{"id":25873,"date":"2023-07-01T15:32:50","date_gmt":"2023-07-01T13:32:50","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/shinrin-yoku-se-ressourcer-dans-la-foret\/"},"modified":"2024-12-29T20:33:40","modified_gmt":"2024-12-29T18:33:40","slug":"shinrin-yoku-se-ressourcer-dans-la-foret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/shinrin-yoku-se-ressourcer-dans-la-foret\/","title":{"rendered":"Shinrin Yoku: Se ressourcer dans la for\u00eat"},"content":{"rendered":"

Shinrin Yoku: Se ressourcer dans la for\u00eat<\/h1>\r\n\r\n\r\n

En \u00e9t\u00e9, la plupart des gens aiment se rafra\u00eechir \u00e0 la piscine ou dans un lac \u00e0 proximit\u00e9. Il peut \u00eatre beaucoup plus reposant de s\u2019immerger dans l\u2019ambiance de la for\u00eat (l\u2019immersion silencieuse). Cette \u00abtendance sant\u00e9\u00bb venue du Japon devient de plus en plus populaire en Suisse.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

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Text:<\/strong><\/p>

Inge Behrens<\/a><\/p>

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\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

C\u2019est tout simplement l\u2019un des plaisirs de l\u2019\u00e9t\u00e9: nager dans un lac ou une rivi\u00e8re. Alors que les Europ\u00e9ens aiment se d\u00e9tendre dans et autour de l\u2019eau, les Japonais pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019immerger dans la for\u00eat. L\u00e0-bas, le bain de for\u00eat, comme se brosser les dents, fait tout simplement partie d\u2019une vie saine. Vous ne serez pas mouill\u00e9, mais d\u00e9tendu et bien.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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La formule magique pour le bain de for\u00eat:
lenteur et pleine conscience.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Shinrin Yoku, qui veut dire \u00abbain de for\u00eat\u00bb, n\u2019est pas juste une tendance mais aussi une m\u00e9thode de gu\u00e9rison reconnue au Japon. En cas de stress, de d\u00e9pression, d\u2019hypertension art\u00e9rielle, de troubles du sommeil ou d\u2019un syst\u00e8me immunitaire affaibli, les m\u00e9decins japonais envoient souvent leurs patients en \u00abth\u00e9rapie foresti\u00e8re\u00bb. Car une visite chez le \u00abm\u00e9decin vert\u00bb est souvent plus curative que n\u2019importe quel autre m\u00e9dicament.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les terp\u00e8nes sont bons pour la sant\u00e9<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Voil\u00e0 quelques ann\u00e9es, cette tendance \u00e0 une sant\u00e9 \u00abverte\u00bb est aussi arriv\u00e9e en Suisse. Cependant, comme le bain de for\u00eat n\u2019est pas reconnu comme une th\u00e9rapie en Suisse, la grande majorit\u00e9 des cours n\u2019ont que deux objectifs: r\u00e9duire le stress et am\u00e9liorer le bien-\u00eatre. Les milliers de parfums, appel\u00e9s terp\u00e8nes, qui \u00e9manent des arbres, garantissent \u00e0 eux seuls que cela fonctionne. Ces soi-disant terp\u00e8nes ont non seulement un effet anti-inflammatoire, mais apr\u00e8s seulement 20 minutes, la concentration en hormones du stress, le cortisol et l\u2019adr\u00e9naline, diminue et la s\u00e9rotonine, l\u2019hormone du bien-\u00eatre, augmente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Marcher et voir en pleine conscience<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Prendre un \u00abbain de for\u00eat\u00bb est bien plus qu\u2019une simple promenade dans les bois. Les instructeurs certifi\u00e9s montrent aux participants comment \u00eatre pr\u00e9sents ici et maintenant. C\u2019est un art en soi dans une certaine mesure, dont la formule magique est la lenteur plus la pleine conscience. \u00abLors d\u2019un \u00abbain de for\u00eat\u00bb, on se d\u00e9place lentement comme un escargot. De cette fa\u00e7on, on peut pratiquer la pr\u00e9sence et nous immerger pleinement dans la nature. Ensuite, j\u2019entends le chant du rossignol, le bruissement des feuilles, je vois la lumi\u00e8re filtrer \u00e0 travers le feuillage vert ou je sens la brise sur mon visage\u00bb, explique Zo\u00eb Lorek, directrice de l\u2019Institut Waldbaden en Suisse.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Appr\u00e9cier sans jugement et en toute tranquillit\u00e9<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Cependant, il est important de percevoir toutes les impressions le plus librement et calmement possible. Si des pens\u00e9es ou des sentiments n\u00e9gatifs surgissent, ceux-ci sont \u00e9galement observ\u00e9s de mani\u00e8re neutre dans un esprit de pleine conscience. Cela emp\u00eache le corps de se remettre en mode stress. Quiconque vagabonde dans la for\u00eat sans but et sans contrainte, se rapproche d\u2019un \u00e9tat d\u2019\u00e9veil d\u00e9tendu. Ce qui correspond en fin de compte \u00e0 la nature m\u00eame de l\u2019homme, explique Zo\u00eb Lorek. Les signes positifs sont: quelqu\u2019un qui respire profond\u00e9ment, qui d\u00e9tend ses \u00e9paules ou qui ressent soudain le besoin de faire une pause. Pour que les participants atteignent plus rapidement cet \u00e9tat id\u00e9al, des exercices de pleine conscience et de respiration font aussi partie des programmes de bain de for\u00eat, ainsi que quelques exercices cr\u00e9atifs.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Toutes les for\u00eats ne se valent pas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00abId\u00e9alement, la for\u00eat devrait \u00eatre claire et accueillante, mais pas trop fr\u00e9quent\u00e9e, et offrir beaucoup de vari\u00e9t\u00e9s\u00bb, explique Jochen Keiber, instructeur de Shinrin-Yoku. Une for\u00eat mixte a un effet particuli\u00e8rement positif sur le syst\u00e8me cardiovasculaire. Pourtant, les personnes stress\u00e9es se d\u00e9tendent plus facilement sous les conif\u00e8res, car leurs parfums permettent de r\u00e9duire rapidement les hormones de stress. Si la for\u00eat id\u00e9ale est \u00e9loign\u00e9e, \u00e7a ne vaut pas la peine de s\u2019y rendre en voiture. Dans la vie quotidienne, le stress est souvent programm\u00e9. Il est donc beaucoup plus sain et relaxant d\u2019aller si possible dans la for\u00eat ou le parc le plus proche, ne serait-ce que pour un quart d\u2019heure.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bain de for\u00eat en Suisse<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019\u00e9ventail des programmes de \u00abbain de for\u00eat\u00bb en Suisse est vaste. Cela va des cours d\u2019initiation, \u00e0 la journ\u00e9e, au week-end, jusqu\u2019aux vacances. Si vous cherchez un instructeur, vous le trouverez sur le site web netzwerkwaldbaden.ch. Les r\u00e9seaux des r\u00e9gions \u00abSuisse allemande\u00bb, \u00abSuisse romande\u00bb et \u00abTessin\u00bb y sont r\u00e9pertori\u00e9s par canton. Quiconque a suivi une fois ou deux, un cours de \u00abbain de for\u00eat\u00bb de plusieurs heures, peut plonger par lui-m\u00eame dans l\u2019\u00e9l\u00e9ment vert \u00e0 tout moment.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Pourquoi les arbres gu\u00e9rissent-ils vraiment?<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le Shinrin Yoku a fait l\u2019objet de recherches intensives au Japon depuis les ann\u00e9es 1980. Si la m\u00e9decine foresti\u00e8re est maintenant une branche de recherche et une fili\u00e8re universitaire, c\u2019est gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019immunologue Dr Qing Li, professeur \u00e0 l\u2019\u00c9cole de m\u00e9decine Nippon \u00e0 Tokyo. Dans de nombreux tests, le chef de clinique du d\u00e9partement de m\u00e9decine de r\u00e9adaptation a examin\u00e9 les effets b\u00e9n\u00e9fiques sur le syst\u00e8me cardiovasculaire, sur l\u2019humeur et sur le syst\u00e8me immunitaire. Ses r\u00e9sultats sont impressionnants: le rythme cardiaque diminue, la pression art\u00e9rielle se stabilise et, m\u00eame apr\u00e8s 30 jours, le syst\u00e8me immunitaire \u00e9tait plus actif qu\u2019avant. L\u2019Acad\u00e9mie europ\u00e9enne pour la sant\u00e9 psychosociale, la Fondation de Th\u00e9rapie int\u00e9grative et l\u2019Acad\u00e9mie des bains de for\u00eat Suisse forment r\u00e9guli\u00e8rement des m\u00e9decins, des psychologues et des psychiatres \u00e0 la m\u00e9decine foresti\u00e8re th\u00e9rapeutique. A la clinique de r\u00e9\u00e9ducation de Hasliberg dans le canton de Berne et \u00e0 la Clinica Holistica Engiadina, cette forme de th\u00e9rapie naturelle est d\u00e9sormais utilis\u00e9e pour traiter, par exemple, le burnout ou les addictions.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Jochen Keiber, du canton de Zurich, se prom\u00e8ne presque tous les week-ends dans la for\u00eat idyllique avec ses participants. L\u2019instructeur certifi\u00e9 de Shinrin-Yoku\u2009\/\u2009bain de for\u00eat nous d\u00e9voile son fonctionnement.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quelles personnes assistent \u00e0 vos cours de \u00abbain de for\u00eat\u00bb?<\/strong><\/em>
Mes cours attirent surtout les amoureux de la nature qui aiment se promener en for\u00eat et sont soucieux de leur sant\u00e9. Ils ont entre 25 et 70 ans. Les plus jeunes recherchent le bon \u00e9quilibre entre vie professionnelle et vie priv\u00e9e, les personnes d\u2019\u00e2ge moyen souvent tr\u00e8s stress\u00e9es, recherchent la d\u00e9tente. Les \u00abbains de for\u00eat\u00bb sont une bonne option pour les personnes \u00e2g\u00e9es, car nous marchons beaucoup plus lentement que d\u2019habitude.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Dans quelle mesure les personnes stress\u00e9es parviennent-elles \u00e0 se d\u00e9connecter?<\/strong><\/em>
Le \u00abbain de for\u00eat\u00bb soulage les personnes tr\u00e8s occup\u00e9es (high-clocking) quand elles s\u2019aper\u00e7oivent que tout est fait volontairement et sans pression pour performer. C\u2019est pourquoi je ne fais que donner des impulsions et lancer des invitations. Une bonne dynamique de groupe est importante pour moi, et chaque participant en profite.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quelles sont les pr\u00e9requis pour le \u00abbain de for\u00eat\u00bb?<\/strong><\/em>
La marche lente et les exercices debout n\u00e9cessitent un sens de l\u2019\u00e9quilibre. Un certain degr\u00e9 de stabilit\u00e9 est aussi requis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Arrive-t-il que des participants n\u2019aiment pas le \u00abbain de for\u00eat\u00bb?<\/strong><\/em>
Jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent, je n\u2019ai pas encore connu cela. Certains se d\u00e9tendent plus vite que d\u2019autres. Mais la plupart des gens l\u2019appr\u00e9cient.<\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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