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12 Tipps gegen Wechseljahresbeschwerden

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben jeder Frau. Sie können mit verschiedenen körperlichen und emotionalen Veränderungen einhergehen. Zu den häufigsten Symptomen gehören Hitzewallungen, Schweissausbrüche, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Scheidentrockenheit. Wir haben 12 Tipps für Sie, wie Sie die Beschwerden in den Griff bekommen.

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Was tun bei

Hitzewallungen und Schweissausbrüche

  • Schichtkleidung: Tragen Sie Kleidung in Schichten, um sich schnell anpassen zu können.
  • Natürliche Heilmittel: Versuchen Sie mit Tees und Nahrungsergänzungsmitteln – Traubensilberkerze, Salbei, oder Schafgarbe enthalten – die Hitzewallungen zu lindern.
  • Lebensstiländerungen: Scharfes Essen, Koffein, Alkohol und Stress können Hitzewallungen auslösen.

Scheidentrockenheit

  • Feuchtigkeitsspendende Gels: Verwenden Sie vaginale Gele oder Cremes mit Hyaluronsäure, um die Feuchtigkeit zu erhöhen.
  • Natürliche Öle: Kokosöl oder Vitamin E-Öl können als natürliche Schmiermittel dienen.
  • Leinsamen: Integrieren Sie Leinsamen in Ihre Ernährung, um von ihren phytoöstrogenen Eigenschaften zu profitieren.

Schlafprobleme

  • Regelmässige Bewegung: Ein mässiges Bewegungsprogramm kann helfen die Schlafqualität zu verbessern.
  • Schlafumgebung optimieren: Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
  • Entspannungstechniken: Praktizieren Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten wie Meditation oder sanfte Yoga-Übungen.

Die richtige Ernährung in der Menopause

  • Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein kann helfen, Symptome zu lindern.
  • Weniger Zucker und verarbeitete Lebensmittel: Diese können Hitzewallungen verschlimmern.
  • Genug Wasser trinken: Eine gute Hydratation kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Hilfe in Ihrer Apotheke

Haben Sie Fragen zu den Wechseljahren oder suchen Sie nach individuellen Lösungen für ihre Beschwerden? Ihre Apothekerinnen und Apotheker stehen Ihnen mit fachkundiger Beratung zur Seite.

Weitere Informationen bei Beschwerden in den Wechseljahren

Folgende Bücher können wir Ihnen empfehlen:

  • «Weisheit der Wechseljahre» von Dr. Christiane Northrup 
  • «Menopause: Der Ratgeber für die Wechseljahre» von Dr. Miriam Stoppard
  • «Die Hormonrevolution» von Dr. Michael E. Platt