Avec l’âge, le cerveau évolue. Nous avons plus de difficultés à retenir les noms, nous confondons les rendez-vous. Ces oublis sont le plus souvent sans gravité. Mais lorsqu’ils deviennent plus fréquents, on craint qu’il ne s’agisse de démence. Un mode de vie actif, une alimentation équilibrée et des défis intellectuels permettent de lutter contre ce phénomène.

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Notre mémoire fonctionne comme un muscle: ce qui est entraîné reste en forme. Des études en neurosciences montrent que l’activité mentale renforce ce qu’on appelle les réserves cognitives, c’est-à-dire la capacité du cerveau à rester performant malgré les changements liés à l’âge. Une activité physique régulière, des échanges sociaux et des défis intellectuels favorisent la circulation sanguine, activent les cellules nerveuses et peuvent réduire considérablement le déclin de la mémoire lié à l’âge ainsi que le risque de démence.

La curiosité est le meilleur entraînement pour la mémoire.

Activité physique et alimentation pour une bonne santé mentale

L’activité physique a un effet positif sur le cerveau. Qu’il s’agisse de promenades, de danse ou de jardinage, bouger stimule la circulation sanguine, active le métabolisme et soutient la concentration. L’alimentation joue également un rôle essentiel: les légumes frais, les baies, les légumineuses, le poisson et l’huile d’olive apportent de précieux nutriments, des antioxydants et des acides gras oméga-3, bénéfiques pour le corps et le cerveau. En revanche, les aliments transformés (industriels), le sucre, la viande rouge ou l’alcool ne devraient que rarement se retrouver dans votre panier. La tension artérielle, la glycémie et le poids doivent également être surveillés afin de réduire le risque de déclin cognitif.

La curiosité n’est pas seulement amusante, elle stimule aussi la mémoire

Les personnes qui restent ouvertes à la nouveauté, qu’il s’agisse d’apprendre des langues, de lire ou d’écouter de la musique, créent en permanence de nouvelles connexions entre les cellules nerveuses et consolident ainsi leur mémoire à long terme. Pour ceux qui préfèrent la simplicité, même de petits changements au quotidien peuvent avoir des effets positifs: essayez simplement des itinéraires inhabituels, repensez vos routines ou planifiez vos journées sans recourir aux outils numériques. Les jeux de société ou les exercices de gymnastique cérébrale liés à la vie quotidienne stimulent également la réflexion et maintiennent le cerveau en forme.

Ginkgo biloba – un soutien naturel pour le cerveau

Depuis des décennies, cette plante médicinale est réputée pour ses vertus bénéfiques sur les performances intellectuelles. Ses extraits améliorent la circulation sanguine dans le cerveau, protègent les cellules nerveuses et favorisent la transmission des signaux entre le cerveau et le corps. Le ginkgo préviendrait les premiers signes de démence et aiderait aussi en cas de troubles cognitifs installés. Vous trouverez ces préparations dans votre pharmacie. Votre pharmacien vous conseillera volontiers sur la posologie et la prise.

Diagnostic précoce et soutien des proches

Il est important de consulter un médecin dès l’apparition de pertes de mémoire, mais ces troubles ne sont pas forcément synonyme de démence. D’autres causes sous-jacentes sont souvent présentes: manque de sommeil, stress ou les effets secondaires de médicaments. Identifier la cause dès les premiers signes permet d’agir de manière ciblée et d’influencer positivement l’évolution de la maladie.

Si un diagnostic de démence est confirmé, les personnes atteintes et leurs proches sont confrontés à des défis majeurs. La compréhension, la patience et un environnement stable sont d’autant plus importants. De petits ajustements au quotidien, des structures claires et des activités communes aident à maintenir des repères et la qualité de vie.

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