Faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement en hiver, c\u2019est rendre service \u00e0 son syst\u00e8me immunitaire, \u00e0 son syst\u00e8me cardiovasculaire et, bien s\u00fbr, \u00e0 son psychisme. Mais pour que vos bonnes r\u00e9solutions ne se soldent pas par des douleurs musculaires, ligamentaires ou articulaires, il y a quelques r\u00e8gles \u00e0 respecter, a fortiori quand il fait froid dehors.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Klaus Duffner<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n L\u2019hiver est \u00e0 notre porte. Les temp\u00e9ratures chutent, il fait vite sombre, le vent souffle, on annonce de la pluie, voire de la neige\u2026 Et il faudrait faire du sport par ce temps? Ne serait-ce pas beaucoup mieux de se mettre en mode \u00abpause hivernale\u00bb confortablement install\u00e9(e) dans le canap\u00e9?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n \u00abEt non\u00bb, r\u00e9pondent unanimement les scientifiques du sport, car c\u2019est prouv\u00e9: bouger en plein air renforce le syst\u00e8me immunitaire. \u00c9videmment, le sport est bon pour la sant\u00e9 quelle que soit la saison, mais quand l\u2019air froid entre en contact avec les muqueuses des voies respiratoires, les d\u00e9fenses immunitaires sont encore plus stimul\u00e9es. Les personnes qui, par exemple, vont courir r\u00e9guli\u00e8rement en hiver sont g\u00e9n\u00e9ralement mieux prot\u00e9g\u00e9es contre les refroidissements et la grippe. Mais le sport ne renforce pas seulement l\u2019immunit\u00e9: il est aussi bon pour l\u2019humeur et chasse la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. De plus, l\u2019activit\u00e9 physique renforce le syst\u00e8me cardio-vasculaire et les os et contribue \u00e0 ne pas \u00abfaire trop de gras\u00bb malgr\u00e9 une alimentation plus riche. Le plus important, c\u2019est de choisir un sport qui vous pla\u00eet. Que ce soit pour le jogging ou un autre sport, inutile de forcer le rythme. Si vous courrez lentement, vous profiterez davantage de la nature, vous ne risquerez pas de vous surmener et, surtout en hiver, vous r\u00e9duirez le risque de chute. Courrez de pr\u00e9f\u00e9rence sur un sol souple, qui pr\u00e9serve les articulations, par exemple en for\u00eat. Mais si le sol est glissant ou verglac\u00e9, privil\u00e9giez un sol ferme. Bien s\u00fbr, l\u2019hiver permet aussi de pratiquer le ski alpin, le ski de fond, le snowboard, le patin \u00e0 glace, les raquettes ou la randonn\u00e9e dans la neige. N\u00e9anmoins, certaines personnes n\u2019aiment tout simplement pas le froid, ou ne veulent pas prendre le risque de glisser et de tomber. Ce n\u2019est pas une raison pour passer l\u2019hiver dans le canap\u00e9: vous trouverez toujours une association sportive qui propose du sport en salle, un centre de fitness ou d\u2019escalade, ou encore une piscine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Avec le froid, la boue, la glace, le risque de se blesser est plus important qu\u2019\u00e0 la bonne saison. Selon les sports, les entorses, l\u00e9sions ligamentaires ou m\u00eame les fractures osseuses sont les principales menaces au niveau des membres inf\u00e9rieurs. Un bon \u00e9quipement et des r\u00e8gles comportementales de circonstance (voir l\u2019encadr\u00e9) r\u00e9duisent d\u00e9j\u00e0 fortement les risques. La \u00abfoulure\u00bb du pied est l\u2019une des blessures sportives les plus courantes. Elle entra\u00eene un gonflement et une douleur \u00e0 la mise en charge. Gonflement et douleur sont \u00e9galement pr\u00e9sents en cas d\u2019\u00e9longation d\u2019un ligament. Des douleurs intenses et soudaines sont caract\u00e9ristiques d\u2019une rupture ligamentaire ou encore d\u2019une \u00e9longation ou d\u2019une d\u00e9chirure musculaire. Il faut alors r\u00e9duire l\u2019\u0153d\u00e8me des tissus avec des compresses froides en veillant \u00e0 ne jamais appliquer directement la glace sur la peau. R\u00e9alisez ensuite un bandage compressif et, en cas de blessure plus s\u00e9v\u00e8re ou de douleurs persistantes, consultez un(e) m\u00e9decin. M\u00eame en cas d\u2019entorse ou d\u2019\u00e9longation l\u00e9g\u00e8re, le membre touch\u00e9 doit \u00eatre mis au repos, par exemple avec un bandage de soutien, des kin\u00e9siotapes ou une attelle\/orth\u00e8se. Au besoin, vous pouvez aussi recourir aux antidouleurs. Les pommades contenant un anti-inflammatoire non st\u00e9ro\u00efdien (AINS) comme le diclof\u00e9nac , l\u2019ibuprof\u00e8ne ou l\u2019acide fluf\u00e9namique ont fait la preuve de leur efficacit\u00e9. Avantage de ces pommades: le risque d\u2019effets ind\u00e9sirables est beaucoup plus r\u00e9duit qu\u2019avec les AINS en comprim\u00e9s. Il existe aussi beaucoup d\u2019autres pommades, par exemple avec un effet refroidissant. Votre pharmacien(ne) vous dira si et lesquels de ces produits peuvent soutenir votre gu\u00e9rison.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Avant l\u2019entra\u00eenement<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Pendant l\u2019entra\u00eenement<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mesures de s\u00e9curit\u00e9<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Apr\u00e8s le sport<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Faire du sport r\u00e9guli\u00e8rement en hiver, c\u2019est rendre service \u00e0 […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":26022,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[767],"tags":[],"class_list":["post-26025","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-exercice-physique"],"acf":[],"yoast_head":"\nBon pour l\u2019immunit\u00e9 et pour l\u2019humeur<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Blessures<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Pour pr\u00e9venir les blessures<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
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