«In meiner Familie sind Bluthochdruck und Herzschwäche verbreitet. Was kann ich schon in jüngeren Jahren dafür tun, dass mein Risiko für diese Herz-Kreislauf-Erkrankungen gemindert wird?»

Apothekerin: «Da sprechen Sie ein Thema an, das viele Menschen betrifft. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind teilweise tatsächlich genetisch bedingt, doch die gute Nachricht ist, dass Sie durch einen gesunden Lebensstil viel tun können, um gesund zu bleiben:

• Rauchen Sie nicht: Rauchen gehört zu den grössten Risikofaktoren für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, da es die Blutgefässe schädigt, den Blutdruck erhöht und die Blutfettwerte negativ beeinflusst. Diese Faktoren begünstigen die Entstehung von Gefässverkalkungen, Herzinfarkten und Schlaganfällen. Wer nicht raucht, verringert zudem auch das Risiko für Krebs oder Atemwegserkrankungen.
• Ernähren Sie sich gesund und achten Sie auf ein normales Körpergewicht: Eine Herz-Kreislauf-gerechte Nahrung besteht aus vielen Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Ideal ist auch, mehr Fisch statt Fleisch zu essen und wenn möglich anstelle von tierischen auf pflanzliche Fette zurückzugreifen.
• Vermeiden Sie Stress: Leistungsdruck, Zeitnot, Lärm oder belastende Situationen gehören zu den typischen Stressauslösern im Alltag. Bei Dauerstress steigt der Blutdruck und der Herzschlag ist beschleunigt und das Herz-Kreislauf-System somit unnötig belastet. Stress fördert zudem einen schädlichen Lebensstil. Die gesunde Ernährung wird vernachlässigt, man greift eher zu Zigaretten oder Alkohol und man nimmt sich keine Zeit mehr für Bewegung.
• Bewegen Sie sich regelmässig: Genügend Bewegung beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und steigert die körperliche und geistige Fitness. Es muss nicht Hochleistungssport sein. Schon kleinere Trainingseinheiten wie tägliche Spaziergänge, gemächliches Schwimmen oder kleinere Velotouren senken das Risiko um 20 Prozent!»