{"id":35162,"date":"2026-08-15T10:00:47","date_gmt":"2026-08-15T08:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/?p=35162"},"modified":"2026-08-05T10:29:45","modified_gmt":"2026-08-05T08:29:45","slug":"des-mamans-a-bout-de-souffle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/des-mamans-a-bout-de-souffle\/","title":{"rendered":"Des mamans \u00e0 bout de souffle"},"content":{"rendered":"

Le burn-out n\u2019est plus depuis longtemps une maladie de managers. On estime aujourd\u2019hui qu\u2019une m\u00e8re sur cinq pr\u00e9sente un risque de burn-out.<\/p>\n

Le fait que de plus en plus de m\u00e8res souffrent aujourd\u2019hui d\u2019un burn-out est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 leur r\u00f4le de figure de r\u00e9f\u00e9rence centrale et d\u2019organisatrice du quotidien familial. \u00c0 l\u2019instar des managers, elles portent une responsabilit\u00e9 permanente, doivent \u00eatre disponibles \u00e0 tout moment pour leurs enfants et font souvent passer les besoins de ces derniers avant les leurs. Parall\u00e8lement, elles re\u00e7oivent peu de reconnaissance pour leur travail quotidien. Cette pression constante sur la sant\u00e9 mentale peut mener \u00e0 l\u2019\u00e9puisement, surtout lorsque des impr\u00e9vus, comme des maladies, compliquent davantage le quotidien et font na\u00eetre un sentiment de perte de contr\u00f4le.<\/span><\/p>\n<\/div>

Trop peu de d\u00e9tente face \u00e0 la double charge<\/h4>\n

Les conditions de vie des familles ont fortement \u00e9volu\u00e9 ces derni\u00e8res d\u00e9cennies. De nombreuses familles vivent aujourd\u2019hui sous la forme de familles nucl\u00e9aires, sans le soutien imm\u00e9diat des grands-parents ou de la parent\u00e9. En m\u00eame temps, les femmes ont davantage d\u2019opportunit\u00e9s professionnelles, ce qui est positif, mais peut aussi engendrer une double charge et une pression accrue. Les temps de trajet, l\u2019augmentation des exigences au travail et la disponibilit\u00e9 constante via les moyens de communication modernes rendent encore plus difficile l\u2019acc\u00e8s \u00e0 des moments de r\u00e9cup\u00e9ration suffisants.<\/p>\n

Les attentes soci\u00e9tales ont \u00e9galement augment\u00e9. Les enfants sont \u00e9valu\u00e9s et encourag\u00e9s tr\u00e8s t\u00f4t, et la vaste offre d\u2019activit\u00e9s de loisirs peut cr\u00e9er un stress suppl\u00e9mentaire. M\u00eame des \u00e9v\u00e9nements simples en apparence, comme les anniversaires d\u2019enfants, deviennent des d\u00e9fis organisationnels pour certaines m\u00e8res qui ont \u00e0 c\u0153ur de tout faire parfaitement.<\/p>\n

Plus de bien-\u00eatre au quotidien pour les mamans<\/h4>\n

L\u2019entourage social joue un r\u00f4le primordial. Le soutien de la famille et des amis peut s\u2019av\u00e9rer lib\u00e9rateur et r\u00e9duire le risque de burn-out, tandis qu\u2019une absence d\u2019aide ou des critiques g\u00e9n\u00e8rent un stress additionnel. Les m\u00e8res \u00e9levant seules leurs enfants ainsi que les femmes ayant des exigences \u00e9lev\u00e9es envers elles-m\u00eames et une tendance au perfectionnisme sont particuli\u00e8rement expos\u00e9es. Celles qui tentent constamment de r\u00e9pondre \u00e0 toutes les attentes en n\u00e9gligeant leurs propres besoins atteignent plus rapidement leurs limites.<\/p>\n

Le burn-out impacte la vie de famille<\/h4>\n

Un burn-out s\u2019installe g\u00e9n\u00e9ralement de mani\u00e8re insidieuse. Au d\u00e9but, le surmenage et le sentiment de ne pas \u00eatre \u00e0 la hauteur pr\u00e9dominent. De nombreuses personnes concern\u00e9es r\u00e9agissent en redoublant d\u2019efforts et en mettant leurs besoins encore plus de c\u00f4t\u00e9. En cons\u00e9quence, le repos n\u00e9cessaire fait d\u00e9faut et l\u2019\u00e9puisement s\u2019accentue. Souvent, des troubles physiques apparaissent \u00e9galement, tels que des maux de t\u00eate, des troubles du sommeil ou des tensions. \u00c0 long terme, un burn-out peut affecter n\u00e9gativement la vie de famille et le couple.<\/p>\n

R\u00e9duire le stress par la pleine conscience<\/h4>\n

Le burn-out n\u2019est pas une fatalit\u00e9. Il est crucial de r\u00e9agir t\u00f4t et de s\u2019accorder r\u00e9guli\u00e8rement du temps pour la r\u00e9cup\u00e9ration et ses besoins personnels. Un all\u00e8gement du quotidien, un soutien social ainsi que l\u2019exercice physique et la relaxation peuvent aider \u00e0 \u00e9vacuer le stress et \u00e0 renforcer la r\u00e9silience psychique. Il est tout aussi important d\u2019abandonner les attentes irr\u00e9alistes et de ne pas viser la perfection. Si des signes de burn-out sont d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9sents, les personnes concern\u00e9es devraient solliciter une aide professionnelle le plus t\u00f4t possible, car un soutien pr\u00e9coce facilite le r\u00e9tablissement et r\u00e9duit le risque d\u2019autres maladies psychiques.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div>

Conseils pour pr\u00e9venir le burn-out<\/h4>\n

– R\u00e9duisez votre stress en r\u00e9partissant davantage les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res et la cuisine au sein de la famille.<\/p>\n

– Prenez conscience que chaque \u00eatre humain a ses propres limites de r\u00e9sistance et acceptez-les.<\/p>\n

– Parlez ouvertement sur votre lieu de travail d\u2019\u00e9ventuels am\u00e9nagements ou d\u00e9charges.<\/p>\n

– Veillez \u00e0 prendre vos propres besoins au s\u00e9rieux et \u00e0 ne pas les n\u00e9gliger durablement.<\/p>\n

– Cr\u00e9ez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment des moments de calme et de repos, par exemple via le yoga, des m\u00e9thodes de relaxation comme le training autog\u00e8ne, des exercices de pleine conscience, ou encore par vos loisirs et contacts sociaux. Ces activit\u00e9s aident \u00e0 \u00e9vacuer le stress et \u00e0 faire le plein d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n

– Essayez de r\u00e9duire les exigences excessives envers vous-m\u00eame et de l\u00e2cher prise sur le perfectionnisme.<\/p>\n

– D\u00e8s les premiers signes de surcharge, cherchez rapidement du soutien pour rectifier le tir \u00e0 temps.<\/p>\n

Conseils de la pharmacie<\/h4>\n

En cas de stress, d\u2019\u00e9puisement et d\u2019agitation int\u00e9rieure, votre pharmacie peut vous apporter un soutien cibl\u00e9:<\/p>\n

– Des pr\u00e9parations \u00e0 base de plantes comme la val\u00e9riane, la passiflore ou la lavande aident \u00e0 retrouver le calme et \u00e0 mieux dormir.<\/p>\n

– Le magn\u00e9sium peut soulager la nervosit\u00e9 et les tensions musculaires.<\/p>\n

– Des m\u00e9langes de tisanes ou des pr\u00e9parations relaxantes douces peuvent \u00e9galement vous aider.<\/p>\n

Votre \u00e9quipe de pharmacie vous conseille individuellement sur les produits adapt\u00e9s et les possibilit\u00e9s de r\u00e9duction du stress.<\/p>\n

Le magn\u00e9sium pour se d\u00e9tendre<\/h4>\n

Les m\u00e8res stress\u00e9es profitent de la prise de magn\u00e9sium, car il r\u00e9gule la transmission de l\u2019influx nerveux. Il diminue l\u2019agitation int\u00e9rieure, la nervosit\u00e9 et l\u2019irritabilit\u00e9. De plus, il exerce une action relaxante sur la musculature, souvent contract\u00e9e en cas de stress chronique. Comme les besoins en magn\u00e9sium augmentent avec le stress, la prise de ce min\u00e9ral peut aider les m\u00e8res \u00e0 mieux g\u00e9rer les charges physiques et \u00e9motionnelles. Son effet relaxant favorise \u00e9galement l\u2019endormissement, ce qui n\u2019est pas toujours facile pour les m\u00e8res \u00e9puis\u00e9es malgr\u00e9 une grande fatigue.<\/p>\n

Le magn\u00e9sium durant la grossesse<\/h4>\n

Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral qui joue aussi un r\u00f4le crucial pendant la grossesse. Il participe \u00e0 de tr\u00e8s nombreux processus m\u00e9taboliques, notamment ceux li\u00e9s \u00e0 la fonction musculaire. Pendant la grossesse, le magn\u00e9sium est essentiel pour la formation des cellules et la croissance du f\u0153tus. Il influence la formation des os et des dents. Par ailleurs, il pr\u00e9vient les crampes aux mollets et les contractions pr\u00e9matur\u00e9es. Comme les besoins en magn\u00e9sium augmentent durant la grossesse alors que l\u2019\u00e9limination r\u00e9nale s\u2019accro\u00eet, un apport de 450 \u00e0 500 mg de magn\u00e9sium par jour est recommand\u00e9.<\/p>\n<\/div>

Photo: \u00a9JenkoAtaman_AdobeStock<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":35158,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[779],"tags":[842],"class_list":["post-35162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-femmes","tag-burn-out-fr"],"acf":[],"yoast_head":"\nDes mamans \u00e0 bout de souffle - Astrea Aptheke<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Quels sont les signes avant-coureurs \u00e0 prendre au s\u00e9rieux et comment prendre soin de soi, trouver du soutien et le magn\u00e9sium peuvent aider.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/astrea-apotheke.ch\/fr\/des-mamans-a-bout-de-souffle\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Des mamans \u00e0 bout de souffle - 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