{"id":27615,"date":"2024-04-03T11:15:00","date_gmt":"2024-04-03T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=27615"},"modified":"2024-12-29T00:30:50","modified_gmt":"2024-12-28T22:30:50","slug":"adieu-la-fatigue-printaniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/adieu-la-fatigue-printaniere\/","title":{"rendered":"Adieu la fatigue printani\u00e8re!"},"content":{"rendered":"

Adieu la fatigue printani\u00e8re!<\/h1>\r\n\r\n\r\n

C\u2019est enfin le printemps! Les jours s\u2019allongent, les temp\u00e9ratures montent et les premi\u00e8res plantes pointent le bout de leur nez. Le monde animal s\u2019\u00e9veille lui aussi \u00e0 une nouvelle vie. Et qu\u2019en est-il de nous, les humains?<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n

Monika Lenzer<\/a><\/p><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n

\"\"<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Selon le calendrier, le 20 mars marque le d\u00e9but du printemps – le jour et la nuit ont la m\u00eame dur\u00e9e, on parle aussi d\u2019\u00e9quinoxe. D\u00e9sormais, les jours deviennent de plus en plus longs, jusqu\u2019au 20 juin, date \u00e0 laquelle la nuit est la plus courte de l\u2019ann\u00e9e. Les changements dans la nature ont \u00e9galement une influence sur nous, les humains. La fatigue printani\u00e8re est un ph\u00e9nom\u00e8ne bien connu. Mais quelles en sont les raisons?<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Chaos hormonal au printemps<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Nous n\u2019hibernons certes pas comme les ours, mais notre m\u00e9tabolisme humain ralentit aussi un peu pendant la saison froide. Dans l\u2019obscurit\u00e9 de l\u2019hiver, notre corps produit d\u2019avantage de m\u00e9latonine qui induit le sommeil, mais l\u2019augmentation de la lumi\u00e8re du soleil au printemps fait repartir notre m\u00e9tabolisme. C\u2019est le moment o\u00f9 l\u2019\u00e9quilibre hormonal change! La s\u00e9rotonine, qui am\u00e9liore l\u2019humeur, est d\u00e9sormais s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e en plus grande quantit\u00e9. Mais le changement se produit lentement et le corps est quelque peu perturb\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019un nouvel \u00e9quilibre se soit \u00e9tabli au bout de deux \u00e0 quatre semaines. Il faut donc du temps avant que la s\u00e9rotonine stimulante prenne le dessus sur la m\u00e9latonine, qui provoque la somnolence.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

De m\u00eame, notre syst\u00e8me cardiovasculaire r\u00e9agit aux temp\u00e9ratures plus chaudes et dilate un peu plus les vaisseaux sanguins. Cela peut favoriser une l\u00e9g\u00e8re baisse de la pression art\u00e9rielle, pouvant provoquer des vertiges chez certaines personnes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Des herbes \u00e0 salade riches en vitamines<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Qu\u2019est-ce qui aide \u00e0 lutter contre le blues printanier? Diverses herbes et l\u00e9gumes de saison peuvent renforcer l\u2019organisme. Vous pouvez agr\u00e9menter vos salades avec des jeunes pousses d\u2019orties. Elles contiennent un concentr\u00e9 de puissance v\u00e9g\u00e9tale et sont riches en vitamines et min\u00e9raux. L\u2019ail des ours, au go\u00fbt \u00e9pic\u00e9, renferme \u00e9galement beaucoup de vitamine C – environ deux \u00e0 trois fois plus que les feuilles de salade. Vous trouverez cette plante dans les endroits humides sous les arbres et le long des cours d\u2019eau. Mais attention! D\u00e8s que ses fleurs jaunes en forme d\u2019\u00e9toile s\u2019ouvrent partout, il est d\u00e9conseill\u00e9 de la consommer, car elle produit alors de la protan\u00e9monine, une substance l\u00e9g\u00e8rement toxique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Boissons vitamin\u00e9es aux herbes\u00a0<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les herboristes recommandent \u00e9galement de cueillir des feuilles de bouleau fra\u00eeches et de les consommer. Le bouleau a un effet drainant et stimule nos reins. Il active ainsi notre m\u00e9tabolisme pour le remettre en marche. Le pissenlit a fait ses preuves en tant que soutien, il tonifie aussi le foie et la v\u00e9sicule biliaire. L\u2019id\u00e9al est de boire chaque jour une tasse de tisane avec ces deux herbes.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour les personnes qui n\u2019aiment pas la tisane, un smoothie vert est un bon choix. On peut y combiner facilement diff\u00e9rentes herbes printani\u00e8res avec une banane ou un avocat pour donner de la consistance. Pour une note de fra\u00eecheur, le citron vert, le citron jaune et de la menthe poivr\u00e9e seront parfaits. L\u2019imagination n\u2019a pas de limites ici – vous pouvez toujours essayer et combiner de nouvelles choses.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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\u00abEn raison de sa forte teneur en eau, l\u2019asperge est
tr\u00e8s peu calorique, et contient beaucoup de fibres, de potassium,
de vitamine C, de vitamine E et d\u2019acide folique.\u00bb<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u00e9gumes en branches \u00e0 faible teneur en calories<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pour r\u00e9sister au froid en l\u2019hiver, notre corps a besoin d\u2019aliments consistants pour plus de calories, mais au printemps, il est pr\u00e9f\u00e9rable de passer \u00e0 une alimentation plus l\u00e9g\u00e8re. L\u2019asperge est un l\u00e9gume de printemps sain dont la saison commence en avril et se termine le 24 juin. Traditionnellement, on ne cueille plus d\u2019asperges apr\u00e8s la Saint-Jean, car la plante a besoin d\u2019au moins 100 jours avant les premi\u00e8res gel\u00e9es pour accumuler suffisamment d\u2019\u00e9nergie pour la prochaine r\u00e9colte. En raison de sa forte teneur en eau, l\u2019asperge est tr\u00e8s peu calorique, et contient beaucoup de fibres, de potassium, de vitamine C, de vitamine E et d\u2019acide folique.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Coenzyme Q10 \u00e0 haute \u00e9nergie<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

L\u2019id\u00e9al est de combiner les asperges avec des \u00e9pinards, du steak, des noix et de l\u2019huile d\u2019olive pour cr\u00e9er un plat d\u00e9licieux. Le corps re\u00e7oit alors une dose suppl\u00e9mentaire de coenzyme Q10. Ce micronutriment peut aider \u00e0 combattre la fatigue. Il participe en effet aux processus de production d\u2019\u00e9nergie dans les cellules du corps. Notre corps peut produire la coenzyme Q10, mais nous l\u2019absorbons \u00e9galement par le biais de l\u2019alimentation. Les s\u00e9niors, en particulier, doivent veiller \u00e0 un apport suffisant, car, avec l\u2019\u00e2ge, nous produisons de moins en moins de coenzyme Q10.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sortir \u00e0 la lumi\u00e8re du soleil<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Se promener en plein air et profiter du soleil est \u00e9galement recommand\u00e9. Mais attention, le soleil de plus en plus fort peut aussi \u00eatre perfide et provoquer rapidement les premiers coups de soleil. Quoi qu\u2019il en soit, l\u2019exercice physique donne un coup de fouet \u00e0 l\u2019organisme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La lumi\u00e8re du soleil favorise en outre la production de s\u00e9rotonine et de vitamine D. C\u2019est surtout \u00e0 la fin de l\u2019hiver, que le taux de vitamine D est bas chez de nombreuses personnes. Une \u00e9tude men\u00e9e en 2016 par l\u2019h\u00f4pital universitaire de Zurich a montr\u00e9 qu\u2019il existe effectivement un lien entre la carence en vitamine D et la fatigue. La prise quotidienne de 800 unit\u00e9s de vitamine D peut pr\u00e9venir ce probl\u00e8me.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Douche chaude-froide<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Les douches altern\u00e9es sont id\u00e9ales pour renforcer la circulation. Cela peut \u00eatre facilement int\u00e9gr\u00e9 dans la douche du matin. Pour ce faire, commencez par vous doucher les jambes \u00e0 l\u2019eau chaude, puis \u00e0 l\u2019eau froide. Cela peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 autant de fois que n\u00e9cessaire, l\u2019important \u00e9tant de terminer par un jet d\u2019eau froide. Quelques exercices de yoga simples augmentent aussi le bien-\u00eatre. Par exemple, l\u2019encha\u00eenement des douze postures corporelles (asanas) issues de la salutation au soleil est id\u00e9al pour se mettre en forme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous pouvez ainsi commencer la journ\u00e9e de printemps frais et dispos.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Smoothie coup de fouet printanier<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Ingr\u00e9dients:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

    \r\n
  • 1 banane<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • 1 mangue<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • 1 citron vert<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • 1 branche de menthe<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • 1 poign\u00e9e d\u2019\u00e9pinards<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
  • 2 dl de jus d\u2019orange<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n

    Pr\u00e9paration:<\/strong>
    \u00c9pluchez la banane et la mangue, coupez-les en morceaux et mettez-les dans un mixeur. Pressez le jus d\u2019un citron vert. Ajoutez les feuilles de menthe hach\u00e9es et les autres ingr\u00e9dients. Ensuite, mixez bien le tout et r\u00e9partissez-le dans 2 \u00e0 3 verres.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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