u00e9e un biais de publication appel\u00e9 l\u2019\u00abeffet tiroir\u00bb, estiment les auteurs de l\u2019\u00e9tude.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une question de lumi\u00e8re, de la lune ou autre<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une \u00e9quipe de chercheurs argentins et am\u00e9ricains jette un nouvel \u00e9clairage sur cette question controvers\u00e9e. \u00c0 l\u2019aide d\u2019un actim\u00e8tre de poignet, les scientifiques ont mesur\u00e9 l\u2019activit\u00e9 de participants issus de la communaut\u00e9 indig\u00e8ne toba r\u00e9partis en trois groupes. Le premier groupe vivait dans un environnement rural et, contrairement au deuxi\u00e8me, n\u2019avait pas acc\u00e8s \u00e0 l\u2019\u00e9lectricit\u00e9; les participants du troisi\u00e8me groupe \u00e9taient 464\u202f\u00e9tudiants d\u2019universit\u00e9 vivant dans une grande ville am\u00e9ricaine. Les r\u00e9sultats, soulignent les chercheurs, laissent fortement penser que le sommeil humain est synchronis\u00e9 avec les phases de la lune, ind\u00e9pendamment du contexte ethnique et socioculturel et du degr\u00e9 d\u2019urbanisation. Ils ont en outre montr\u00e9 que l\u2019acc\u00e8s \u00e0 la lumi\u00e8re artificielle est associ\u00e9 \u00e0 un endormissement plus tardif et \u00e0 un temps de sommeil plus court.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

En d\u2019autres termes, c\u2019est la lumi\u00e8re qui g\u00eane l\u2019endormissement, que ce soit celle de la lune, des lampes \u00e9lectriques ou des \u00e9crans. Cela peut sembler paradoxal mais la lumi\u00e8re peut aussi nous aider \u00e0 mieux dormir: celle du soleil en l\u2019occurrence!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Soleil et rythme circadien<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dans la mythologie grecque, c\u2019est le dieu H\u00e9lios (puis Apollon chez les Romains) qui traverse le ciel d\u2019est en ouest sur son char et qui nous apporte la lumi\u00e8re cr\u00e9atrice de vie. Apollon est aussi le dieu de l\u2019art de gu\u00e9rir. Nous le savons aujourd\u2019hui, la lumi\u00e8re du soleil (UVB) est importante pour la synth\u00e8se de la vitamine\u202fD par la peau mais aussi essentielle pour notre rythme veille-sommeil. Comme l\u2019\u00e9crit M.\u202fNathaniel Mead, nutrip\u00e9dagogue, la lumi\u00e8re du soleil am\u00e9liore le sommeil du fait de l\u2019influence de son rayonnement sur la production de m\u00e9latonine. Cette hormone est produite par la glande pin\u00e9ale et cale de nombreux rythmes de l\u2019organisme sur les 24\u202fheures du jour et de la nuit. Elle joue en outre un r\u00f4le important dans la lutte contre l\u2019inflammation, les infections, les ph\u00e9nom\u00e8nes auto-immuns et le cancer. Des \u00e9tudes l\u2019ont prouv\u00e9: chez les personnes expos\u00e9es \u00e0 la lumi\u00e8re intense du matin, la production de m\u00e9latonine commence plus t\u00f4t le soir et le sommeil est plus long et plus profond.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Le sommeil est le meilleur m\u00e9dicament.<\/p>\r\nProverbe allemand<\/cite><\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine, la s\u00e9rotonine, est \u00e9galement influenc\u00e9e par la lumi\u00e8re du jour. Mead cite Russel\u202fJ.\u2009Reiter, chercheur sp\u00e9cialiste de la m\u00e9latonine: \u00abPour les personnes qui travaillent \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, il importe de sortir r\u00e9guli\u00e8rement prendre l\u2019air pendant la journ\u00e9e et nous devrions tous essayer de dormir dans le noir complet: ces deux facteurs peuvent avoir une grande influence sur le cycle de la m\u00e9latonine et contribuer \u00e0 am\u00e9liorer l\u2019humeur, l\u2019\u00e9nergie et la qualit\u00e9 du sommeil.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Conseils pour mieux dormir<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n
  • Passez beaucoup de temps \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. La lumi\u00e8re du jour entra\u00eene la production de m\u00e9latonine, l\u2019hormone du sommeil, plus t\u00f4t le soir. 10 \u00e0 15\u202fminutes sans lunettes de soleil et hors de l\u2019ombre font d\u00e9j\u00e0 beaucoup.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Dormez si possible dans le noir complet.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • \u00c9vitez les histoires \u00e0 suspens (films, livres) avant d\u2019aller au lit.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Si vous utilisez une tablette ou le t\u00e9l\u00e9phone portable le soir, activez le mode nuit, car la lumi\u00e8re bleue de l\u2019\u00e9cran inhibe la production de m\u00e9latonine.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • R\u00e9servez votre lit au sommeil et veillez \u00e0 maintenir une temp\u00e9rature fra\u00eeche dans la chambre (16 \u00e0 18\u202fdegr\u00e9s) et \u00e0 bien a\u00e9rer.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Mangez t\u00f4t et en quantit\u00e9 mesur\u00e9e le soir. Renoncez \u00e0 la caf\u00e9ine, \u00e0 la nicotine et \u00e0 l\u2019alcool.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Trouvez un rituel d\u2019endormissement qui vous convient, par exemple une promenade vesp\u00e9rale qui facilite la digestion et aide \u00e0 d\u00e9connecter.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Parmi les plantes propices au sommeil, citons la val\u00e9riane, le houblon, le millepertuis, la camo-mille, la m\u00e9lisse, la lavande, la passiflore et l\u2019achill\u00e9e millefeuille. Demandez conseil \u00e0 votre pharmacien(ne).<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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