{"id":26553,"date":"2022-06-02T15:55:57","date_gmt":"2022-06-02T13:55:57","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/par-monts-et-par-vaux\/"},"modified":"2024-12-29T23:07:30","modified_gmt":"2024-12-29T21:07:30","slug":"par-monts-et-par-vaux","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/par-monts-et-par-vaux\/","title":{"rendered":"Par monts et par vaux"},"content":{"rendered":"

Par monts et par vaux<\/h1>\r\n\r\n\r\n

Les Suisses sont un peuple de randonneurs. Mais la randonn\u00e9e en montagne et l\u2019escalade en particulier ne sont pas d\u00e9pourvues de risques. La base: se montrer pr\u00e9voyant(e).<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

Text:<\/strong><\/p>

Fabrice M\u00fcller<\/a><\/p>

<\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon l\u2019\u00e9tude \u00abSport Suisse 2020\u00bb, dans notre pays, 57\u2009% de la population, soit plus de quatre millions de personnes, utilisent les sentiers de randonn\u00e9e \u2013 pour au total quelque 199 millions d\u2019heures de randonn\u00e9es par an. Six ans plus t\u00f4t, la proportion de la population aimant se d\u00e9placer pedibus cum jambis \u00e9tait de 44\u2009%. Mais il y a randonn\u00e9e et randonn\u00e9e, car on distingue diff\u00e9rentes activit\u00e9s comme la simple randonn\u00e9e, la randonn\u00e9e en montagne, la randonn\u00e9e alpine, l\u2019alpinisme et l\u2019escalade sportive (voir aussi l\u2019encadr\u00e9).<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faux pas et chutes<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

S\u2019\u00e9levant \u00e0 30\u2009000 par an, le nombre d\u2019accidents sportifs li\u00e9s \u00e0 la randonn\u00e9e est \u00e9lev\u00e9 mais, par rapport au nombre de personnes qui la pratique, le risque reste relativement faible, souligne Monique Walter, conseill\u00e8re Sport et activit\u00e9 physique au Bureau de pr\u00e9vention des accidents (BPA). Les blessures les plus fr\u00e9quentes touchent le bas des jambes, les genoux, les chevilles, les pieds et \u2013 lorsqu\u2019on essaie de se rattraper lors d\u2019une chute \u2013 les bras et les mains. Les blessures \u00e0 la t\u00eate sont plut\u00f4t rares, selon la conseill\u00e8re. Dans le contexte de la randonn\u00e9e, les d\u00e9c\u00e8s sont en fait recens\u00e9s par type de sport et le plus souvent li\u00e9s \u00e0 une chute. Pr\u00e8s de la moiti\u00e9 des victimes sont des hommes de plus de 60 ans. \u00abLes accidents de randonn\u00e9e surviennent le plus souvent parce qu\u2019on a tr\u00e9buch\u00e9 ou gliss\u00e9\u00bb, explique Monique Walter. Un pas mal assur\u00e9, la fatigue, le manque de concentration, la pression du temps ou un chemin glissant sont souvent en cause. La plupart des accidents surviennent en descente. En effet, on progresse alors plus rapidement, la descente exige plus de coordination, la fatigue se fait d\u00e9j\u00e0 sentir et la gravit\u00e9 favorise les chutes. \u00abUne \u00e9tude du BPA montre que beaucoup de randonneurs se surestiment et se sentent ensuite d\u00e9pass\u00e9s\u00bb, fait remarquer l\u2019experte.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien se pr\u00e9parer avant de partir<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

La pr\u00e9vention des accidents de randonn\u00e9e commence \u00e0 la maison \u2013 notamment lors du choix de l\u2019itin\u00e9raire. \u00abUne bonne estimation du parcours, de ses propres capacit\u00e9s et de sa condition physique est d\u00e9cisive\u00bb, souligne Monique Walter. D\u00e8s qu\u2019il y a des d\u00e9nivel\u00e9s, il faut compter environ un quart d\u2019heure pour cent m\u00e8tres de mont\u00e9e et deux cents m\u00e8tres de descente, pauses non comprises. Sur le site rando-en-montagne.ch, un test sous forme de questionnaire vous permet de mieux estimer vos capacit\u00e9s. Une bonne planification doit aussi tenir compte de la longueur du circuit, de son niveau de difficult\u00e9 et du trajet du retour. Pr\u00e9voyez de bonnes cartes et tenez compte de la m\u00e9t\u00e9o, qui peut changer tr\u00e8s rapidement en montagne. \u00abSi vous visez une randonn\u00e9e en montagne exigeante, vous devez avoir le pied s\u00fbr, ne pas souffrir de vertige et avoir une certaine condition physique\u00bb, pr\u00e9cise Monique Walter.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le principe des couches<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

En mati\u00e8re d\u2019\u00e9quipements, de bonnes chaussures de marche \u00e0 semelles antid\u00e9rapantes sont essentielles. Selon les personnes et l\u2019itin\u00e9raire, vous pouvez aussi opter pour des chaussures de trail-running. S\u2019y ajouteront bien s\u00fbr des v\u00eatements r\u00e9sistants aux intemp\u00e9ries, id\u00e9alement selon le principe des couches, une bonne protection solaire et un couvre-chef. Quid du ravitaillement? Monique Walter conseille d\u2019emporter suffisamment \u00e0 boire, \u00e0 savoir au moins un quart de litre par heure de randonn\u00e9e. Outre de l\u2019eau ou de la tisane, cela peut aussi \u00eatre du jus de fruits ou du sirop, mais en aucun cas de l\u2019alcool! La nourriture doit vous permettre de tenir selon la dur\u00e9e et le niveau de difficult\u00e9 de la randonn\u00e9e. Vous pouvez par exemple emporter du pain complet ou des barres de c\u00e9r\u00e9ales. Les glucides fournissent de l\u2019\u00e9nergie facilement disponible et assimilable par l\u2019organisme. Une pharmacie d\u2019urgence, une couverture de survie et un t\u00e9l\u00e9phone portable sont aussi incontournables.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Technique de marche et pauses<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour \u00e9viter les chutes et le surmenage, il faut faire attention \u00e0 sa technique de marche. Il est conseill\u00e9 de ne pas faire de trop grands pas et de bien poser l\u2019ensemble de la chaussure. En effet, plus la semelle accroche au sol, mieux elle vous maintient. Pour d\u00e9charger les genoux en descente, Monique Walter recommande d\u2019adopter une d\u00e9marche un peu \u00e9lastique, les genoux l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9s et le corps l\u00e9g\u00e8rement en avant. Des b\u00e2tons de marche soulagent les articulations en descente. Marcher les jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es donne en outre un meilleur \u00e9quilibre dans une pente. Des pauses r\u00e9guli\u00e8res sont un bon moyen de pr\u00e9venir le manque de concentration et la fatigue excessive. Elles contribuent aussi \u00e0 r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer les muscles.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pommade \u00e0 l\u2019arnica et magn\u00e9sium<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Apr\u00e8s une chute, soignez les \u00e9corchures avec un d\u00e9sinfectant et un sparadrap. Si vous avez facilement des ampoules aux talons, vous pouvez y coller des pansements sp\u00e9ciaux avant le d\u00e9part. Une fois rentr\u00e9(e) \u00e0 la maison, m\u00e9nagez-vous. En cas de courbatures par exemple, un massage avec une pommade \u00e0 l\u2019arnica aura un effet de drainage lymphatique et stimulera l\u2019irrigation des muscles fatigu\u00e9s. Le magn\u00e9sium peut aussi s\u2019av\u00e9rer tr\u00e8s utile: m\u00eame s\u2019il n\u2019agit pas imm\u00e9diatement sur les courbatures, il peut soutenir le processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\r\n

En montagne, les accidents
surviennent le plus souvent
quand le corps est fatigu\u00e9.<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n
\r\n

Le plus important pour randonner en montagne<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien planifier sa randonn\u00e9e<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
    \r\n
  • La difficult\u00e9 (cat\u00e9gorie des chemins), les exigences physiques, le temps n\u00e9cessaire, les capacit\u00e9s du groupe, l\u2019\u00e9tat des chemins et la m\u00e9t\u00e9o doivent \u00eatre pris en compte.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • Si vous partez seul(e), informez-en un tiers.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Bien choisir son \u00e9quipement<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
      \r\n
    • De bonnes chaussures de marche antid\u00e9rapantes, des v\u00eatements chauds et r\u00e9sistants aux intemp\u00e9ries, une protection solaire, une carte, des provisions, une pharmacie d\u2019urgence et un t\u00e9l\u00e9phone portable sont incontournables.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

      Rester vigilant(e)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
        \r\n
      • Faites des pauses, buvez et mangez r\u00e9guli\u00e8rement. Restez attentif\/ve \u00e0 l\u2019heure, aux conditions m\u00e9t\u00e9o, \u00e0 l\u2019\u00e9tat du chemin et \u00e0 l\u2019\u00e9tat de forme du groupe. En cas de doute, faites demi-tour \u00e0 temps ou optez pour un itin\u00e9raire alternatif.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

        Liens utiles<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

          \r\n
        • rando-en-montagne.ch<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
        • bpa.ch<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
        • suisse-rando.ch<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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