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<\/figure><\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\nWarum Enzyme der Schl\u00fcssel zu einer gesunden Verdauung sind<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Wenn wir Nahrung zu uns nehmen, wandert sie als Speisebrei vom Mund bis zum After durch unseren K\u00f6rper. Auf diesem Weg wird der Speisebrei durch Enzyme in seine Grundbestandteile \u2013 Kohlenhydrate, Eiweisse und Fette \u2013 zerlegt, damit diese Grundbestandteile vom K\u00f6rper aufgenommen werden k\u00f6nnen. Enzyme, die aus Eiweiss, Vitaminen und Spurenelementen bestehen, spielen beim Verdauungsprozess eine entscheidende Rolle. Fehlende Enzyme f\u00f6rdern ung\u00fcnstige Darmbakterien, dieser verursachen wiederum Verdauungsst\u00f6rungen.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00abFehlen Enzyme, ger\u00e4t die Verdauung aus dem Gleichgewicht\u00bb, sagt Sybille Binder, diplomierte Ern\u00e4hrungsberaterin am Institut f\u00fcr integrative Naturheilkunde in Z\u00fcrich.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Warum die \u00abDarm-Hirn-Achse\u00bb lebenswichtig ist<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Der Darm hat weit mehr Aufgaben als nur die Verdauung. Er ist eng mit dem Gehirn verbunden, was bedeutet, dass Stress oder Sorgen oft zu Verdauungsproblemen f\u00fchren k\u00f6nnen. Ein Beispiel daf\u00fcr ist Pr\u00fcfungsstress, der h\u00e4ufig zu Durchfall f\u00fchrt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Diese enge Kommunikation, oft als \u00abDarm-Hirn-Achse\u00bb bezeichnet, erm\u00f6glicht schnelle Reaktionen auf Hunger oder den Verzehr verdorbener Nahrung: Ohne Essen w\u00fcrden wir verhungern, ohne Erbrechen k\u00f6nnten wir uns vergiften. Diese Verbindung ist also lebenswichtig f\u00fcr unseren K\u00f6rper.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Die Darmflora steuert die Kommunikation der \u00abDarm-Hirn-Achse\u00bb<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Die Darmflora (Mikrobiom) spielt eine zentrale Rolle bei der Kommunikation zwischen Darm und Gehirn. Dieses komplexe Netzwerk besteht aus Billionen von Mikroorganismen, haupts\u00e4chlich Bakterien, aber auch Viren, Pilze und Parasiten. Jeder Mensch hat ein einzigartiges Mikrobiom, auch Darmflora genannt.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
\u00abEs gibt n\u00fctzliche und sch\u00e4dliche Bakterien, die im Gleichgewicht bleiben sollten\u00bb, erkl\u00e4rt die Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin Binder. Die n\u00fctzlichen Bakterien produzieren gesundheitsf\u00f6rdernde Stoffe wie Fetts\u00e4uren oder Vitamine. Sch\u00e4dliche Bakterien hingegen produzieren sch\u00e4dliche Stoffe wie Methan, Alkohol oder Ammoniak.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Wie ein gesundes Mikrobiom das Leben verbessert<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Die Darmflora ist dynamisch und ver\u00e4ndert sich st\u00e4ndig, beeinflusst durch unsere Ern\u00e4hrung und unseren Lebensstil.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Das Mikrobiom kann nicht nur die Entstehung von Krankheiten beeinflussen, es hat auch grossen Einfluss auf unsere Psyche.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Eine gesunde Darmflora unterst\u00fctzt die Verdauung, st\u00e4rkt das Immunsystem, f\u00f6rdert die psychische Gesundheit und sch\u00fctzt vor Krankheiten. Es hilft bei der Gewichtskontrolle, verbessert die Hautgesundheit, wirkt entz\u00fcndungshemmend und reguliert den Blutzuckerspiegel.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
So st\u00e4rken Sie ihre Darmflora: Ern\u00e4hrung, Bewegung und Pausen<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Durch eine pflanzlich orientierte Ern\u00e4hrung, regelm\u00e4ssige Bewegung und tiefes Atmen k\u00f6nnen sich die n\u00fctzlichen Bakterien im Darm schnell und effektiv organisieren.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- G\u00f6nnen Sie dem Darm regelm\u00e4ssige Pausen zwischen den Mahlzeiten, damit sich die Verdauungsenzyme neu bilden k\u00f6nnen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Gem\u00fcse, Obst, Kr\u00e4uter, Getreide und m\u00e4ssig Eiweiss f\u00f6rdern die positiven Darmbakterien.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Auf ein ausgewogenes Verh\u00e4ltnis zwischen rohen, gekochten und fermentierten (gegorenen) Lebensmitteln achten.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie Probiotika nur dann einnehmen, wenn die oben beschriebenen Massnahmen nicht ausreichen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- \u00a0<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n
Die Feinde ihrer Darmgesundheit: Tierisches Eiweiss, Genussmittel und Stress<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Tierisches Eiweiss wie K\u00e4se, Fleisch und Fisch sowie wenig Gem\u00fcse f\u00f6rdern die negativen Bakterien.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Verarbeitete Lebensmittel, zu viele Genussmittel und Bewegungsmangel wirken sich negativ auf das Mikrobiom aus.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Konsumieren Sie wenig Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Zucker, Cola, Energy-Drinks, vor allem abends vor dem Schlafengehen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Medikamente wie Antibiotika, Schmerzmittel, hormonelle Verh\u00fctungsmittel, Antidepressiva, Immunsuppressiva oder Magenschutzmittel k\u00f6nnen die Darmschleimhaut sch\u00e4digen und das Wachstum von negativen Bakterien f\u00f6rdern.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Emotionaler Stress in Verbindung mit einer flachen Atmung.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
Tipps gegen Verdauungsprobleme<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Bl\u00e4hungen<\/strong>: Pr\u00fcfen Sie genau, ob Nahrungsmittel oder Lebensgewohnheiten der Ausl\u00f6ser sind. Fermentierte Lebensmittel entlasten Magen und Darm.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Verstopfung<\/strong>: Achten Sie auf eine pflanzenreiche Ern\u00e4hrung, trinken Sie viel und bewegen Sie sich, verzichten Sie so weit wie m\u00f6glich auf Kaffee. Magnesium und Kalium k\u00f6nnen abf\u00fchrend wirken.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Durchfall<\/strong>: Bei Durchfall helfen Reis, getrocknete Heidelbeeren, Aroniabeeren, gekochte Karotten oder Schwarztee \u2013 oder ein Tag fasten. Dauert der Durchfall l\u00e4nger als drei Tage muss er abgekl\u00e4rt werden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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Des intestins sains \u2013 plus de vitalit\u00e9 au quotidien - Astrea Aptheke<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Erfahren Sie, wie Sie Bl\u00e4hungen, Verstopfung und Durchfall durch Ern\u00e4hrung, Bewegung und gezielte Massnahmen effektiv bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Des intestins sains \u2013 plus de vitalit\u00e9 au quotidien - Astrea Aptheke\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Erfahren Sie, wie Sie Bl\u00e4hungen, Verstopfung und Durchfall durch Ern\u00e4hrung, Bewegung und gezielte Massnahmen effektiv bek\u00e4mpfen k\u00f6nnen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Astrea Aptheke\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-16T11:40:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-12-28T21:28:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Verdauung_Darmgesundheit_Bild.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Stefan M\u00fcller\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Stefan M\u00fcller\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/\"},\"author\":{\"name\":\"Stefan M\u00fcller\",\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/#\/schema\/person\/a7b30801d5897561e1669bdf3fe27791\"},\"headline\":\"Des intestins sains \u2013 plus de vitalit\u00e9 au quotidien\",\"datePublished\":\"2024-07-16T11:40:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-12-28T21:28:19+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/\"},\"wordCount\":711,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Verdauung_Darmgesundheit_Bild.jpg\",\"articleSection\":[\"Sant\u00e9 des organes\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/\",\"url\":\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/tipps-fuer-eine-gesunde-darmflora-2\/\",\"name\":\"Des intestins sains \u2013 plus de vitalit\u00e9 au quotidien - 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Die Feinde ihrer Darmgesundheit: Tierisches Eiweiss, Genussmittel und Stress<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Tierisches Eiweiss wie K\u00e4se, Fleisch und Fisch sowie wenig Gem\u00fcse f\u00f6rdern die negativen Bakterien.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Verarbeitete Lebensmittel, zu viele Genussmittel und Bewegungsmangel wirken sich negativ auf das Mikrobiom aus.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Konsumieren Sie wenig Genussmittel wie Kaffee, Alkohol, Zucker, Cola, Energy-Drinks, vor allem abends vor dem Schlafengehen.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Medikamente wie Antibiotika, Schmerzmittel, hormonelle Verh\u00fctungsmittel, Antidepressiva, Immunsuppressiva oder Magenschutzmittel k\u00f6nnen die Darmschleimhaut sch\u00e4digen und das Wachstum von negativen Bakterien f\u00f6rdern.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Emotionaler Stress in Verbindung mit einer flachen Atmung.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n
Tipps gegen Verdauungsprobleme<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n- Bl\u00e4hungen<\/strong>: Pr\u00fcfen Sie genau, ob Nahrungsmittel oder Lebensgewohnheiten der Ausl\u00f6ser sind. Fermentierte Lebensmittel entlasten Magen und Darm.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Verstopfung<\/strong>: Achten Sie auf eine pflanzenreiche Ern\u00e4hrung, trinken Sie viel und bewegen Sie sich, verzichten Sie so weit wie m\u00f6glich auf Kaffee. Magnesium und Kalium k\u00f6nnen abf\u00fchrend wirken.<\/li>\r\n\r\n\r\n\r\n
- Durchfall<\/strong>: Bei Durchfall helfen Reis, getrocknete Heidelbeeren, Aroniabeeren, gekochte Karotten oder Schwarztee \u2013 oder ein Tag fasten. Dauert der Durchfall l\u00e4nger als drei Tage muss er abgekl\u00e4rt werden.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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