{"id":34080,"date":"2026-01-17T08:00:44","date_gmt":"2026-01-17T06:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=34080"},"modified":"2026-01-14T14:02:52","modified_gmt":"2026-01-14T12:02:52","slug":"adopter-de-bonnes-resolutions-avec-constance","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/adopter-de-bonnes-resolutions-avec-constance\/","title":{"rendered":"Adopter de bonnes r\u00e9solutions avec constance"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1302px;margin-left: calc(-5% \/ 2 );margin-right: calc(-5% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:2.375%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:2.375%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:2.375%;--awb-spacing-left-medium:2.375%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:2.375%;--awb-spacing-left-small:2.375%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Pour prendre soin de son c\u0153ur, nul besoin de bouleversements radicaux, une attention r\u00e9guli\u00e8re et bienveillante suffit. Quelques mesures simples peuvent d\u00e9j\u00e0 produire de grands effets et am\u00e9liorer sensiblement la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n<p><span style=\"letter-spacing: 0.24px; background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Nouvelle ann\u00e9e, nouveaux objectifs \u2013 et une belle occasion d\u2019adopter un mode de vie plus sain! Beaucoup de nos habitudes quotidiennes mettent notre c\u0153ur \u00e0 rude \u00e9preuve: manque d\u2019exercice, stress, exc\u00e8s de graisses, de sucre ou d\u2019alcool. En prenant soin de son corps, nous pouvons r\u00e9duire consid\u00e9rablement le risque de maladies cardiovasculaires et retrouver \u00e9nergie et vitalit\u00e9.<\/span><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><h4>L\u2019activit\u00e9 physique \u2013 le meilleur entra\u00eenement pour votre c\u0153ur<\/h4>\n<p>L\u2019activit\u00e9 physique est l\u2019un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour pr\u00e9server la sant\u00e9 cardiaque. Elle renforce le muscle du c\u0153ur, fait baisser la pression art\u00e9rielle et le taux de cholest\u00e9rol, am\u00e9liore la circulation sanguine et aide \u00e0 stabiliser le poids. M\u00eame une demi-heure d\u2019exercice mod\u00e9r\u00e9, cinq jours par semaine, suffit \u00e0 faire la diff\u00e9rence. Conseil pour commencer: avancez \u00e0 votre rythme! Quinze minutes de marche quotidienne valent mieux que rien, et vous pourrez augmenter progressivement la dur\u00e9e au fil du temps.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-3\"><h4>Facile \u00e0 int\u00e9grer au quotidien:<\/h4>\n<ul>\n<li>Pr\u00e9f\u00e9rez les escaliers \u00e0 l\u2019ascenseur.<\/li>\n<li>Faites vos courses \u00e0 pied ou \u00e0 v\u00e9lo.<\/li>\n<li>Descendez du bus un ou deux arr\u00eats plus t\u00f4t.<\/li>\n<li>Promenez-vous r\u00e9guli\u00e8rement, id\u00e9alement avec des amis.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ce n\u2019est ni la vitesse ni la performance qui comptent, mais la r\u00e9gularit\u00e9. L\u2019activit\u00e9 physique doit \u00eatre un plaisir. C\u2019est la cl\u00e9 pour tenir sur le long terme.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-4\"><h4>Une alimentation saine pour le c\u0153ur: savoureuse, colori\u00e9e et vari\u00e9e<\/h4>\n<p>Une alimentation bonne pour le c\u0153ur ne signifie pas se priver, mais se faire plaisir diff\u00e9remment. Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est l\u2019exemple id\u00e9al: il privil\u00e9gie les l\u00e9gumes et les fruits frais, les l\u00e9gumineuses, les c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, le poisson, l\u2019huile d\u2019olive et les fruits \u00e0 coque, tout en limitant la viande, le sucre et le sel.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-5\"><h4>Voici comment en profiter pleinement:<\/h4>\n<ul>\n<li>Consommez des fruits et des l\u00e9gumes frais plusieurs fois par jour \u2013 plus ils sont color\u00e9s, mieux c\u2019est.<\/li>\n<li>Utilisez des huiles v\u00e9g\u00e9tales de qualit\u00e9 comme l\u2019huile de colza ou d\u2019olive.<\/li>\n<li>R\u00e9duisez votre consommation de charcuterie, de fast-food et de plats industriels.<\/li>\n<li>Buvez beaucoup d\u2019eau ou des tisanes non sucr\u00e9es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>M\u00eame de petits changements peuvent faire une r\u00e9elle diff\u00e9rence: instaurer une journ\u00e9e v\u00e9g\u00e9tarienne par semaine, choisir une pomme plut\u00f4t qu\u2019une barre chocolat\u00e9e\u2026 et votre c\u0153ur vous dira merci. Cuisiner soi-m\u00eame permet \u00e9galement de mieux contr\u00f4ler sa consommation de mati\u00e8res grasses, de sucre et de sel.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-6\"><h4>R\u00e9duisez le stress \u2013 la d\u00e9tente, un alli\u00e9 pr\u00e9cieux<\/h4>\n<p>Le stress chronique est l\u2019un des pires ennemis du c\u0153ur. Il augmente la tension art\u00e9rielle et le rythme cardiaque, favorise les inflammations et affaiblit le syst\u00e8me immunitaire sur le long terme. Voil\u00e0 pourquoi il est essentiel de s\u2019accorder r\u00e9guli\u00e8rement des moments pour d\u00e9compresser.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-7\"><h4>La relaxation est essentielle pour le c\u0153ur:<\/h4>\n<ul>\n<li>Les exercices de respiration, le yoga ou la m\u00e9ditation aident \u00e0 apaiser l\u2019esprit.<\/li>\n<li>Les activit\u00e9s en pleine nature r\u00e9duisent de sensiblement le stress.<\/li>\n<li>\u00c9couter de la musique, lire ou bricoler favorisent la d\u00e9tente int\u00e9rieure.<\/li>\n<li>Un bon sommeil est primordial: sept \u00e0 huit heures par nuit sont id\u00e9ales.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Les contacts sociaux prot\u00e8gent \u00e9galement le c\u0153ur: rire, discuter et partager des exp\u00e9riences contribuent \u00e0 faire baisser le stress.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-8\"><h4>Garder le contr\u00f4le \u2013 la pr\u00e9vention peut sauver des vies<\/h4>\n<p>L\u2019hypertension art\u00e9rielle, un taux de cholest\u00e9rol \u00e9lev\u00e9 ou le diab\u00e8te restent souvent silencieux pendant longtemps. Des contr\u00f4les r\u00e9guliers sont donc indispensables. Vous pouvez recevoir d\u2019excellents conseils non seulement aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin, mais aussi dans de nombreuses pharmacies. Vous pourrez faire mesurer certains param\u00e8tres cardiaques, tels que la tension art\u00e9rielle, la glyc\u00e9mie ou le taux de cholest\u00e9rol.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-9\"><h4>Recommandations:<\/h4>\n<ul>\n<li>Faites contr\u00f4ler votre tension art\u00e9rielle au moins une fois par an.<\/li>\n<li>Faites v\u00e9rifier r\u00e9guli\u00e8rement votre taux de lipides sanguins et votre glyc\u00e9mie.<\/li>\n<li>Surveillez votre poids et votre tour de taille.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Plus les changements sont d\u00e9tect\u00e9s t\u00f4t, mieux il est possible d\u2019y rem\u00e9dier.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-10\"><h4>De nombreux petits pas m\u00e8nent \u00e0 l\u2019objectif<\/h4>\n<p>Beaucoup de bonnes r\u00e9solutions \u00e9chouent parce qu\u2019elles sont trop ambitieuses. Vouloir tout transformer d\u2019un seul coup peut d\u00e9courager rapidement. Il est bien plus efficace de commencer par de petits pas r\u00e9alistes. Chaque promenade, chaque repas sain, chaque minute de calme compte.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-11\"><h4>Pour rester motiv\u00e9:<\/h4>\n<ul>\n<li>Fixez-vous des objectifs concrets et atteignables.<\/li>\n<li>Notez vos progr\u00e8s: cela encourage \u00e9norm\u00e9ment.<\/li>\n<li>R\u00e9compensez-vous pour vos r\u00e9ussites \u2013 une journ\u00e9e bien-\u00eatre ou de nouvelles chaussures de course, par exemple.<\/li>\n<li>Les revers font partie du processus. L\u2019essentiel est de pers\u00e9v\u00e9rer.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Avoir un partenaire ou un groupe de soutien augmente consid\u00e9rablement les chances de r\u00e9ussite. Ensemble, on avance plus vite et on reste motiv\u00e9.<\/p>\n<p>Vous trouverez d\u2019autres conseils dans la brochure \u00abAvec c\u0153ur et astuce\u00bb disponible gratuitement ou \u00e0 t\u00e9l\u00e9charger sur <a href=\"https:\/\/swissheart.ch\/fr\/webshop\/publikationen\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">www.swissheart.ch\/fr\/webshop\/publikationen<\/a><\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-12\"><p><span style=\"letter-spacing: 0.24px; background-color: rgba(0, 0, 0, 0);\">Photo: \u00a9satura\/AdobeStock<\/span><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":34078,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[773],"tags":[1528,1072,857],"class_list":["post-34080","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coeur-et-circulation-sanguine","tag-bonnes-resolutions","tag-fondation-suisse-de-cardiologie","tag-herzstiftung"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.0 - 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