Notre cœur est sensible, mais il sait aussi s’adapter. En connaissant les dangers environnementaux et en agissant de manière ciblée, vous pouvez protéger votre cœur durablement. Un air pur, moins de bruit, une protection contre le chaud et le froid, la réduction des polluants, la gestion du stress, l’activité physique et une alimentation saine constituent une base solide pour un cœur en bonne santé.

EN COLLABORATION AVEC LA FONDATION SUISSE DE CARDIOLOGIE

Air pollué: un danger invisible pour le cœur

Les poussières fines, les oxydes d’azote et l’ozone pénètrent dans la circulation sanguine via les poumons et favorisent les inflammations. Le cœur doit pomper plus intensément, la pression artérielle augmente, tout comme le risque d’infarctus.

Conseils de la pharmacie:

• Privilégiez les promenades dans les parcs ou les espaces verts.

• Aérez votre logement aux heures de faible trafic.

• Utilisez des purificateurs d’air.

• Portez un masque de protection (type KN95, FFP2 ou N95).

• Évitez les pics d’effort en cas de problèmes cardiaques existants.

Bruit: un stress permanent pour le cœur et les vaisseaux

Le trafic urbain, le bruit des avions ou les chantiers activent le système de stress. Un bruit constant augmente le pouls et la pression artérielle, perturbe le sommeil et fatigue le cœur à long terme.

Conseils de la pharmacie:

• Aménagez des chambres à coucher calmes, utilisez des bouchons d’oreilles.

• Appliquez des techniques de relaxation comme des exercices de respiration, le yoga ou la méditation.

• En cas d’hypertension, faites vérifier votre réglage médicamenteux.

Chaleur: le cœur bat plus vite

Les températures élevées dilatent les vaisseaux sanguins et augmentent la fréquence cardiaque, la transpiration entraîne une perte de liquide. Ces deux phénomènes pèsent sur la circulation.

Conseils de la pharmacie:

• Buvez beaucoup et portez des vêtements légers.

• Évitez autant que possible les efforts physiques lors des journées caniculaires.

• Recherchez des pièces fraîches.

• Demandez un avis médical en cas de troubles cardiovasculaires.

Froid: le risque d’infarctus augmente

Les températures basses contractent les vaisseaux sanguins et augmentent la pression artérielle. Le cœur et la circulation tournent à plein régime – le risque d’infarctus s’accroît, surtout chez les personnes au cœur fragile.

Conseils de la pharmacie:

• Portez des vêtements chauds, un bonnet et des gants.

• Adaptez votre activité physique et mangez suffisamment.

• En cas de symptômes tels que des douleurs thoraciques, cherchez immédiatement une aide médicale.

Polluants chimiques: ils sont partout

Les pesticides, plastifiants, solvants ou métaux lourds peuvent favoriser les inflammations, perturber le système hormonal et modifier le métabolisme des graisses. Cela augmente la pression artérielle et donc le risque de maladies cardiovasculaires.

Conseils de la pharmacie:

• Privilégiez les aliments frais et non transformés.

• Utilisez des emballages pauvres en polluants.

• Choisissez vos cosmétiques et produits de nettoyage avec discernement.

• Faites traiter médicalement vos problèmes cardiaques existants.

Stress chronique: un état d’alerte permanent

La pression au travail, les conflits, les soucis ou la solitude maintiennent le corps dans un état d’alerte durable. La fréquence cardiaque, la pression artérielle et les marqueurs inflammatoires restent élevés, le sommeil et la récupération en pâtissent.

Conseils de la pharmacie:

• Prévoyez des pauses et consacrez-vous à vos loisirs.

• Entretenez des contacts sociaux.

• Pratiquez une activité physique et des techniques de relaxation.

• Faites appel à une aide professionnelle en cas de stress chronique.

Sédentarité: le muscle cardiaque s’affaiblit

Un mode de vie sédentaire augmente la pression artérielle, le cholestérol et le risque de surpoids ou de diabète – tous étant des facteurs de risque pour le cœur.

Conseils de la pharmacie:

• Prévoyez au moins 30 minutes d’activité modérée chaque jour.

• Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

• Intégrez des promenades dans votre quotidien.

• En cas de problèmes cardiaques, suivez un programme d’entraînement individuel sous encadrement professionnel.

Alimentation déséquilibrée: une charge interne

Trop de sel, de sucre, de graisses trans et d’aliments fortement transformés favorisent les inflammations, augmentent la pression artérielle et le cholestérol. Les aliments contaminés peuvent également nuire au cœur.

Conseils de la pharmacie:

• Privilégiez une alimentation fraîche, essentiellement végétale, avec des céréales complètes, des légumineuses et des graisses saines comme l’huile de colza et d’olive.

• Réduisez la consommation de sel et de sucre.

• Choisissez des produits régionaux et de saison.

• Profitez d’un conseil en nutrition en cas de problèmes cardiaques existants.

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