{"id":34520,"date":"2026-04-27T08:00:26","date_gmt":"2026-04-27T06:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=34520"},"modified":"2026-04-09T08:01:25","modified_gmt":"2026-04-09T06:01:25","slug":"sandra-stella-triebl-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/sandra-stella-triebl-menopause\/","title":{"rendered":"\u00abJe donne de l\u2019espace et du temps \u00e0 la m\u00e9nopause\u00bb"},"content":{"rendered":"

Environ 1.4 million de Suissesses sont actuellement en phase de m\u00e9nopause. Une femme sur deux souffre de sympt\u00f4mes marqu\u00e9s li\u00e9s \u00e0 cette transition, ce qui conduit nombre d\u2019entre elles \u00e0 r\u00e9duire leur activit\u00e9 professionnelle, voire \u00e0 l\u2019arr\u00eater compl\u00e8tement. Pourtant, la m\u00e9nopause offre aussi une opportunit\u00e9: celle de l\u2019autod\u00e9termination, de la s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 et du droit de dire \u00abnon\u00bb en toute conscience. Sandra-Stella Triebl est une entrepreneuse qui s\u2019engage pour l\u2019\u00e9panouissement des femmes dans la vie active. Dans cet entretien, elle explique comment elle traverse la m\u00e9nopause gr\u00e2ce aux plantes, \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique et \u00e0 la sagesse ancestrale, et pourquoi elle prend aujourd\u2019hui des d\u00e9cisions plus avis\u00e9es que jamais.<\/p>\n

Madame Triebl, regrettez-vous la p\u00e9riode pr\u00e9c\u00e9dant la m\u00e9nopause?<\/span><\/h4>\n

Je regarde rarement en arri\u00e8re. Si je le fais, c\u2019est uniquement pour m\u2019assurer que je ne r\u00e9p\u00e8te pas les m\u00eames erreurs, mais que j\u2019en trouve de nouvelles. Il en va de m\u00eame pour mon \u00e9tat de sant\u00e9, car je me trouve simplement \u00e0 un autre stade de ma vie aujourd\u2019hui. Nous avons tendance \u00e0 nous accrocher au pass\u00e9, y compris pour la sant\u00e9, en nous disant: \u00abAvant, je pouvais tout manger et maintenant ce n\u2019est plus possible\u00bb. Nous oublions parfois que nous changeons constamment. Je me dis alors: aujourd\u2019hui, d\u2019autres choses sont possibles. Il est b\u00e9n\u00e9fique de se regarder dans le miroir de l\u2019instant pr\u00e9sent. Je veille sur moi et sur les besoins de sant\u00e9 que j\u2019ai aujourd\u2019hui.<\/p>\n

Et que r\u00e9ussissez-vous mieux depuis la m\u00e9nopause?<\/h4>\n

Dire NON! (rit). J\u2019ai appris un \u00abnon m\u00e9nopausique\u00bb. En tant que jeune entrepreneuse, j\u2019ai saisi chaque occasion et chaque chance pendant des ann\u00e9es. Aujourd\u2019hui, je sais qu\u2019il faut parfois prendre des d\u00e9cisions plus efficaces, plus astucieuses, et savoir dire un \u00abnon\u00bb bienveillant. C\u2019est la beaut\u00e9 du fait de devenir un peu plus \u00absage\u00bb avec les ann\u00e9es. J\u2019essaie n\u00e9anmoins de garder un regard d\u2019enfant sur le monde, combin\u00e9 aux le\u00e7ons de l\u2019exp\u00e9rience, bien que ce ne soit pas toujours facile.<\/p>\n

Vous avez cr\u00e9\u00e9 une plateforme commerciale unique pour les femmes. Beaucoup de femmes r\u00e9duisent leur temps de travail ou d\u00e9missionnent pendant la m\u00e9nopause, ce qui a des cons\u00e9quences sur l\u2019\u00e9conomie suisse. Les entreprises n\u00e9gligent-elles les femmes durant cette phase?<\/h4>\n

Il y a deux r\u00e9ponses \u00e0 cela. D\u2019une part, on peut se demander quelle est la part de responsabilit\u00e9 individuelle de l\u2019employ\u00e9. Les collaborateurs ne sont pas des machines; ils ont le droit de ne pas \u00eatre performants par moments, mais cela d\u00e9pend bien s\u00fbr de la culture d\u2019entreprise. Cela ne concerne pas seulement les effets de la m\u00e9nopause, mais aussi les maladies, les deuils ou les traumatismes. D\u2019autre part, les employeurs ont tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 \u00e9tablir une culture et un climat de travail qui consid\u00e8rent les collaborateurs comme des \u00eatres humains, et non seulement comme une \u00abressource humaine\u00bb ou un centre de co\u00fbts. Une collaboration saine serait id\u00e9ale. Au sein de mon \u00e9quipe, je dis toujours que la famille et la sant\u00e9 passent en priorit\u00e9. Si quelqu\u2019un est malade, il l\u2019est, et il vaut mieux rester deux jours de plus \u00e0 la maison pour bien r\u00e9cup\u00e9rer. Pour moi, la responsabilit\u00e9 est partag\u00e9e.<\/p>\n

Professionnellement, vous aidez les femmes \u00e0 s\u2019\u00e9manciper. Comment est venue l\u2019id\u00e9e de faire de la m\u00e9nopause un th\u00e8me de discussion, par exemple dans votre podcast?<\/h4>\n

Notre devise est \u00abpenser l\u2019\u00e9conomie au f\u00e9minin\u00bb, et si nous allons au bout de cette r\u00e9flexion, ce sujet en fait partie. Il ne s\u2019agit pas seulement de fonctionner \u2013 nous ne sommes pas des \u00abactions\u00bb, mais des \u00ab\u00eatres\u00bb. En tant qu\u2019humains, nous portons nos \u00e9preuves personnelles au travail. La m\u00e9nopause y a sa place, au m\u00eame titre qu\u2019une grossesse ou la perte d\u2019un proche. Dans la plupart des entreprises, il n\u2019existe pas de \u00abplan d\u2019action\u00bb pour accompagner un deuil ou la m\u00e9nopause. Selon les statistiques, septante \u00e0 nonante pour cent des femmes souffrent de troubles li\u00e9s au changement de vie. C\u2019est un sujet majeur et nous ouvrons ici un dialogue public important, qui inclut d\u2019ailleurs aussi l\u2019andropause.<\/p>\n

L\u2019estrog\u00e8ne est une hormone souvent sous-estim\u00e9e. Elle n\u2019est pas uniquement sexuelle, elle agit sur tout le corps f\u00e9minin. Quand son taux chute, les risques augmentent: baisse de la densit\u00e9 osseuse, perte de masse musculaire, fragilit\u00e9 cardiovasculaire et risque accru de d\u00e9mence. Comment vous prot\u00e9gez-vous?<\/h4>\n

En restant en mouvement, litt\u00e9ralement! On ne rouille pas quand on bouge. Le cerveau aussi rouille si nous cessons de r\u00e9fl\u00e9chir et d\u2019apprendre. Nous connaissons aujourd\u2019hui la neuroplasticit\u00e9 (la capacit\u00e9 du cerveau \u00e0 cr\u00e9er de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses tout au long de la vie, n. d. l. r.). J\u2019essaie donc, de mani\u00e8re ludique, de stimuler ma sant\u00e9 mentale, par exemple en me brossant les cheveux ou en \u00e9crivant de la main gauche, ou encore en essayant de jongler. Je sollicite mon cerveau. De plus, je vais au jardin d\u00e8s que possible, m\u00eame si ce n\u2019est que dix minutes entre deux s\u00e9ances. La vie est un \u00e9quilibre. Il faut trouver son propre rythme et donner au corps l\u2019occasion d\u2019entra\u00eener son syst\u00e8me immunitaire pour qu\u2019il puisse, dans une certaine mesure, s\u2019auto-gu\u00e9rir. C\u2019est la meilleure pr\u00e9vention. Je n\u2019essaie pas non plus de tout garder st\u00e9rile; un peu de terre favorise un bon microbiote. Par exemple, je ne lave jamais mes herbes du jardin.<\/p>\n

Vous pr\u00f4nez une approche holistique et proche de la nature. Le corps envoie des signaux que nous devons apprendre \u00e0 d\u00e9coder. Qu\u2019avez-vous compris de nouveau sur votre corps?<\/h4>\n

Oh, beaucoup de choses! Que pendant la m\u00e9nopause et les bouff\u00e9es de chaleur, on peut transpirer \u00e0 des endroits improbables, qu\u2019il ne faut avoir honte de rien, et que je peux me montrer vuln\u00e9rable, m\u00eame en tant qu\u2019entrepreneuse sur sc\u00e8ne. Et que tout est en mouvement: on croit avoir trouv\u00e9 une solution, et trois mois plus tard, tout change \u00e0 nouveau. C\u2019est impressionnant de voir \u00e0 quel point le corps se transforme rapidement. Plus on lutte contre cela, plus c\u2019est difficile. Lutter contre son propre corps n\u2019a aucun sens pour moi; j\u2019essaie donc d\u2019accepter et de donner de l\u2019espace \u00e0 tout cela. C\u2019est un v\u00e9ritable luxe dans notre monde press\u00e9.<\/p>\n

Vous ne suivez pas de traitement hormonal substitutif. Qu\u2019est-ce qui vous aide \u00e0 mieux traverser la p\u00e9ri-m\u00e9nopause ou la m\u00e9nopause?<\/h4>\n

Je suis une enfant de la nature. J\u2019ai de nombreuses plantes m\u00e9dicinales dans mon jardin et je privil\u00e9gie les herbes, les \u00e9pices et un mode de vie sain. Je fais du yoga, je m\u00e9dite, je marche et j\u2019essaie de me faire du bien. Pour moi, la m\u00e9nopause r\u00e9v\u00e8le ma gestion du stress. Je suis quelqu\u2019un d\u2019\u00e9nergique, qui avance. Mais j\u2019ai appris que je n\u2019ai plus besoin de d\u00e9passer constamment mes limites pour \u00eatre performante. J\u2019ai aussi commenc\u00e9 \u00e0 lire des textes anciens d\u2019Avicenne et Galien pour comprendre ce que l\u2019on pensait autrefois de cet \u00ab\u00e9tat de la femme apr\u00e8s ses derni\u00e8res r\u00e8gles\u00bb et comment on r\u00e9duisait les sympt\u00f4mes. On recommandait par exemple la lenteur durant certaines phases de la vie. Aujourd\u2019hui, on dirait: avancer avec moins de stress quand le corps est sollicit\u00e9. Cela fait toujours sens.<\/p>\n

Avez-vous un autre exemple?<\/h4>\n

Si j\u2019ai mal \u00e0 la t\u00eate, ce qui est rare, je prends une infusion de grande camomille et je me repose. Ou j\u2019annule quelques rendez-vous. Il ne sert \u00e0 rien d\u2019\u00eatre la plus riche du cimeti\u00e8re. J\u2019ai trouv\u00e9 refuge dans les recettes de plantes et les sagesses anciennes que nous avons presque oubli\u00e9es. C\u2019est mon chemin personnel, il ne doit pas forc\u00e9ment convenir \u00e0 tout le monde. Chacun a besoin de solutions diff\u00e9rentes pour rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n

Quelle plante vous a aid\u00e9e? L\u2019act\u00e9e \u00e0 grappes aide pour les bouff\u00e9es de chaleur, le houblon pour le sommeil, le millepertuis pour la tension nerveuse\u2026<\/h4>\n

J\u2019ai pris de l\u2019act\u00e9e \u00e0 grappes un temps, mais j\u2019ai arr\u00eat\u00e9 pour \u00e9viter tout effet d\u2019accoutumance. Le fenouil me fait du bien, tout comme la menthe rafra\u00eechissante, et maintenant nous avons la morgeline au jardin. J\u2019essaie de tout puiser dans la nature et l\u2019alimentation, car je suis convaincue que la complexit\u00e9 chimique et la biodisponibilit\u00e9 y sont optimales. Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de consommer des kilos d\u2019une plante, mais d\u2019en prendre r\u00e9guli\u00e8rement. J\u2019essaie ainsi d\u2019avoir un bon apport de base via la nourriture toute l\u2019ann\u00e9e. Nous avons oubli\u00e9 l\u2019usage des \u00e9pices m\u00e9dicinales comme la cannelle, la cardamome ou le clou de girofle.<\/p>\n

Quelles habitudes avez-vous chang\u00e9es, par exemple pour votre sommeil?<\/h4>\n

J\u2019ai appris \u00e0 \u00e9couter mon corps. Si je sens que j\u2019ai besoin de dormir plus longtemps, j\u2019adapte mon hygi\u00e8ne de sommeil. Je me couche plus t\u00f4t, je me l\u00e8ve plus tard et je m\u2019organise en cons\u00e9quence. En tant qu\u2019entrepreneuse, c\u2019est sans doute plus facile que pour une employ\u00e9e. J\u2019essaie de donner du temps et de l\u2019espace \u00e0 ces conditions de sant\u00e9 changeantes. Sinon, on finit par manquer de force.<\/p>\n

Et concernant l\u2019alimentation?<\/h4>\n

Derni\u00e8rement, la soupe miso au tofu soyeux a \u00e9t\u00e9 une belle d\u00e9couverte! Mais cela peut changer. J\u2019essaie de suivre mon instinct, de manger ce qui me fait envie et quand j\u2019ai faim, et non quand la soci\u00e9t\u00e9 l\u2019attend.<\/p>\n

\u00c0 propos d\u2019attentes: les femmes ont-elles tendance \u00e0 vouloir y r\u00e9pondre? Pouvons-nous nous permettre plus de choses \u00e0 l\u2019\u00e2ge m\u00fbr?<\/h4>\n

C\u2019est le pire sentiment que de vivre la vie des autres, de se comparer et de se corriger sans cesse jusqu\u2019\u00e0 s\u2019y perdre. R\u00e9pondre aux attentes des autres m\u00e8ne souvent au malheur. J\u2019essaie de traverser la vie avec un m\u00e9lange de r\u00e9sistance aux conseils non sollicit\u00e9s tout en restant \u00e0 l\u2019\u00e9coute. Mais il faut toujours accorder cela avec ses propres besoins. Les autres ne sont pas \u00e0 ma place. Je ne pr\u00f4ne pas l\u2019\u00e9go\u00efsme, mais il faut sentir ce dont on a besoin et avec qui on se sent bien. Ces r\u00e9ponses doivent \u00eatre notre boussole.<\/p>\n

Serait-il utile de revoir l\u2019image de la femme? Une femme m\u2019a confi\u00e9 qu\u2019on lui avait dit qu\u2019elle \u00e9tait d\u00e9sormais \u00abinutile\u00bb\u2026<\/h4>\n

Si quelqu\u2019un dit cela, je demande: \u00abQui est inutile?\u00bb. La grand-m\u00e8re qui garde les petits-enfants? Les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es qui ont toujours eu une importance sociale car elles s\u2019occupent des choses?. La r\u00e9ponse est simple: si ce n\u2019\u00e9tait pas utile biologiquement, nous mourrions \u00e0 50 ans. Il semble y avoir un avantage \u00e9volutif \u00e0 ce que les femmes soient encore l\u00e0 apr\u00e8s la m\u00e9nopause. De plus, nous sommes bien plus que notre apparence physique. Ce n\u2019est pas toujours facile d\u2019accepter que tout ne soit plus aussi ferme, mais je fais du sport, je vais dans la nature et je cultive mon sourire int\u00e9rieur et ext\u00e9rieur.<\/p>\n<\/div>

Les faits sur La menopause <\/strong><\/h4>\n
    \n
  • Le moment charni\u00e8re:<\/strong> La m\u00e9nopause d\u00e9signe le dernier cycle menstruel naturel d\u2019une femme. Elle survient en moyenne \u00e0 51 ans \u2013 le diagnostic est pos\u00e9 r\u00e9trospectivement apr\u00e8s 12 mois cons\u00e9cutifs sans menstruation. La p\u00e9rim\u00e9nopause, cette phase de transition, peut d\u00e9buter d\u00e8s le d\u00e9but ou le milieu de la quarantaine et durer plusieurs ann\u00e9es.<\/li>\n
  • Fr\u00e9quence des troubles:<\/strong> Selon les \u00e9tudes, entre 70 et 90 % de toutes les femmes souffrent de troubles li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause. Les sympt\u00f4mes les plus fr\u00e9quents sont les bouff\u00e9es de chaleur, les troubles du sommeil, les variations de l\u2019humeur, les probl\u00e8mes de concentration, la s\u00e9cheresse vaginale et les douleurs articulaires.<\/li>\n
  • L\u2019\u0153strog\u00e8ne \u2013 bien plus qu\u2019une hormone sexuelle:<\/strong> L\u2019\u0153strog\u00e8ne agit dans l\u2019ensemble du corps f\u00e9minin: il prot\u00e8ge les os, le c\u0153ur et les vaisseaux, renforce la musculature ainsi que le syst\u00e8me immunitaire et poss\u00e8de un effet neuroprotecteur. Avec la baisse du taux d\u2019\u0153strog\u00e8ne, les risques d\u2019ost\u00e9oporose, de maladies cardio-vasculaires et de d\u00e9mence augmentent.<\/li>\n
  • Impact sur le monde du travail:<\/strong> Des \u00e9tudes britanniques montrent que pr\u00e8s de 25 % des femmes envisagent de renoncer \u00e0 leur emploi \u00e0 cause des troubles de la m\u00e9nopause. En Suisse, on compte actuellement environ 1 million de femmes \u00e2g\u00e9es de 45 \u00e0 54 ans. Quelque 85 % d\u2019entre elles exercent une activit\u00e9 professionnelle \u2013 et sont potentiellement concern\u00e9es. La perte de productivit\u00e9 repr\u00e9sente un dommage \u00e9conomique consid\u00e9rable pour la soci\u00e9t\u00e9.<\/li>\n
  • Traitement hormonal substitutif (THS):<\/strong> Le THS demeure le traitement m\u00e9dical le plus efficace contre les troubles de la m\u00e9nopause et prot\u00e8ge contre les maladies dues \u00e0 la carence en \u0153strog\u00e8ne. Il utilise aujourd\u2019hui des principes actifs bio-identiques et s\u2019administre id\u00e9alement par la peau afin de ne pas solliciter le foie. Il est donc utilis\u00e9 de mani\u00e8re plus nuanc\u00e9e qu\u2019autrefois et s\u2019av\u00e8re s\u00fbr et judicieux pour de nombreuses femmes. N\u00e9anmoins, beaucoup de femmes optent pour des produits naturels.<\/li>\n
  • Soutien par les plantes:<\/strong> L\u2019act\u00e9e \u00e0 grappes (Cimicifuga) est consid\u00e9r\u00e9e comme la plante la mieux \u00e9tudi\u00e9e contre les bouff\u00e9es de chaleur. Le houblon et la val\u00e9riane aident en cas de troubles du sommeil, tandis que le millepertuis est utile lors de l\u00e9g\u00e8res d\u00e9pressions. Les phyto-\u0153strog\u00e8nes, pr\u00e9sents par exemple dans le soja et les graines de lin broy\u00e9es, peuvent soutenir votre \u00e9quilibre hormonal en douceur.<\/li>\n
  • Le mouvement comme meilleure pr\u00e9vention:<\/strong> Une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re r\u00e9duit de mani\u00e8re prouv\u00e9e les bouff\u00e9es de chaleur, am\u00e9liore le sommeil, renforce les os ainsi que le c\u0153ur et prot\u00e8ge le cerveau. L\u2019OMS recommande au moins 150 minutes de mouvement mod\u00e9r\u00e9 par semaine \u2013 un conseil particuli\u00e8rement important durant la m\u00e9nopause.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>

    Photo: \u00a9Tomek<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":34515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[779],"tags":[1009,1061],"class_list":["post-34520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-femmes","tag-interview-fr-2","tag-menopause-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u00abJe donne de l\u2019espace et du temps \u00e0 la m\u00e9nopause\u00bb - Astrea Aptheke<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comprendre la m\u00e9nopause: l\u2019entrepreneuse Sandra-Stella Triebl parle de la m\u00e9nopause, de ses sympt\u00f4mes et des soins personnels.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/sandra-stella-triebl-menopause\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00abJe donne de l\u2019espace et du temps \u00e0 la m\u00e9nopause\u00bb - 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