{"id":35152,"date":"2026-08-09T10:17:40","date_gmt":"2026-08-09T08:17:40","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=35152"},"modified":"2026-08-05T10:21:02","modified_gmt":"2026-08-05T08:21:02","slug":"quelle-quantite-de-quoi-devrais-je-manger","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/quelle-quantite-de-quoi-devrais-je-manger\/","title":{"rendered":"Quelle quantit\u00e9 de quoi devrais-je manger?"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1302px;margin-left: calc(-5% \/ 2 );margin-right: calc(-5% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:2.375%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:2.375%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:2.375%;--awb-spacing-left-medium:2.375%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:2.375%;--awb-spacing-left-small:2.375%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-1\"><p>Manger et boire est essentiel \u00e0 la vie. Si tu manges et bois trop peu, tu nuis \u00e0 ton corps. Mais si tu manges trop, et surtout les mauvaises choses, tu peux aussi tomber malade. Alors, quelle est la quantit\u00e9 id\u00e9ale?<\/p>\n<p>Tous les \u00eatres vivants ont besoin d\u2019\u00e9nergie sous forme de diff\u00e9rents composants et combustibles pour grandir et se sentir forts et en forme. Cette \u00e9nergie provient principalement de la nourriture. En plus des glucides, des prot\u00e9ines et des graisses, ton corps a aussi besoin de vitamines, de min\u00e9raux, de fibres et d\u2019eau. Avec la bonne alimentation, tu ne fais pas que recharger tes batteries. Tu tomberas aussi moins vite malade, tu auras plus d\u2019entrain et tu pourras mieux te concentrer \u00e0 l\u2019\u00e9cole. Cependant, ce que tu manges et en quelle quantit\u00e9 est important.<\/p>\n<p>Si tu consommes par exemple chaque jour des produits contenant beaucoup de sucre, tu peux avoir de mauvaises dents ou prendre trop de poids. \u00c0 long terme, une grande quantit\u00e9 de sucreries peut m\u00eame rendre malade. C\u2019est clair: le chocolat et compagnie sont d\u00e9licieux. Tu n\u2019as d&rsquo;ailleurs pas \u00e0 y renoncer totalement. Un petit en-cas sucr\u00e9 par jour, c\u2019est O.K.<\/p>\n<h4>Manger color\u00e9, c\u2019est la sant\u00e9<\/h4>\n<p>Mais que devrais-tu manger et en quelle quantit\u00e9 pour bien grandir en bonne sant\u00e9? Voici quelques conseils: la r\u00e8gle d&rsquo;or pour ton \u00e2ge est de prendre 5 repas r\u00e9partis uniform\u00e9ment sur la journ\u00e9e. De plus, une alimentation saine est presque impossible sans fruits, l\u00e9gumes et salades. Tu devrais manger chaque jour 3 portions de l\u00e9gumes et 2 portions de fruits. Une portion correspond environ \u00e0 la quantit\u00e9 qui tient dans ta main. Attention toutefois: certains fruits contiennent aussi beaucoup de sucre, comme les bananes, le raisin et les cerises. Tu ne devrais pas en grignoter de fa\u00e7on illimit\u00e9e, car cela pourrait te donner des ballonnements ou des maux de ventre. Si tu n&rsquo;aimes pas trop les l\u00e9gumes cuits, essaie donc les carottes crues, les poivrons, les tomates ou les concombres. Il existe tellement de sortes de l\u00e9gumes diff\u00e9rentes que tu en trouveras s\u00fbrement que tu appr\u00e9cies.<\/p>\n<h4>De l&rsquo;\u00e9nergie pour ton corps<\/h4>\n<p>Une voiture a besoin d&rsquo;essence pour rouler. De m\u00eame, ton corps a besoin d&rsquo;\u00e9nergie pour que tu puisses jouer, apprendre de nouvelles choses et te d\u00e9fouler chaque jour. Cette \u00e9nergie est principalement fournie par les glucides contenus dans les pommes de terre, le pain complet, les p\u00e2tes, le riz et aussi les fruits. C&rsquo;est dans le sucre que l&rsquo;on trouve le plus de glucides, mais malheureusement, il ne contient aucun nutriment sain. Comme la plupart des aliments riches en glucides sont aussi riches en calories, tu prends du poids si tu en manges trop et que tu ne bouges pas assez. Ici aussi, tout est question de quantit\u00e9: il est recommand\u00e9 de consommer 3 \u00e0 4 petites portions par jour, de la taille d&rsquo;un poing d&rsquo;enfant.<\/p>\n<h4>Pour des os et des muscles solides<\/h4>\n<p>Le calcium est tr\u00e8s important pour la croissance de tes os et les rend solides. On en trouve particuli\u00e8rement dans le lait, le fromage et le yogourt. Tu devrais en consommer 3 portions par jour. Par exemple: un petit verre de lait, une tranche de fromage et un gobelet de yogourt. La viande, le poisson, les \u0153ufs et la charcuterie sont consid\u00e9r\u00e9s comme des sources de prot\u00e9ines. Ils sont \u00e9galement importants pour ton d\u00e9veloppement. De plus, ils renforcent tes muscles et ton syst\u00e8me immunitaire, qui te prot\u00e8ge des maladies. Avec 1 portion par jour, tu es dans le vrai. Les types de charcuterie tr\u00e8s gras sont toutefois plut\u00f4t malsains. L\u00e0 encore: moins, c&rsquo;est mieux! Si tu ne veux pas manger d&rsquo;animaux, le soja et les l\u00e9gumineuses sont aussi de bonnes sources de prot\u00e9ines.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion_builder_column_1_1 1_1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:100%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:2.375%;--awb-margin-bottom-large:0px;--awb-spacing-left-large:2.375%;--awb-width-medium:100%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:2.375%;--awb-spacing-left-medium:2.375%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:2.375%;--awb-spacing-left-small:2.375%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-text fusion-text-2\"><p style=\"font-size: 12px;\" data-fusion-font=\"true\"><i>Photo: \u00a9pronoia_AdobeStock<\/i><\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":35147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[780],"tags":[871,864],"class_list":["post-35152","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-enfants","tag-enfants","tag-kinderfrage"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Quelle quantit\u00e9 de quoi devrais-je manger? 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