La période de l’Avent est considérée comme un temps de recueillement, de lumière et de confort. Mais lorsque les listes de choses à faire s’allongent, cela signifie pour beaucoup: du stress. L’agitation de la période précédant Noël peut non seulement peser sur le moral, mais aussi mettre à rude épreuve le système cardiovasculaire. Dans ces moments-là, la pleine conscience aide à maintenir l’équilibre du cœur et de la circulation, grâce à de petits moments de calme au milieu de l’agitation.

Pourquoi le cœur est-il sollicité
Le stress chronique entraîne une augmentation de la tension artérielle, une accélération du pouls et une sécrétion accrue du cortisol, l’hormone du stress. Une sollicitation permanente peut endommager les vaisseaux sanguins, augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque et, à long terme, provoquer une hypertension artérielle, voire un infarctus. Les médecins parlent parfois du «syndrome cardiaque de Noël», un phénomène qui se manifeste plus fréquemment pendant les fêtes. Il est dû à une combinaison d’alcool, de stress, de changements dans les habitudes alimentaires et de manque de sommeil.

La pleine conscience comme protection efficace
La pleine conscience consiste à percevoir consciemment l’instant présent, sans le juger ni y réagir. Quelques instants de pleine conscience par jour suffisent à faire baisser la tension artérielle, à améliorer la fréquence cardiaque et à réduire le nombre d’hormones de stress. Les pauses conscientes permettent de réguler le système nerveux autonome: le corps passe alors en mode repos.

Conseils pratiques pour un Avent en pleine conscience

• Respirer consciemment: Inspirez et expirez profondément plusieurs fois par jour et sentez votre respiration dans votre corps. Quelques respirations conscientes suffisent déjà à ralentir le pouls et à stabiliser le cœur et la circulation sanguine.
• Manger en pleine conscience: Dans le tumulte du quotidien, ne vous contentez pas d’avaler sur le pouce quelques snacks, mais savourez, humez, goûtez et mâchez consciemment. Manger lentement favorise la digestion et protège le cœur contre le surmenage.
• Faite régulièrement de l’exercice: Une promenade au grand air l’hiver, peut-être dans les rues ou les parcs décorés, stimule à la fois la circulation sanguine, la bonne humeur et la santé cardiaque. Prenez conscience de votre environnement: les bruits, la lumière, le froid sur votre peau.
• Bien se détendre: Intégrez des activités relaxantes dans votre quotidien. Lisez un livre, écoutez de la bonne musique, prenez un bain ressourçant ou ne faites rien tout simplement. Veillez aussi à dormir suffisamment.
• Faire des pauses numériques: Le soir, mettez votre téléphone de côté et éteignez les réseaux sociaux pour permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre. Renoncer au numérique améliore le sommeil et apporte une détente bienfaisante
• Pratiquer la gratitude: Notez chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant – de petits moments qui apportent joie et émotions positives. La gratitude agit comme un bouclier pour le cœur et renforce le bien-être émotionnel.
• Être en bonne compagnie: Des rencontres régulières avec de bons amis ou des membres de la famille ont un effet très apaisant. Les liens sociaux sont considérés comme un facteur essentiel d’une bonne santé cardiaque et peuvent réduire le stress à long terme.

Se donner à soi-même et aux autres

«Tout ce qui brille n’est pas or»; cela vaut aussi pour les cadeaux. Le temps, l’attention et les expériences partagées sont souvent plus précieux pour le cœur et l’âme que les biens matériels. Une promenade en famille, une conversation autour d’une tisane ou un poème écrit par soi-même peuvent créer des liens plus profonds que le plus coûteux des cadeaux.
La pleine conscience transforme la période de l’Avent souvent trépidante en une période de paix intérieure et d’équilibre. De courts moments de silence, une respiration consciente ou du temps passé avec de bons amis apaisent sensiblement le cœur. Pratiquer la pleine conscience au quotidien renforce non seulement sa santé cardiaque, mais aussi son bien-être émotionnel: le plus beau cadeau que l’on puisse s’offrir à soi-même en cette période particulière de Noël!

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