{"id":27332,"date":"2024-03-01T13:00:00","date_gmt":"2024-03-01T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=27332"},"modified":"2024-12-29T16:40:10","modified_gmt":"2024-12-29T14:40:10","slug":"gesunde-gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/gesunde-gewichtszunahme-in-der-schwangerschaft-2\/","title":{"rendered":"Enceinte, avec un poids sous contr\u00f4le"},"content":{"rendered":"

Enceinte, avec un poids sous contr\u00f4le<\/h1>\r\n\r\n\r\n

Certaines femmes enceintes ont d\u00e9j\u00e0 pris six kilos au troisi\u00e8me mois de grossesse, d\u2019autres sont encore filiformes au sixi\u00e8me mois. Le nombre de kilos pris au cours de cette p\u00e9riode est tr\u00e8s variable d\u2019une femme \u00e0 l\u2019autre. Mais une prise de poids rapide ou tr\u00e8s importante n\u2019est jamais bonne.<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

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Inge Behrens<\/a><\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00abVous \u00eates enceinte!\u00bb Pour beaucoup de femmes, cette nouvelle ouvre la p\u00e9riode la plus excitante de leur vie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le fait que les femmes prennent du poids pendant ces 38 semaines est tout \u00e0 fait normal. Car le placenta et le liquide amniotique se forment, l\u2019ut\u00e9rus et les glandes mammaires se d\u00e9veloppent et le corps produit plus de sang, retient plus d\u2019eau dans les tissus et stocke davantage de graisses dans les cuisses et les fesses. Et bien s\u00fbr le b\u00e9b\u00e9 grandit dans le ventre de sa m\u00e8re. Il p\u00e8se 3,5 kilos en moyenne \u00e0 la naissance. \u00abQuand on cumule le tout, on arrive \u00e0 une prise de poids d\u2019environ 12 kilos en fin de grossesse\u00bb, pr\u00e9cise la Dre Tina Bernardi, gyn\u00e9cologue. Un bon point de rep\u00e8re, m\u00eame s\u2019il n\u2019existe pas de norme en la mati\u00e8re.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une prise de poids cadr\u00e9e<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Le nombre de kilos qu\u2019une femme enceinte peut prendre jusqu\u2019\u00e0 la naissance de son enfant d\u00e9pend surtout de son indice de masse corporelle (IMC). Il est d\u00e9terminant pour calculer la prise de poids id\u00e9ale. Ainsi, si une femme en surpoids devrait limiter sa prise de poids \u00e0 sept \u00e0 neuf kilos, une femme en insuffisance pond\u00e9rale n\u2019a aucun souci \u00e0 se faire si elle p\u00e8se 18 kilos de plus sur la balance en fin de grossesse. Mais m\u00eame si les diff\u00e9rences de prise de poids peuvent \u00eatre importantes, \u00ables femmes enceintes ne doivent normalement prendre que peu de poids au cours du premier trimestre et doivent de pr\u00e9f\u00e9rence \u00e9viter toute prise de poids rapide et tr\u00e8s importante\u00bb, explique la gyn\u00e9cologue qui exerce en cabinet \u00e0 Thalwil, au bord du lac de Zurich. Ce n\u2019est qu\u2019\u00e0 partir de la 12e<\/sup> semaine qu\u2019elles peuvent s\u2019autoriser \u00e0 prendre entre 300 et 500 grammes par semaine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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La prise de poids optimale pendant la grossesse<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour calculer votre indice de masse corporelle, divisez votre poids corporel par votre taille au carr\u00e9. Une femme de 60 kilos pour 1,65 m\u00e8tre a ainsi un IMC de: 60 : 2,72 (1,65 \u00d7 1,65) = 22. De poids normal, elle peut prendre entre 11,5 et 16 kilos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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IMC (indice de masse corporelle)<\/strong><\/em><\/th>\r\nPrise de poids totale \/ par semaine<\/strong><\/em><\/th>\r\n<\/tr>\r\n<\/thead>\r\n
18,5 \u2013 24,9: poids normal<\/td>\r\n11,5 \u00e0 16 kilos \/ 400 g \u00e0 partir de la 12e<\/sup> semaine<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
< 18,5: insuffisance pond\u00e9rale<\/td>\r\n12,5 \u00e0 18 kilos \/ 500 g \u00e0 partir de la 12e<\/sup> semaine<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
25 \u2013 29,9: surpoids<\/td>\r\n7 \u00e0 11,5 kilos \/ 300 g \u00e0 partir de la 12e<\/sup> semaine<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
30 \u2013 34,9: ob\u00e9sit\u00e9 stade I<\/td>\r\n5 \u00e0 9 kilos<\/td>\r\n<\/tr>\r\n
35 \u2013 39,9: ob\u00e9sit\u00e9 stade II<\/td>\r\n1 \u00e0 5 kilos<\/td>\r\n<\/tr>\r\n<\/tbody>\r\n<\/table>\r\n
Source: \u00abL\u2019alimentation de la femme enceinte\u00bb, Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition (SSN).<\/em><\/figcaption>\r\n<\/figure>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les besoins en \u00e9nergie sont souvent surestim\u00e9s<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00abBeaucoup de futures m\u00e8res prennent d\u00e9j\u00e0 cinq kilos dans les huit premi\u00e8res semaines\u00bb, nous apprend la Dre Bernardi. Beaucoup mangent pour att\u00e9nuer les naus\u00e9es, d\u2019autres parce qu\u2019elles pensent qu\u2019elles ont besoin de beaucoup plus de calories. Mais, dans les trois premiers mois, les besoins en \u00e9nergie augmentent \u00e0 peine. Ce n\u2019est qu\u2019\u00e0 partir du quatri\u00e8me mois que la femme enceinte a besoin d\u2019environ 250 calories suppl\u00e9mentaires. L\u2019\u00e9quivalent d\u2019une tranche de pain complet avec un morceau de fromage ou d\u2019une poign\u00e9e de noix. Si vous pensez que ce sont surtout les femmes en surpoids qui ont tendance \u00e0 manger plus que n\u00e9cessaire, vous vous trompez. Silvia Honigmann, di\u00e9t\u00e9ticienne et directrice du groupe sp\u00e9cialis\u00e9 \u00abErn\u00e4hrung in Schwangerschaft und Stillzeit\u00bb de l\u2019Association suisse des di\u00e9t\u00e9ticien-ne-s (ASDD) a souvent observ\u00e9 que m\u00eame des femmes minces, qui faisaient auparavant tr\u00e8s attention \u00e0 leur poids et \u00e0 leur comportement alimentaire, l\u00e2chent soudain la bride.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les cons\u00e9quences d\u2019une prise de poids importante<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Quand une femme enceinte prend beaucoup de poids, son enfant a souvent aussi un poids trop \u00e9lev\u00e9: \u00abS\u2019il p\u00e8se plus de 4,5 kilos \u00e0 la naissance, les \u00e9paules de l\u2019enfant peuvent rester bloqu\u00e9es lors du passage par les voies naturelles\u00bb, pr\u00e9vient la gyn\u00e9cologue. En se nourrissant de mani\u00e8re r\u00e9fl\u00e9chie et en pratiquant une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re pendant la grossesse, les femmes plus corpulentes r\u00e9duisent en outre leur risque de faire du diab\u00e8te gestationnel. Si cette forme sp\u00e9ciale de diab\u00e8te n\u2019est pas d\u00e9pist\u00e9e, l\u2019enfant sera non seulement en surpoids \u00e0 la naissance mais le restera aussi g\u00e9n\u00e9ralement toute sa vie. Et le risque qu\u2019il d\u00e9veloppe lui-m\u00eame un diab\u00e8te ou m\u00eame un syndrome m\u00e9tabolique \u00e0 l\u2019\u00e2ge adulte est beaucoup plus \u00e9lev\u00e9.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\u00abLa prise de poids recommand\u00e9e
chez la femme enceinte d\u00e9pend surtout
de son indice de masse corporelle.\u00bb<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manger deux fois plus sainement<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u00abMangez deux fois plus sainement et pas deux fois plus!\u00bb, tel est le bon conseil que donne la professeure \u00e0 de nombreuses futures m\u00e8res. \u00abCar si les besoins en \u00e9nergie n\u2019augmentent pas beaucoup, les besoins en nutriments, eux, augmentent nettement, surtout ceux en fer, en iode, en vitamines du groupe B, en vitamine D et en acide folique.\u00bb Mieux vaut donc privil\u00e9gier les produits aux c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes aux produits raffin\u00e9s ou \u00e0 base de farine blanche, ainsi que les aliments riches en nutriments comme les l\u00e9gumineuses, les pommes de terre, les l\u00e9gumines, les fruits et les noix. Ils sont plus riches en vitamines et min\u00e9raux, mais aussi en fibres, et facilitent ainsi la digestion.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bien proportionner ses repas<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Une \u00e0 deux portions de poisson de mer par semaine sont aussi b\u00e9n\u00e9fiques. Les v\u00e9g\u00e9tariennes peuvent consommer \u00e0 la place de l\u2019huile de lin, de colza et de noix. Tous ces aliments sont riches en acides gras om\u00e9ga 3. Silvia Honigmann conseille en outre de r\u00e9partir intelligemment les apports alimentaires sur cinq \u00e0 six repas. Autrement dit, de r\u00e9duire les quantit\u00e9s des trois repas principaux et de pr\u00e9voir \u00e0 c\u00f4t\u00e9 deux ou trois collations. C\u2019est aussi un bon plan contre les naus\u00e9es. Les femmes qui ont des probl\u00e8mes avec l\u2019alimentation ou la gestion du poids pendant leur grossesse peuvent demander \u00e0 leur gyn\u00e9cologue une ordonnance pour un suivi par un(e) di\u00e9t\u00e9ticien\/ne. Il ne peut \u00eatre que b\u00e9n\u00e9fique pour la m\u00e8re comme pour l\u2019enfant.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Le retour \u00e0 un poids normal<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Apr\u00e8s l\u2019accouchement, beaucoup de femmes conservent quelques kilos de plus qu\u2019avant la grossesse pendant quelques mois. L\u2019allaitement permet d\u2019\u00e9puiser 2 \u00e0 3 kilos de r\u00e9serves de graisses. Une alimentation naturelle et \u00e9quilibr\u00e9e garantit des apports suffisants en nutriments pour la m\u00e8re et l\u2019enfant. Elle est \u00e9galement suffisamment rassasiante et permet d\u2019\u00e9viter les fringales. Ce type d\u2019alimentation est aussi optimal pour tous ceux qui veulent perdre des kilos superflus.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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