Die Vorweihnachtszeit ist oft ein Balanceakt zwischen Vorfreude und Hektik. Termine, hohe Erwartungen und Geschenkestress rauben Energie und lassen kaum Raum für Ruhe. Mit Achtsamkeit können Sie Stress abbauen und Ihr Herz spürbar entlasten.

Die Adventszeit gilt als Zeit der Besinnung, Lichter und Behaglichkeit. Doch wenn die To-do-Listen immer länger werden, bedeutet das für viele Menschen vor allem eines: Stress. Die Hektik der Vorweihnachtszeit kann nicht nur die Stimmung drücken, sondern auch das Herz-Kreislauf-System belasten. In diesen Zeiten hilft Achtsamkeit, um Herz und Kreislauf im Gleichgewicht zu halten – mit kleinen Momenten der Stille inmitten des Trubels.

Warum das Herz belastet wird

Chronischer Stress führt zu einem Anstieg des Blutdrucks, zu erhöhtem Puls und vermehrter Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Dauerhafte Belastung dieser Art kann die Blutgefässe schädigen, das Risiko für Herzrhythmusstörungen erhöhen und langfristig zu Bluthochdruck oder gar Herzinfarkt führen. Ärzte sprechen manchmal vom sogenannten «Weihnachtsherzsyndrom» – einem Phänomen, das rund um die Feiertage vermehrt auftritt. Verantwortlich dafür ist eine Kombination aus Alkoholgenuss, Stress, veränderten Essgewohnheiten und Schlafmangel.

Achtsamkeit als wirksamer Schutz

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne ihn zu bewerten oder darauf zu reagieren. Schon wenige Augenblicke Achtsamkeit am Tag senken den Blutdruck, verbessern die Herzfrequenz und reduzieren die Anzahl der Stresshormone. Durch achtsame Pausen wird das autonome Nervensystem reguliert: Der Körper wechselt in einen Ruhemodus.

Praktische Tipps für einen achtsamen Advent

• Bewusst atmen: Atmen Sie mehrmals täglich tief ein und aus und spüren Sie dabei den Atem in Ihrem Körper. Schon wenige bewusste Atemzüge können den Puls senken sowie Herz und Kreislauf stabilisieren.
• Achtsam essen: Essen Sie in der Hektik des Alltags nicht einfach hastig irgendwelche Snacks, sondern geniessen, riechen, schmecken und kauen Sie bewusst. Langsames Essen fördert die Verdauung und schützt das Herz vor Überlastung.
• Regelmässige Bewegung: Ein Spaziergang an der frischen Winterluft, vielleicht durch geschmückte Strassen oder Parks, fördert Kreislauf, Stimmung und Herzgesundheit gleichermassen. Nehmen Sie dabei die Umgebung bewusst wahr – die Geräusche, das Licht sowie die Kälte auf der Haut.
• Richtig entspannen: Integrieren Sie entspannende Tätigkeiten in Ihren Alltag. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch, hören Sie gute Musik, nehmen Sie ein entspannendes Bad oder tun Sie einfach mal gar nichts. Achten Sie unbedingt auch auf genügend Schlaf.
• Digitale Pausen: Legen Sie abends das Handy weg und schalten Sie die sozialen Medien aus, um Körper und Geist zur Ruhe kommen zu lassen. Digitaler Verzicht verbessert den Schlaf und schenkt wohltuende Entspannung.
• Dankbarkeit üben: Notieren Sie täglich drei Dinge, für die Sie dankbar sind – kleine Momente, die Freude und positive Gefühle erzeugen. Dankbarkeit wirkt wie ein Schutzschild fürs Herz und stärkt das emotionale Wohlbefinden.
• Gute Gesellschaft geniessen: Sehr entspannend wirken regelmässige Begegnungen mit guten Freunden oder Familienmitgliedern. Soziale Verbundenheit gilt als entscheidender Faktor für eine gute Herzgesundheit und kann Stress langfristig reduzieren.

Sich selbst und anderen Achtsamkeit schenken

Nicht alles, was glänzt, ist wertvoll – das gilt auch für Geschenke. Zeit, Aufmerksamkeit und gemeinsame Erlebnisse sind für Herz und Seele oft wichtiger als materielle Dinge. Ein Spaziergang mit der Familie, ein Gespräch bei Tee oder ein selbstgeschriebenes Gedicht können tiefere Bindungen schaffen als das teuerste Geschenk.

Achtsamkeit verwandelt die oft hektische Adventszeit in eine Phase der inneren Ruhe und Balance. Kurze Momente der Stille, bewusstes Atmen oder Zeit mit guten Freunden entlasten das Herz spürbar. Wer täglich Achtsamkeit praktiziert, stärkt nicht nur seine Herzgesundheit, sondern auch sein emotionales Wohlbefinden: das wertvollste Geschenk an sich selbst in der Vorweihnachtszeit!

Die Schweizerische Herzstiftung fördert den gesunden Lebensstil, die Vorsorge und Lebensrettung. Sie informiert Betroffene sowie Angehörige und investiert in die unabhängige Herz-Kreislauf-Forschung der Schweiz. Im online-Shop finden Sie kostenlos eine breite Palette an Broschüren sowie Hilfsmittel wie Ausweise und Checklisten und schöne Geschenke, mit denen Sie anderen Freude bereiten können – www.swissheart.ch/shop

Foto: © olezzo / AdobeStock