{"id":27046,"date":"2024-01-16T10:04:37","date_gmt":"2024-01-16T08:04:37","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=27046"},"modified":"2024-12-29T17:25:05","modified_gmt":"2024-12-29T15:25:05","slug":"perdre-des-kilos-apres-les-fetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/perdre-des-kilos-apres-les-fetes\/","title":{"rendered":"Perdre des kilos apr\u00e8s les f\u00eates"},"content":{"rendered":"

Perdre des kilos apr\u00e8s les f\u00eates<\/h1>\r\n\r\n\r\n

R\u00e9gime Pal\u00e9o ou r\u00e9gime M\u00e9diterran\u00e9en? Faire des p\u00e9riodes de je\u00fbne ou plut\u00f4t \u00e9viter les glucides? Nous vous pr\u00e9sentons ici les r\u00e9gimes les plus courants avec leurs avantages et leurs inconv\u00e9nients.<\/p>\r\n\r\n\r\n

Andrea S\u00f6ldi<\/a><\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

En fin d\u2019ann\u00e9e, beaucoup d\u2019entre nous ont fait quelques abus. Apr\u00e8s des repas gargantuesques o\u00f9 se m\u00ealent exc\u00e8s de sucre et d\u2019alcool, lorsque nos pantalons nous compriment la taille, on aimerait bien se d\u00e9barrasser de quelques kilos superflus et adopter une alimentation plus saine. Les m\u00e9thodes de r\u00e9gime ne manquent pas. Mais, il est important de ne pas les suivre de mani\u00e8re trop stricte au point de compromettre notre qualit\u00e9 de vie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9gime Low Carb (bas en glucides)<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce r\u00e9gime repose sur une r\u00e9duction des glucides. Le pain, les p\u00e2tes, le riz, les pommes de terre et les sucreries sont pratiquement absents du menu, au profit de l\u00e9gumes et d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines comme la viande, le poisson, les \u0153ufs et les produits laitiers. Ces derniers rassasient plus longtemps que le sucre et les f\u00e9culents. En n\u2019apportant au corps qu\u2019un minimum d\u2019\u00e9nergie rapidement disponible, on l\u2019incite \u00e0 puiser dans ses r\u00e9serves de graisse. Il passe dans un \u00e9tat dit de c\u00e9tose et s\u2019adapte \u00e0 ce type de production d\u2019\u00e9nergie. Il ne faut toutefois pas suivre cette forme d\u2019alimentation de mani\u00e8re trop stricte. En effet, de nombreux aliments contenant une certaine quantit\u00e9 de glucides apportent \u00e9galement des substances saines telles que des vitamines, des min\u00e9raux et des fibres, comme par exemple les fruits. En outre, un exc\u00e8s de prot\u00e9ines est \u00e9galement mauvais pour la sant\u00e9. Il est conseill\u00e9 de consommer entre 0,8 et 1 gramme par kilogramme de poids corporel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Le plaisir et la convivialit\u00e9 ne doivent jamais \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s
malgr\u00e9 la prise de conscience de son corps.
Qui voudrait \u00eatre mince mais seul et obs\u00e9d\u00e9 par son poids ?<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9gime pal\u00e9o<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce mode d\u2019alimentation s\u2019inspire de l\u2019\u00e2ge de pierre. L\u2019id\u00e9e de base est que le corps s\u2019est adapt\u00e9 au cours de l\u2019\u00e9volution aux aliments disponibles \u00e0 l\u2019\u00e9poque et fonctionne encore mieux avec ceux-ci aujourd\u2019hui. Avant de se s\u00e9dentariser, il y a environ 12 000 ans, les hommes pratiquaient l\u2019agriculture et \u00e9levaient des animaux. Ils mangeaient principalement des baies, des racines, des herbes, des champignons, des noix, des ch\u00e2taignes, du miel, des \u0153ufs, des insectes, de la viande et du poisson – selon la saison et la situation g\u00e9ographique. Les aliments riches en glucides comme les c\u00e9r\u00e9ales n\u2019\u00e9taient pas encore disponibles en quantit\u00e9, ainsi le r\u00e9gime pal\u00e9o est -il aussi une forme de r\u00e9gime low crab. Aujourd\u2019hui, on essaie d\u2019imiter ce mode d\u2019alimentation avec des l\u00e9gumes, des fruits et de la viande actuels. Outre les c\u00e9r\u00e9ales, le sucre et les aliments transform\u00e9s sont \u00e9galement \u00e9vit\u00e9s. C\u2019est assez sain en soi et b\u00e9n\u00e9fique pour la silhouette. Toutefois ne pas consommer de produits laitiers peut entra\u00eener des carences. Une consommation \u00e9lev\u00e9e de viande est \u00e9galement probl\u00e9matique tant pour la sant\u00e9 que d\u2019un point de vue \u00e9xologiique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ce type d\u2019alimentation met l\u2019accent sur les graisses et les prot\u00e9ines. Ici aussi, l\u2019organisme est priv\u00e9 en grande partie de glucides, de sorte que le corps s\u2019habitue \u00e0 puiser son \u00e9nergie par l\u2019\u00e9tat m\u00e9tabolique de c\u00e9tose. \u00c0 l\u2019origine, le r\u00e9gime c\u00e9tog\u00e8ne a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9 pour certaines maladies, notamment des formes particuli\u00e8res d\u2019\u00e9pilepsie. Mais, de nombreux sportifs ne jurent que par lui. Il est important de consommer majoritairement des graisses saines, c\u2019est-\u00e0-dire des graisses insatur\u00e9es, des acides gras om\u00e9ga-3 et om\u00e9ga-6. Ces derniers se trouvent par exemple dans les noix, l\u2019huile d\u2019olive, l\u2019huile de colza, l\u2019huile de lin et les poissons gras. Il est important d\u2019\u00e9viter les carences en vitamines, en min\u00e9raux et en fibres.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

R\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Si vous pensez spaghettis, pizzas, glaces ou Chianti, vous vous trompez. A l\u2019origine, les repas dans les pays m\u00e9diterran\u00e9ens sont plut\u00f4t riches en l\u00e9gumes, salades, fruits, noix, l\u00e9gumineuses, poissons et fruits de mer, ainsi qu\u2019en huile d\u2019olive. La viande, les produits laitiers et les sucreries sont consommer avec mod\u00e9ration. Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est cens\u00e9 r\u00e9duire le risque de maladies cardiovasculaires, renforcer le syst\u00e8me immunitaire et avoir des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires. La perte de poids, d\u00e9pend du fait que l\u2019on absorbe moins de calories que l\u2019on en d\u00e9pense.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Je\u00fbne intermittent<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Avant l\u2019invention des supermarch\u00e9s et des r\u00e9frig\u00e9rateurs, le corps devait r\u00e9guli\u00e8rement faire face \u00e0 une p\u00e9nurie de nourriture et des p\u00e9riodes de je\u00fbne \u00e9taient monnaie courante. Alors qu\u2019il y a quelques ann\u00e9es encore, on recommandait de manger \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res et de prendre des collations, on a entre-temps reconnu que le syst\u00e8me digestif avait besoin de pauses. Si nous apportons constamment des calories, le corps s\u00e9cr\u00e8te en permanence l\u2019insuline. Cela favorise probablement le d\u00e9veloppement du diab\u00e8te de type 2 et d\u2019autres maladies \u00e0 mesure que nous vieillissons. Le je\u00fbne intermittent, permet de passer soit 14 \u00e0 16 heures sans manger – par exemple, en sautant le petit d\u00e9jeuner ou le d\u00eener – soit de je\u00fbner un \u00e0 deux jours par semaine. Si le bilan \u00e9nerg\u00e9tique est n\u00e9gatif dans l\u2019ensemble, alors on perd du poids. Cependant, il existe aussi le risque de d\u00e9velopper une fringale et d\u2019ingurgiter de la nourriture de fa\u00e7on incontr\u00f4l\u00e9e apr\u00e8s le je\u00fbne. Dans ce cas, la m\u00e9thode est contre-productive.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Planification \u00e0 long terme<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Certains de ces r\u00e9gimes excluent pratiquement les \u00e9v\u00e9nements sociaux et les sorties au restaurant. \u00c0 long terme, cela peut avoir un impact n\u00e9gatif sur la vie sociale et le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Le plaisir et la convivialit\u00e9 ne doivent jamais \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s malgr\u00e9 la prise de conscience de son corps. En effet, qui voudrait \u00eatre mince mais seul et obs\u00e9d\u00e9 par son poids? En g\u00e9n\u00e9ral, une alimentation saine \u00e0 long terme est plus durable qu\u2019un r\u00e9gime radical. Selon la pyramide alimentaire, environ la moiti\u00e9 de notre alimentation devrait \u00eatre compos\u00e9e de salades, de l\u00e9gumes et de fruits. La mod\u00e9ration est de mise en ce qui concerne le sucre et les graisses. La plupart des produits transform\u00e9s et des repas fast-food en contiennent trop. Il est \u00e9galement important de boire suffisamment. Pour rester en bonne sant\u00e9 et maintenir un poids \u00e9quilibr\u00e9, nous avons en outre besoin d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et surtout d\u2019un entra\u00eenement musculaire, car plus nous avons de masse musculaire, plus le m\u00e9tabolisme de base calorique est \u00e9lev\u00e9.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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