{"id":25914,"date":"2023-07-01T14:03:37","date_gmt":"2023-07-01T12:03:37","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/conseils-pour-une-bonne-digestion\/"},"modified":"2024-12-29T20:35:08","modified_gmt":"2024-12-29T18:35:08","slug":"conseils-pour-une-bonne-digestion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/conseils-pour-une-bonne-digestion\/","title":{"rendered":"Conseils pour une bonne digestion"},"content":{"rendered":"

Conseils pour une bonne digestion<\/h1>\r\n\r\n\r\n

La constipation et la diarrh\u00e9e sont g\u00eanantes et peuvent nuire \u00e0 une bonne qualit\u00e9 de vie. L\u2019alimentation et l\u2019exercice peuvent avoir un effet positif sur l\u2019activit\u00e9 intestinale.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

Text:<\/strong><\/p>

Susanna Steimer Miller<\/a><\/p>

<\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

La fr\u00e9quence des selles varie d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre. Selon le pharmacien Leo Grossrubatscher de la pharmacie Dr. Andres Apotheke Stadelhofen \u00e0 Zurich, vider ses intestins trois fois par jour \u00e0 trois fois par semaine est normale. Pour lui, la constipation est li\u00e9e \u00e0 notre mode de vie moderne caract\u00e9ris\u00e9 par une alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e et pauvre en fibres ainsi qu\u2019un manque d\u2019exercice.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Changement d\u2019alimentation<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Christine Brombach, nutritionniste \u00e0 l\u2019Universit\u00e9 des Sciences Appliqu\u00e9es de Zurich \u00e0 W\u00e4denswil, recommande aux personnes souffrant de constipation de consommer suffisamment de fibres alimentaires: \u00abLes fibres alimentaires sont la mati\u00e8re premi\u00e8re et la nourriture de nombreux organismes qui vivent dans notre intestin. Elles favorisent les bonnes bact\u00e9ries dans l\u2019intestin.\u00bb Les aliments riches en fibres sont les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets tels que le pain complet, les c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner et les p\u00e2tes de bl\u00e9 entier. Le sp\u00e9cialiste conseille d\u2019enrichir le muesli du petit-d\u00e9jeuner avec des graines de lin moulues, du psyllium, des noix grossi\u00e8rement hach\u00e9es et du son d\u2019avoine ou de bl\u00e9. Les produits ferment\u00e9s comme le k\u00e9fir, la choucroute (jus), le th\u00e9 kombucha, les l\u00e9gumineuses comme les haricots secs, les pois ou les lentilles stimulent \u00e9galement l\u2019intestin. Christine Brombach ajoute: \u00abLes l\u00e9gumineuses peuvent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9es en salades, soupes ou tartinades. Pour \u00e9viter les flatulences, il est pr\u00e9f\u00e9rable de jeter l\u2019eau de trempage.\u00bb Les fibres alimentaires ne se trouvent que dans les aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale. La Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition recommande de manger trois portions de l\u00e9gumes et deux portions de fruits par jour. Les fruits sont de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 consommer frais et non sous forme de jus.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La bonne consistance des selles<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour que les fibres gonflent et que des selles r\u00e9guli\u00e8res se produisent, il faut boire beaucoup. Christine Brombach recommande 1,5 \u00e0 2 litres par jour. Pour les personnes qui transpirent beaucoup, il faut encore boire davantage. Les boissons id\u00e9ales sont l\u2019eau et le th\u00e9 non sucr\u00e9. La consistance des selles peut \u00eatre influenc\u00e9e par la quantit\u00e9 de liquide que vous buvez et votre alimentation. Les selles doivent \u00eatre molles. \u00abDes selles dures et de gros efforts peuvent provoquer des fissures anales\u00bb, explique l\u2019experte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019exercice est indispensable<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La constipation est souvent caus\u00e9e par un manque d\u2019exercice. \u00abNotre corps doit rester en mouvement, sinon l\u2019intestin devient paresseux\u00bb, explique Christine Brombach. Une simple promenade rapide ou du jardinage stimule l\u2019activit\u00e9 intestinale. L\u2019exercice r\u00e9duit \u00e9galement le stress, souvent responsable des probl\u00e8mes digestifs.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Soulager la douleur<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous avez mal au ventre parce que vous \u00eates constip\u00e9, une bouillotte peut vous aider. L\u2019activit\u00e9 intestinale peut \u00e9galement \u00eatre stimul\u00e9e par un massage. Leo Grossrubatscher recommande de masser le ventre dans le sens des aiguilles d\u2019une montre. Il explique: \u00abEn passant la main de la partie sup\u00e9rieure gauche du ventre \u00e0 la partie inf\u00e9rieure gauche le long du c\u00f4lon, vous pouvez exercer une l\u00e9g\u00e8re pression.\u00bb<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

M\u00e9dicaments contre la constipation<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

$Si un changement d\u2019alimentation et plus d\u2019exercice ne produisent pas les r\u00e9sultats escompt\u00e9s, les pharmacies proposent divers rem\u00e8des en vente libre pour stimuler l\u2019activit\u00e9 intestinale. \u00abIl existe des m\u00e9dicaments qui irritent l\u2019intestin gr\u00eale, qui attirent l\u2019eau dans l\u2019intestin, ce qui a un effet laxatif\u00bb, explique Leo Grossrubatscher. Les lubrifiants tels que la paraffine liquide ont \u00e9galement un effet laxatif. Le pharmacien mentionne aussi les pr\u00e9parations de Macrogol comme troisi\u00e8me cat\u00e9gorie: \u00abCes agents contiennent des substances qui restent dans l\u2019intestin mais ne sont pas absorb\u00e9es par celui-ci. Ils rendent les selles plus molles.\u00bb Les rem\u00e8des \u00e0 base de plantes tels que l\u2019Aloe vera sous forme de jus ou de comprim\u00e9s et les fibres alimentaires concentr\u00e9es sont \u00e9galement efficaces.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Nous devons rester en mouvement,
sinon notre intestin devient paresseux.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les suppositoires et solutions de glyc\u00e9rine, le lavement, qui sert \u00e0 introduire de l\u2019eau dans le rectum, favorisent les selles imm\u00e9diatement. Leo Grossrubatscher recommande ces deux mesures en cas de malaise et de douleur: \u00abIl est cependant important de ne pas passer \u00e0 c\u00f4t\u00e9 d\u2019une occlusion intestinale. Celle-ci n\u00e9cessite une intervention d\u2019urgence.\u00bb Les signes d\u2019une occlusion intestinale sont bien s\u00fbr la constipation, des douleurs intenses mais aussi un mauvais \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral et une modification majeure du rythme individuel des selles. Si l\u2019utilisation d\u2019un suppositoire \u00e0 la glyc\u00e9rine ou d\u2019un lavement n\u2019a pas d\u2019effet rapide, la probabilit\u00e9 d\u2019une occlusion intestinale augmente.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Mesures en cas de diarrh\u00e9e<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Leo Grossrubatscher pr\u00e9conise de consommer des agents gonflants concentr\u00e9s (ex Psyllium) si vous avez la diarrh\u00e9e: \u00abSi vous buvez peu d\u2019eau, les fibres alimentaires sont un \u00e9paississant.\u00bb Les aliments constipants comme les bananes et le chocolat sont aussi utiles. Les g\u00e9lules contenant des bact\u00e9ries probiotiques peuvent avoir un effet positif sur la flore intestinale. Les m\u00e9dicaments contenant du chlorhydrate de lop\u00e9ramide sont disponibles en vente libre. Cependant, Leo Grossrubatscher pr\u00e9conise aux voyageurs ayant du sang dans leurs selles de consulter un m\u00e9decin et de ne pas essayer d\u2019arr\u00eater la diarrh\u00e9e avec des m\u00e9dicaments: \u00abLe sang frais dans les selles ou les selles noires peuvent \u00eatre un signe d\u2019infection intestinale. Les bact\u00e9ries ne doivent pas \u00eatre bloqu\u00e9es par des m\u00e9dicaments dans l\u2019intestin. Elles pourraient p\u00e9n\u00e9trer dans le sang et entra\u00eener, dans le pire des cas, une septic\u00e9mie.\u00bb En cas d\u2019infection par le norovirus, la dur\u00e9e de la maladie est prolong\u00e9e par la prise de m\u00e9dicaments qui arr\u00eatent la diarrh\u00e9e. Le pharmacien ajoute: En cas d\u2019infection intestinale, la diarrh\u00e9e a un effet nettoyant et prot\u00e8ge l\u2019organisme. Si la diarrh\u00e9e s\u2019accompagne de fi\u00e8vre et d\u2019un mauvais \u00e9tat g\u00e9n\u00e9ral, il faut consulter un m\u00e9decin. \u2039<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Les maux d\u2019estomac<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les maux d\u2019estomac plus couramment appel\u00e9s br\u00fblures d\u2019estomac, se manifestent par une douleur intense dans la r\u00e9gion \u00e9pigastrique, ces douleurs irradient parfois aussi dans la gorge. Ces douleurs sont caus\u00e9es par l\u2019acide gastrique qui reflue dans l\u2019\u0153sophage et irrite la muqueuse de l\u2019estomac. Que faire \u00e0 ce sujet? Tout d\u2019abord, faire attention \u00e0 notre nourriture, prendre le temps de manger et \u00e9viter le Stress. Dans les comptoirs Apo, vous trouverez divers m\u00e9dicaments d\u00e9livr\u00e9s sans ordonnance, qui soulagent bien et rapidement. Si les douleurs se poursuivent, il est conseill\u00e9 de voir un m\u00e9decin.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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