{"id":34656,"date":"2026-04-23T08:00:12","date_gmt":"2026-04-23T06:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=34656"},"modified":"2026-04-22T15:42:09","modified_gmt":"2026-04-22T13:42:09","slug":"une-vie-saine-pour-rester-en-forme-et-vital","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/une-vie-saine-pour-rester-en-forme-et-vital\/","title":{"rendered":"Une vie saine pour rester en forme et vital"},"content":{"rendered":"

L\u2019esp\u00e9rance de vie en Suisse augmente. Les hommes vivent en moyenne jusqu\u2019\u00e0 huitante-deux ans et les femmes jusqu\u2019\u00e0 huitante-six ans. Mais quels sont les facteurs qui nous permettent de rester en bonne sant\u00e9 le plus longtemps possible?<\/p>\n

Vieillir en bonne sant\u00e9 d\u00e9pend de nombreux facteurs. Certains sont influen\u00e7ables, comme l\u2019alimentation, l\u2019activit\u00e9 physique, la consommation de tabac et d\u2019alcool, ainsi que la qualit\u00e9 du sommeil et de la relaxation. La nourriture fournit \u00e0 l\u2019organisme des nutriments et des substances protectrices. St\u00e9phanie Bieler, de la Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition SSN, recommande une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et vari\u00e9e, compos\u00e9e d\u2019un maximum d\u2019ingr\u00e9dients frais et de saison. Elle pr\u00e9cise: \u00abLes aliments ultra-transform\u00e9s contiennent souvent beaucoup de sucre et de sel\u00bb. Il est \u00e9galement judicieux qu\u2019un repas se compose de diff\u00e9rents ingr\u00e9dients. Selon St\u00e9phanie Bieler, un repas principal \u00e9quilibr\u00e9 doit comprendre, outre des l\u00e9gumes ou un fruit, un apport en glucides comme des pommes de terre et un aliment riche en prot\u00e9ines. L\u2019accent doit \u00eatre mis sur les aliments d\u2019origine v\u00e9g\u00e9tale.<\/span><\/p>\n<\/div>

\n

\u00abLes aliments ultra-transform\u00e9s contiennent souvent beaucoup de sucre et de sel.\u00bb St\u00e9phanie Bieler, Soci\u00e9t\u00e9 Suisse de Nutrition SSN<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

Le r\u00f4le des prot\u00e9ines<\/h4>\n

Les prot\u00e9ines remplissent de nombreuses fonctions: elles constituent les cellules et les tissus, r\u00e9gulent le m\u00e9tabolisme et la digestion en tant qu\u2019enzymes, transportent des substances comme l\u2019oxyg\u00e8ne ou les hormones, soutiennent le syst\u00e8me immunitaire et stockent des nutriments comme le fer.<\/p>\n

Actuellement, les produits enrichis en prot\u00e9ines fleurissent partout. En avons-nous r\u00e9ellement besoin? St\u00e9phanie Bieler explique: \u00abEn Suisse, nous n\u2019avons pas de carence g\u00e9n\u00e9rale en prot\u00e9ines\u00bb. Le probl\u00e8me survient lorsque des groupes d\u2019aliments riches en prot\u00e9ines sont supprim\u00e9s sans \u00eatre remplac\u00e9s. Une carence est \u00e9galement possible en cas d\u2019alimentation d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e ou de maladies graves qui alt\u00e8rent l\u2019app\u00e9tit. La SSN recommande jusqu\u2019\u00e0 65 ans une dose quotidienne de 0,83 g de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel, et de 1 \u00e0 1,2 g d\u00e8s 65 ans. St\u00e9phanie Bieler ajoute: \u00abL\u2019id\u00e9al est de r\u00e9partir les prot\u00e9ines de diverses sources sur les trois repas principaux\u00bb. On les trouve non seulement dans la viande, le poisson, les \u0153ufs et les produits laitiers, mais aussi dans les noix, les graines, les c\u00e9r\u00e9ales et, en plus petites quantit\u00e9s, dans les l\u00e9gumes.<\/p>\n

Moins de sucre<\/h4>\n

L\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9 (OMS) pr\u00e9conise la mod\u00e9ration. St\u00e9phanie Bieler souligne: \u00abUne consommation \u00e9lev\u00e9e de sucre augmente le risque de caries et de surpoids, ce qui constitue un facteur de risque pour le diab\u00e8te, l\u2019hypertension et les maladies cardiovasculaires\u00bb. Le surpoids favorise aussi les inflammations augmentant les risques de cancer. Dans la pyramide alimentaire suisse, les produits sucr\u00e9s se trouvent au sommet. Une portion par jour, id\u00e9alement en dessert juste apr\u00e8s le d\u00eener ou le souper, est acceptable.<\/p>\n

Moins de sel<\/h4>\n

Pour environ un tiers de la population en Suisse, un apport \u00e9lev\u00e9 en sel provoque une hausse de la tension art\u00e9rielle, augmentant le risque d\u2019AVC et d\u2019infarctus. \u00abD\u00e9terminer qui est concern\u00e9 n\u00e9cessite des tests complexes\u00bb, note St\u00e9phanie Bieler. C\u2019est pourquoi il est g\u00e9n\u00e9ralement recommand\u00e9 de consommer le sel avec mod\u00e9ration.<\/p>\n

Alcool<\/h4>\n

La Soci\u00e9t\u00e9 Allemande de Nutrition conseille de renoncer totalement \u00e0 l\u2019alcool, car aucune dose n\u2019est sans risque pour la sant\u00e9. Dans la pyramide alimentaire suisse, les boissons alcoolis\u00e9es sont au sommet. Comme pour les sucreries, elles doivent \u00eatre consomm\u00e9es, si on le souhaite, avec une grande retenue et en petites quantit\u00e9s.<\/p>\n

Bouger r\u00e9guli\u00e8rement<\/h4>\n

L\u2019activit\u00e9 physique r\u00e9gule le m\u00e9tabolisme cellulaire. Rebecca Vetterlin, th\u00e9rapeute du sport chez Carefit \u00e0 Kilchberg, explique: \u00abLe mouvement stimule les mitochondries, les centrales \u00e9nerg\u00e9tiques de nos cellules, ce qui active des processus vitaux dans le corps\u00bb. Selon l\u2019OMS, nous devrions bouger au moins une demi-heure par jour. Cela inclut le jardinage, les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res ou la marche. De plus, le corps b\u00e9n\u00e9ficie d\u2019un entra\u00eenement plus soutenu qui fait monter la fr\u00e9quence cardiaque et respiratoire. Le v\u00e9lo, la course \u00e0 pied ou la marche en mont\u00e9e en font partie. L\u2019id\u00e9al est d\u2019y consacrer au moins 20 minutes par jour.<\/p>\n

Renforcement musculaire<\/h4>\n

D\u00e8s 30 ans, nous perdons environ 1 % de notre masse musculaire squelettique par an. Chez les femmes d\u00e8s la m\u00e9nopause et pour tous d\u00e8s soixante ans, ce processus s\u2019acc\u00e9l\u00e8re. Pour contrer la fonte des muscles et des os, Rebecca Vetterlin recommande au moins deux s\u00e9ances de musculation par semaine. Pour favoriser le d\u00e9veloppement musculaire, il est utile de consommer des prot\u00e9ines juste apr\u00e8s l\u2019effort. Elle conseille de combiner force et endurance: \u00abCela am\u00e9liore par exemple la sensibilit\u00e9 \u00e0 l\u2019insuline. L\u2019endurance apr\u00e8s la musculation favorise aussi la r\u00e9cup\u00e9ration\u00bb. Apr\u00e8s la force, le corps a besoin de 24 \u00e0 48 heures de repos, alors que l\u2019endurance peut \u00eatre pratiqu\u00e9e quotidiennement.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

Astuces contre la fatigue printani\u00e8re<\/h4>\n

Au printemps, on se sent souvent fatigu\u00e9 car le corps adapte lentement ses hormones aux nouvelles temp\u00e9ratures et \u00e0 la lumi\u00e8re. En hiver, l\u2019organisme produit plus de m\u00e9latonine (sommeil). La s\u00e9rotonine (bien-\u00eatre) ne r\u00e9augmente que progressivement avec le soleil printanier.<\/p>\n

Ce qui aide:<\/p>\n

    \n
  • L\u2019activit\u00e9 en plein air (marche, v\u00e9lo, jogging), id\u00e9alement d\u00e8s le matin, aide \u00e0 la transition hormonale.<\/li>\n
  • Les aliments riches en vitamines et min\u00e9raux (fruits, l\u00e9gumes, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes) soutiennent le m\u00e9tabolisme. Les noix contiennent du magn\u00e9sium contre la fatigue.<\/li>\n
  • Les douches \u00e9cossaises et le sauna stimulent la circulation.<\/li>\n
  • Des horaires de sommeil r\u00e9guliers aident \u00e0 retrouver un bon rythme.<\/li>\n<\/ul>\n

    Si la fatigue persiste plus de deux ou trois semaines ou s\u2019ils sont graves, une consultation est conseill\u00e9e.<\/b><\/p>\n<\/div>

    Photo: \u00a9\u041e\u043b\u0435\u0441\u044f \u0411\u043e\u043b\u0442\u0435\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430\/AdobeStock<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":34649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[772],"tags":[1657,1656],"class_list":["post-34656","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sante-suite","tag-prevention","tag-vital"],"acf":[],"yoast_head":"\nUne vie saine pour rester en forme et vital - Astrea Aptheke<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment vieillir en bonne sant\u00e9? 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