{"id":25883,"date":"2023-07-01T15:56:48","date_gmt":"2023-07-01T13:56:48","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/entrainement-complet-et-sain-pour-tout-le-corps\/"},"modified":"2024-12-29T20:31:33","modified_gmt":"2024-12-29T18:31:33","slug":"entrainement-complet-et-sain-pour-tout-le-corps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/entrainement-complet-et-sain-pour-tout-le-corps\/","title":{"rendered":"Entra\u00eenement complet et sain pour tout le corps"},"content":{"rendered":"

Entra\u00eenement complet et sain pour tout le corps<\/h1>\r\n\r\n\r\n

Un sport polyvalent, respectueux des articulations et adapt\u00e9 \u00e0 tous les \u00e2ges: la natation. Plonger dans l\u2019eau est une fa\u00e7on de se rafra\u00eechir, mais nager r\u00e9guli\u00e8rement pr\u00e9sente beaucoup d\u2019effets positifs sur la sant\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Text:<\/strong><\/p>

Catharina B\u00fchlmann<\/a><\/p>

<\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

N\u2019est-ce pas une sensation agr\u00e9able que la flottaison, cette sensation d\u2019apesanteur dans l\u2019eau? Cette l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 est l\u2019un des grands avantages des sports aquatiques. Gr\u00e2ce \u00e0 la flottabilit\u00e9, le poids corporel per\u00e7u dans l\u2019eau est plusieurs fois inf\u00e9rieur \u00e0 celui sur terre. Cela soulage les articulations, la colonne vert\u00e9brale et les ligaments, et r\u00e9duit les risques de blessure. En m\u00eame temps, la natation sollicite \u00e0 la fois les parties sup\u00e9rieures et inf\u00e9rieures du corps, ce qui permet un entra\u00eenement complet et sain pour tout le corps. Gr\u00e2ce \u00e0 beaucoup d\u2019exercices que l\u2019on peut faire sans effort, la natation est un sport praticable et b\u00e9n\u00e9fique \u00e0 n\u2019importe quel \u00e2ge. Il convient particuli\u00e8rement bien aux personnes souffrant de probl\u00e8mes aux genoux, de maux de dos ou d\u2019arthrose, ainsi qu\u2019aux personnes en surpoids.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Effets positifs sur le c\u0153ur et les poumons<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La natation ne prot\u00e8ge pas seulement les articulations, mais le syst\u00e8me cardiovasculaire \u00e9galement. La pression de l\u2019eau en resserrant les vaisseaux sanguins am\u00e9liore le retour veineux, ce qui favorise la circulation sanguine et fait affluer davantage de sang dans la cavit\u00e9 thoracique. Le c\u0153ur doit alors pomper plus de sang \u00e0 chaque battement, ce qui le met \u00e0 rude \u00e9preuve. Avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier \u00e0 la natation, le c\u0153ur s\u2019adapte \u00e0 cette tension et devient plus performant \u00e0 long terme. La respiration et donc les poumons sont aussi renforc\u00e9s par les mouvements que l\u2019on fait dans l\u2019eau. Pendant la nage, l\u2019eau exerce une pression sur la cage thoracique, et les muscles ventilatoires sont mobilis\u00e9s. Cela augmente progressivement le volume pulmonaire et am\u00e9liore la respiration.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Risques dans l\u2019eau<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien que les risques de blessure en nageant soient faibles, \u00eatre dans l\u2019eau n\u2019est pas sans danger. Comme nous d\u00e9gageons plus de chaleur corporelle dans un environnement humide que sur terre, il existe un risque d\u2019hypothermie. Un des premiers signes est le frisson, une fa\u00e7on pour le corps de g\u00e9n\u00e9rer de la chaleur par de petites contractions musculaires. Sortez de l\u2019eau pour \u00e9viter une nouvelle baisse de la temp\u00e9rature corporelle. Enlevez votre maillot de bain mouill\u00e9 et r\u00e9chauffez-vous dans un endroit sec et sans vent.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Avec un entrainement r\u00e9gulier \u00e0 la natation,
le c\u0153ur s\u2019adapte \u00e0 l\u2019effort et devient
ainsi plus performant \u00e0 long terme.<\/em><\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019autre danger est de souffrir de crampes musculaires. Les d\u00e9clencheurs peuvent \u00eatre l\u2019eau froide, une augmentation rapide du stress ou des mouvements inhabituels. Habituez-vous \u00e0 la temp\u00e9rature de l\u2019eau avant de vous baigner et allez-y progressivement. Une carence en magn\u00e9sium ou en calcium peut favoriser l\u2019apparition de crampes musculaires, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e est donc importante. Si une crampe musculaire survient dans l\u2019eau, il est conseill\u00e9 de nager sur le dos. Cela facilite la d\u00e9tente musculaire.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien se pr\u00e9parer<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous voulez vous immerger dans la natation, vous n\u2019avez pas besoin de grand-chose. En plus d\u2019un maillot de bain confortable, on recommande aux nageurs r\u00e9guliers une paire de lunettes de natation et un bonnet de bain pour prot\u00e9ger leurs yeux et leurs cheveux de l\u2019eau chlor\u00e9e. Tout est en place? Alors, allons-y! Attention: ne plongez jamais directement dans l\u2019eau si vous avez tr\u00e8s chaud (apr\u00e8s une exposition au soleil par exemple). Prendre une douche au pr\u00e9alable est non seulement hygi\u00e9nique, mais permet de se rafra\u00eechir \u00e0 titre pr\u00e9ventif. N\u2019oubliez pas non plus de boire suffisamment. La perte de liquide dans l\u2019eau est souvent sous-estim\u00e9e. En effet, les nageurs transpirent aussi et doivent reconstituer les fluides perdus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le bon entra\u00eenement<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La natation favorise l\u2019endurance, renforce les muscles et am\u00e9liore la coordination. Afin de b\u00e9n\u00e9ficier de mani\u00e8re optimale de ces effets positifs, un entra\u00eenement r\u00e9gulier est indispensable. On conseille aux d\u00e9butants de nager deux \u00e0 trois fois par semaine. Au d\u00e9but de l\u2019entra\u00eenement, r\u00e9chauffez vos muscles et vos articulations avec quelques exercices d\u2019\u00e9chauffement et une nage douce pour qu\u2019ils soient \u00e0 la \u00abtemp\u00e9rature de fonctionnement\u00bb. Vous serez alors plus performant et \u00e9viterez autant les blessures. Vous \u00eates libre de choisir votre style de nage pour votre s\u00e9ance. Il est juste primordial de le faire correctement et que vous \u00e9vitiez des mauvaises postures qui vous causeraient des probl\u00e8mes. Terminez la s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement par une nage de r\u00e9cup\u00e9ration, \u00e0 votre rythme. Cela repose la circulation et la respiration, d\u00e9tend les muscles et assure un repos plus rapide. En g\u00e9n\u00e9ral, commencez lentement, augmentez progressivement l\u2019intensit\u00e9 et continuez \u2013 de cette fa\u00e7on la natation devient un entra\u00eenement complet et sain pour le corps.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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R\u00e8gles de baignade importantes que vous devez conna\u00eetre<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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  • Ne jamais sauter dans l\u2019eau avec l\u2019estomac plein ou compl\u00e8tement vide: En raison de la r\u00e9duction de flux sanguin vers le cerveau, l\u2019exercice apr\u00e8s un repas peut entrainer des \u00e9tourdissements et des naus\u00e9es. \u00c0 l\u2019inverse, si l\u2019estomac est compl\u00e8tement vide, une hypoglyc\u00e9mie peut survenir avec sensation de faim.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Ne jamais sauter dans l\u2019eau lorsque vous avez trop chaud: Les grands \u00e9carts de temp\u00e9rature provoquent un stress \u00e9norme pour le corps, des crampes musculaires et des probl\u00e8mes circulatoires peuvent survenir.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Ne jamais nager de longues distances seul: En cas de crampe ou de malaise, un accompagnateur peut aider \u00e0 soulager la crampe ou appeler \u00e0 l\u2019aide.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Ne jamais sauter dans des eaux troubles ou inconnues: courants et remous, souches d\u2019arbres, branches ou rochers sous l\u2019eau ne sont pas toujours visibles depuis la rive. Sauter dans des eaux peu profondes peut \u00e9galement causer des blessures graves.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Ne jamais laisser les enfants entrer dans l\u2019eau sans surveillance, soyez toujours \u00e0 port\u00e9e de main. Les bou\u00e9es et autres dispositifs de flottaison ne remplacent pas une surveillance personnelle.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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