{"id":28946,"date":"2024-12-09T08:04:00","date_gmt":"2024-12-09T06:04:00","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=28946"},"modified":"2024-12-30T00:58:42","modified_gmt":"2024-12-29T22:58:42","slug":"petits-pas-grand-impact","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/petits-pas-grand-impact\/","title":{"rendered":"Petits pas, grand impact!"},"content":{"rendered":"

Petits pas, grand impact!<\/h1>\r\n\r\n\r\n

L’activit\u00e9 physique est essentielle pour notre corps et procure beaucoup de bienfait. Elle pr\u00e9vient de nombreuses maladies, favorise le bien-\u00eatre et renforce les liens sociaux. M\u00eame augmenter tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement l’activit\u00e9 physique au quotidien peut faire une grande diff\u00e9rence \u00e0 long terme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

SPONSORIS\u00c9 PAR LA FONDATION SUISSE DE CARDIOLOGIE<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Dans une soci\u00e9t\u00e9 de plus en plus s\u00e9dentaire, o\u00f9 nombre de personnes passent la majeur partie de la journ\u00e9e assises, la n\u00e9cessit\u00e9 de pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re passe au premier plan. L\u2019importance de l\u2019exercice va bien au-del\u00e0 du simple contr\u00f4le du poids ou du renforcement musculaire: elle influence notre syst\u00e8me cardiovasculaire, notre m\u00e9tabolisme, notre sant\u00e9 mentale et m\u00eame nos interactions sociales.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

L’exercice physique am\u00e9liore la sant\u00e9 cardiaque<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Faire du sport \u2013 du moins avoir une activit\u00e9 physique -permet de maintenir son syst\u00e8me cardiovasculaire en bonne sant\u00e9. L’exercice renforce le muscle cardiaque, am\u00e9liore la circulation sanguine et l’apport en oxyg\u00e8ne, r\u00e9gule le taux de cholest\u00e9rol, abaisse la pression art\u00e9rielle et r\u00e9duit les risques de maladies graves telles que l’infarctus du myocarde ou l’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il existe de nombreuses fa\u00e7ons simples et pratiques d’int\u00e9grer davantage d’activit\u00e9 physique dans son quotidien, sans devoir suivre un programme d’entra\u00eenement approfondi. De nombreux petits changements dans la routine quotidienne s\u2019additionnent pour augmenter consid\u00e9rablement le niveau d’activit\u00e9. Pas besoin de s\u00e9ances d’entra\u00eenement intenses \u2013 se d\u00e9placer consciemment peut d\u00e9j\u00e0 faire une grande diff\u00e9rence pour la sant\u00e9 \u00e0 long terme.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Rester en bonne sant\u00e9 au quotidien<\/p>\r\n<\/blockquote>\r\n<\/div><\/div>\r\n\r\n\r\n\r\n

Pr\u00e9conisations d’activit\u00e9 physique pour les adultes<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Il est recommand\u00e9 aux adultes de pratiquer entre 150 et 300 minutes d’activit\u00e9 d’endurance d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine. Il peut s\u2019agir de marche rapide, de v\u00e9lo, de jardinage ou de d\u00e9neigement. Alternativement, il est possible d’effectuer entre 75 et 150 minutes de sport d’endurance \u00e0 haute intensit\u00e9 comme le jogging, la natation, le ski de fond ou des entra\u00eenements cardiovasculaires en salle. Il est \u00e9galement conseill\u00e9 de compl\u00e9ter ce programme par des exercices de renforcement musculaire, comme des squats, des pompes, des mont\u00e9es d’escaliers ou des abdominaux, au moins deux jours par semaine.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Saviez-vous que Loipen Schweiz, en partenariat avec la Fondation Suisse de Cardiologie, a lanc\u00e9 le projet \u00abHerzloipen\u00bb? Ces parcours de ski de fond courts et balis\u00e9s, sans grands d\u00e9nivel\u00e9s, sont parfaits pour les d\u00e9butants et pour tous ceux qui souhaitent am\u00e9liorer leur sant\u00e9 cardiaque. Une excellente id\u00e9e pour les longues journ\u00e9es d’hiver!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Vous trouverez de plus amples informations sur le th\u00e8me de l’activit\u00e9 physique sur hepa.admin.ch, langlauf.ch et swissheart.ch.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

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Rester en bonne sant\u00e9 au quotidien<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Voici quelques astuces simples pour int\u00e9grer plus de mouvement dans votre journ\u00e9e:<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\u2022 Laissez si possible votre voiture au garage et effectuez vos trajets courts \u00e0 v\u00e9lo ou \u00e0 pied.

\u2022 Si vous vous d\u00e9placez en voiture, garez-vous un peu plus loin et faites le reste du trajet \u00e0 pied. Si vous utilisez les transports en commun, descendez quelques stations avant.

\u2022 Faites de l\u00e9gers exercices d\u2019\u00e9tirements pendant vos pauses au travail. Travailler debout \u00e0 un pupitre permet \u00e9galement de bouger davantage au bureau.

\u2022 Profitez de votre pause d\u00e9jeuner pour faire une petite marche. Non seulement cela revigore le corps, mais cela apporte une meilleure concentration pour le reste de la journ\u00e9e.

\u2022 Prenez les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur. Cela renforce les muscles des jambes, augmente la fr\u00e9quence cardiaque et am\u00e9liore l’endurance.

\u2022 Vous pouvez passer vos appels t\u00e9l\u00e9phoniques en marchant, une mani\u00e8re simple d’\u00eatre actif sans consacrer de temps suppl\u00e9mentaire.

\u2022 Des activit\u00e9s comme passer l’aspirateur, nettoyer les vitres ou jardiner sont d’excellentes occasions de faire se mouvoir son corps. Ces t\u00e2ches s’apparentent \u00e0 de petites s\u00e9ances d’exercice.

\u2022 Une corde \u00e0 sauter, des bandes de r\u00e9sistance ou des halt\u00e8res sont faciles \u00e0 utiliser \u00e0 la maison. De courtes s\u00e9ances d’entra\u00eenement de 10 \u00e0 15 minutes par jour font d\u00e9j\u00e0 la diff\u00e9rence.

\u2022 Optez pour des loisirs actifs comme la randonn\u00e9e, la natation, la danse ou le v\u00e9lo. Limitez les activit\u00e9s passives telles que regarder la t\u00e9l\u00e9vision ou jouer aux jeux vid\u00e9o.

\u2022 Si vous avez des enfants, jouez avec eux \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur. Jouer au ballon, par exemple, n\u2019est pas seulement divertissant, mais permet \u00e9galement de bouger beaucoup.<\/p>\r\n<\/div>\r\n<\/div>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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