«J’exerce une activité sédentaire et je souffre fréquemment de maux de dos. Je sais comment soulager la douleur avec des médicaments, mais je souhaiterais surtout savoir s’il est possible – et comment – de prévenir ces douleurs.»

Pharmacien: «Les douleurs dorsales font partie des troubles les plus fréquents. La bonne nouvelle, c’est qu’elles peuvent souvent être prévenues grâce à des gestes simples au quotidien. Je vous recommande d’adopter une approche globale, combinant une activité physique régulière, une posture ergonomique adaptée et de petits ajustements dans vos habitudes de vie.

L’activité physique régulière est l’une des mesures préventives les plus efficaces contre les maux de dos. Les activités particulièrement recommandées sont celles qui renforcent la musculature du dos et du tronc. Il s’agit par exemple de la musculation modérée, la natation, la marche nordique ou encore le yoga. Vingt à trente minutes d’activité par jour suffisent déjà à contribuer à la stabilisation de la colonne vertébrale.

Il est également essentiel de veiller à un aménagement ergonomique du poste de travail: la chaise doit offrir un soutien optimal de la région lombaire et l’écran être placé à hauteur des yeux. Par ailleurs, un couchage adapté joue un rôle important. Investir dans un matelas de haute qualité, de fermeté moyenne, permet de soutenir la posture naturelle de la colonne vertébrale et de favoriser un sommeil réparateur.

La chaleur peut également jouer un rôle préventif important. Les patchs chauffants, les bouillottes, les sous-vêtements thermiques ou encore les bains chauds favorisent la circulation sanguine et contribuent à détendre les muscles contractés. En pharmacie, vous trouverez également des préparations légères et bien tolérées telles que des gels végétaux à effet relaxant pour les muscles ou des compléments à base de magnésium, qui peuvent apporter un soutien complémentaire.»