Notre abdomen est un peu sensible: parfois on se sent serré, parfois ballonné, parfois on ressent des brûlures. La bonne nouvelle: les troubles digestifs sont certes désagréables, mais il sont le plus souvent bénins. Et grâce à quelques astuces, vous pouvez souvent améliorer rapidement votre bien être intestinal.

Les troubles digestifs font partie des problèmes quotidiens les plus courants. Leur diversité est impressionnante: certains souffrent de ballonnements ou de lourdeurs, d’autres se plaignent de brûlures d’estomac, de constipation ou de diarrhée. Le point commun: tous ces symptômes peuvent considérablement perturber le quotidien. Dans la plupart des cas, cependant, il n’y a pas de maladie sous-jacente grave, et des mesures simples permettent souvent de soulager, voire de prévenir ces désagréments.

Des palpitations nerveuses? Votre ventre est le premier à le ressentir.

Les causes sont multiples, mais l’alimentation joue certainement le rôle principal: manger trop vite, en grandes quantités ou consommer des aliments riches en graisse et épicés peut entraîner des troubles digestifs ou des brûlures d’estomac. Ce que l’on sait peut-être moins, c’est que même des aliments réputés sains peuvent également en être la cause: une trop grande quantité de crudités, par exemple, provoque souvent des ballonnements, tout comme les boissons gazeuses.

De nombreuses intolérances alimentaires sont aussi de plus en plus fréquentes. Parmi elles, on trouve l’intolérance au lactose ou au fructose, ainsi que les sensibilités au gluten (protéine du blé) ou à l’histamine; toutes ces hypersensibilités se manifestent, en général, sous forme de douleurs abdominales, de crampes ou de diarrhées.

Le saviez-vous ?

L’intestin humain mesure environ sept mètres de long et, grâce à ses minuscules «villosités intestinales» (petites excroissances de la muqueuse, semblables aux franges d’un tapis), sa surface interne atteint environ 200 à 300 m², soit la taille d’un court de tennis. Les vaches, grâce à leur système digestif complexe, dépassent les 40 mètres, tandis que les adorables lapins pratiquent «la double digestion» (ils ingèrent une partie de leurs excréments pour en extraire tous les nutriments). Les paresseux, quant à eux, portent bien leur nom dans ce domaine: il ont besoin d’un mois pour digérer un repas.

Le stress et la tension psychologique sont également des facteurs déclencheurs connus: en cas d’anxiété ou de nervosité, notre système digestif peut réagir très vite par des douleurs ou des diarrhées. Les enfants, notamment, sont particulièrement sensibles au stress ou aux changements dans leur quotidien, par exemple lorsqu’ils entrent à la maternelle ou à l’école. Les personnes âgées et les femmes enceintes sont également sujettes à des troubles digestifs, car leur métabolisme et leur équilibre hormonal changent, ou parce que certains médicaments peuvent perturber leur digestion. Dans tous les cas, des horaires de repas irréguliers peuvent aggraver les problèmes.

Des remèdes doux pour un meilleur confort intestinal

Heureusement, il existe des plantes efficaces pour lutter contre ces troubles, et d’autres remèdes naturels sont connus depuis des siècles: les infusions de fenouil, d’anis ou de cumin sont considérés comme des solutions curatives éprouvées contre les ballonnements, tandis que la chaleur d’une bouillotte ou un bain bien chaud, détend les muscles abdominaux. Prendre de petits repas réguliers, mastiquer de manière consciente et manger lentement contribuent également à soulager ces troubles.

Ces repas devraient contenir autant de légumes que possible, ainsi que des légumineuses ou des produits à base de céréales complètes; les fibres qu’ils renferment stimulent le transit intestinal et aident à prévenir la constipation. Attention toutefois: si vous avez jusqu’à présent suivi un régime pauvre en fibres, il convient de les introduire progressivement (sinon risque de ballonnements). Il est tout aussi essentiel de boire suffisamment, idéalement de l’eau ou des tisanes non sucrées, et d’avoir une activité physique régulière pour stimuler le transit intestinal de manière douce et naturelle. Dans la plupart des cas, ces mesures suffisent à rétablir l’équilibre digestif.

Attention: il existe bien sûr des situations qui nécessitent un avis médical. Si les symptômes persistent durant plusieurs semaines ou s’ils s’accompagnent de signes avant-coureurs tels que du sang dans les selles, de la fièvre, une perte de poids ou des vomissements importants, il est impératif de consulter rapidement un médecin.

L’aide de votre pharmacie

Les troubles digestifs ont de nombreuses causes. Vous trouverez en pharmacie des remèdes éprouvés pour rétablir l’équilibre de votre intestin:

• Les préparations à base de pantes contenant du fenouil, de l’anis ou du cumin soulagent les ballonnements.
• Les coussins chauffants ou les baumes pour détendre les muscles du ventre.
• Les probiotiques favorisent une flore intestinale saine.
• Les graines de psyllium ou de lin contribuent à la digestion.
• Les solutions électrolytiques compensent les pertes hydriques.
• Des conseils personnalisés pour trouver les médicaments et les traitements adaptés.

Photo : © ipopba / AdobeStock